Hvis du tenker på å prøve terapi, har du kanskje lagt merke til det overraskende mengden typer. Selv om noen tilnærminger fungerer best for spesifikke forhold, kan andre hjelpe med en rekke problemer.
I terapi vil du jobbe med en kvalifisert psykisk helsepersonell. Det du vil gjøre i hver avtale, avhenger av dine favorittmetoder fra din terapeut og problemer du prøver å møte.
Du kan forvente å bruke litt & # 8216; å diskutere hvordan situasjoner, følelser og vanskelig oppførsel påvirker livet ditt.
Dette vil trolig føre til behandling av noen negative hendelser eller forstyrrende tanker. Det kan være vanskelig på dette tidspunktet, men sluttresultatet er vanligvis en lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.
Her er en titt på noen vanlige typer terapi og hvordan du velger som er det beste for deg.
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi har utviklet seg fra psykoanalyse, en langsiktig tilnærming til behandling av mental helse.
I psykoanalyse kan du forvente å snakke om noe i tankene dine for å finne ut ordninger av tanker eller atferd som kan bidra til angst. Det er også vanlig å snakke om barndommen din og din fortid, sammen med tilbakevendende drømmer eller fantasier du måtte ha.
Hvordan virker det
I psykodynamisk terapi vil du jobbe med en terapeut for å utforske forbindelsen mellom ditt ubevisste sinn og dine handlinger. Dette innebærer undersøkelse av dine følelser, relasjoner og tankegang.
Psykodynamisk terapi kan være en langsiktig tilnærming til behandling av mental helse, sammenlignet med atferdsmessig kognitiv terapi (CBT) og andre typer terapi. Tradisjonell psykoanalyse er en intensiv form for behandling som folk kan gå i årevis.
Forskning & # 8211; Undersøkelser antyder at mange mennesker fortsetter å forbedre, selv etter å ha fullført psykodynamisk terapi.
Behavioral terapi
Behavioral terapi er en målrettet og orientert tilnærming til behandling av mental helsebehandling.
Ifølge atferdsteori utvikler noen atferd fra ting du har lært i det siste. Noen av disse oppføringene kan negativt påvirke livet ditt eller forårsake angst.
Behavioral terapi kan hjelpe deg med å endre dine atferdsmessige svar.
Hvordan virker det
I atferdsterapi, vil du ikke bruke mye tid på å snakke om din oppførsel av din oppførsel eller takle følelsesmessige vanskeligheter.
I stedet vil du fokusere på måter å endre atferdsreaksjoner og ordningene som forårsaker angst.
Det er mange undertyper av atferdsterapi, inkludert:
- Systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering kombinerer avslappingsøvelser med en «8217, gradvis eksponering for noe som temaer. Dette kan hjelpe deg med å få deg sakte for å erstatte følelser av frykt og angst med en avslapningsrespons.
- Terapi dell’aversjon. I terapi av Aversion, Lær å knytte oppførselen du vil endre med noe som er ubeleilig eller ubehagelig på en eller annen måte. Denne foreningen kan hjelpe deg med å stoppe atferd.
- Oversvømmelse. Dette ligner på systematisk desensibilisering, men innebærer å adressere frykten din direkte fra starten, i stedet for gradvis. Hvis du har en fobi av hunder, for eksempel, kan den første passasjen av eksponering sitte i et rom med vennlige og lekebane. Med systematisk desensibilisering, D & # 8217 en annen del, ditt første show-pass kan se på bilder av hunder.
Kognitiv atferdsterapi
Behavioral kognitiv terapi er en kortsiktig tilnærming til behandling av mental helse. Det ligner på atferdsterapi, men også møte unødvendige tankeordninger eller problemstanker.
L’ideen bak CBT er at visse følelser eller tro du har på deg selv eller på situasjoner i livet ditt, kan bringe til # 8217;.
Dette ubehag kan bidra til psykiske helseproblemer, forekomme sammen med dem eller utvikle seg som en komplikasjon av andre psykiske helseproblemer.
Hvordan virker det
I CBT-økter, vil du jobbe på P’modeller identifikasjon, og du vil lære mer om hvordan de kan påvirke deg negativt.
Med veiledningen til din terapeut, vil du undersøke måter å erstatte tankegang eller negativ oppførsel med andre mer nyttige og presise.
Som atferdsterapi, bruker CBT ikke lang tid å møte tidligere hendelser. I stedet konsentrerer det seg om «8217; adresserer eksisterende symptomer og gjør endringer.
CBT involverer ofte lekser eller praksis utenfor terapi-økten.
For eksempel kan du holde oversikt over negative tanker eller ting som forstyrrer deg mellom en dagbok. Denne praksisen bidrar til å styrke det du lærer om terapi og bruke dine nye ferdigheter til daglige situasjoner.
Det er også noen CBT-undertyper, for eksempel:
- Dialektisk atferdsterapi (DBT). DBT bruker CBT-ferdigheter, men prioriterer ALLE’aksept og følelsesmessig regulering. Du kan forvente å jobbe med kapasitetsbygging for å møte distressing eller vanskelige situasjoner. Du kan også lære å godta og håndtere vanskelige følelser når de oppstår.
- Rasjonell følelsesmessig terapi. Denne tilnærmingen hjelper deg med å lære å utfordre de irrasjonelle overbevisningene som bidrar til følelsesmessig ubehag eller andre problemer. L’ideen bak rasjonell følelsesmessig terapi er at erstatning av irrasjonelle tanker med annen mer rasjonell kan forbedre ditt velvære.
Humanistisk terapi
Humanistisk terapi er en tilnærming som ser på måten din visjon i verden påvirker valgene du gjør, spesielt de valgene som forårsaker angst. Det er basert på overbevisningen om at du er den beste personen til å forstå dine erfaringer og behov.
Humanistiske terapeuter arbeider for å hjelpe deg med å forstå hva du opplever, og tilbyr veiledning og støtte uten å tolke dine følelser for deg.
Hvordan virker det
Din terapeut vil hjelpe deg med å jobbe mot L’Målet med å leve livet ditt mer tilfredsstillende, i stor grad tillate deg å være ditt sanne selvtillit. Du vil tilbringe tid på å utforske måter å vokse og øke aksept av deg selv sammen for å diskutere problemene du står overfor.
Et annet viktig prinsipp i humanistisk terapi er den ubetingede positive respekten.
Dette betyr ganske enkelt at din terapeut vil akseptere deg, selv om det ikke er D’enighet med deg på noen ting. Humanistisk terapi er spesielt nyttig for å håndtere den negative dommen (oppfattet eller ekte) av andre.
Generelt vil du kunne lede økten. Din terapeut vil gripe inn når det trengs, men for resten vil du aktivt høre på deg, gjøre spørsmål av og til for å sikre at de forstår hva du sier.
Humanistiske tilnærminger til terapi inkluderer:
- Eksistensiell terapi. I denne filosofiske tilnærmingen til behandling vil du vurdere konsepter som ansvaret for dine valg og din frihet til å gjøre valg. Du kan tilbringe tid på å snakke om hva visse deler av livet ditt betyr for deg og hvordan du kan finne en større betydning i livet.
- Person sentrert terapi. Denne tilnærmingen starter fra overbevisningen om at følelsesmessig ubehag kan få når andre kritiserer deg eller viser misbilligelse for dine valg eller handlinger. Dette kan gjøre det vanskelig å dele veksten og veksten. Terapeuter tilbyr aksept, empati og guide mens du arbeider med personlig vekst og positiv endring.
- Gestalt terapi. Med denne tilnærmingen vil du undersøke uløste problemer, for eksempel relasjonelle og familie konflikter, vurderer å påvirke ditt følelsesmessige velvære. Gestalts terapi fokuserer i øyeblikket og inkluderer ofte rollespill eller fungerende scenarier med bevegelse eller visning.
Hvordan lage et valg
Med så mange alternativer kan det virke overveldende å engasjere seg i en bestemt type terapi. Hvis du mottar en mental helse diagnose fra legen din, kan disse gi noen anbefalinger basert på dine behov.
Til slutt er valget ditt ditt. Husk at mange terapeuter bruker en kombinasjon av teknikker av ulike typer terapi. Det er også helt normalt å prøve en tilnærming, finne at det ikke virker for deg og prøve en annen type.
Terapi kan være vanskelig, uavhengig av’valgt tilnærming. Du kan føle deg ubehagelig eller nervøs i å snakke om symptomene på mental helse og personlige tanker med en fremmed. Dette blir ofte lettere med tiden.
Enten du går gjennom en vanskelig tid, eller at du har et psykisk helseproblem som forårsaker alvorlig angst, er terapeuten trent til å hjelpe uten dømmekraft. Hvis du ikke føler at de er, se etter en ny terapeut.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, vurder muligheten for å konsultere den amerikanske psykologiske foreningen database av terapeuter i ditt område. De fleste viser hvilke typer terapi de tilbyr.
Når potensielle terapeuter kontakter, husk noen ting:
- Hvilke problemer vil du møte? Disse kan være spesifikke eller vage.
- Det er spesifikke funksjoner du vil ha i en terapeut? For eksempel er du mer rolig med noen som deler sexet ditt?
- Hvor mye du kan realistisk tillate deg å bruke for økt? Ønsker noen å tilby avtagende priser eller betalingsplaner?
- Hvor du vil sette inn behandlingen i programmet ditt? Du trenger en terapeut som kan se deg på en bestemt dag i uken? Eller noen som har nattsøkter?
Husk, det er godt å endre terapeut eller terapi hvis man ikke virker for deg. Fortsett å prøve til du finner noen som føler seg riktig med deg.