Forskere sier at å spise mandler, cashewnøtter og andre trenøtter fem ganger i uken kan forbedre hjertehelsen.
Del på PinterestNøtter kan gi en rekke fordeler, inkludert lavere blodtrykk. Getty bilder
Hvis du lever med type 2-diabetes, kan det å spise nøtter fem dager i uken være like viktig for ditt langsiktige velvære som regelmessig trening og blodsukkerkontroll.
Dette ifølge en fersk studie publisert i American Heart Association’s Sirkulasjonsforskning tidsskrift.
I den konkluderte forskerne at når de spiste 5 porsjoner valnøtter per uke, hadde pasienter med type 2-diabetes 17 % lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.
I tillegg hadde personer med type 2-diabetes som spiste valnøtter regelmessig 34 % lavere risiko for død av hjerte- og karsykdommer, 20 % lavere risiko for koronar hjertesykdom og 31 % lavere risiko for for tidlig død totalt sett.
Å spise nøtter mindre enn fem ganger i uken gir fortsatt fordeler, forklarte studieforfatterne, men færre enn de som spiser nøtter nesten hver dag.
Studien fant også at spesielt nøtter ga de største fordelene for hjertet ditt. Vanlige nøtter inkluderer mandler, paranøtter, cashewnøtter, valnøtter, macadamianøtter, pekannøtter, pistasjnøtter, pinjekjerner, kastanjer og hasselnøtter.
Det er viktig å huske at peanøtter ikke er en nøtt, men en belgfrukt. Selv om peanøtter kan være en del av et sunt kosthold, har de ikke vist seg å tilby de bemerkelsesverdige helsemessige fordelene til en valnøtt.
Fordi hjertet ditt elsker nøtter
Vitenskapen bak en trenøtts evne til å forbedre hjertehelsen din er faktisk et resultat av deres positive innvirkning på blodtrykket, kroppens evne til å metabolisere fett i kosten, blodsukkernivået, kroppens generelle nivåer av betennelse og blodets velvære. fartøyer.
Å redusere risikoen for disse helseproblemene bidrar til å redusere risikoen for metabolsk syndrom.
Metabolsk syndrom er preget av fem risikofaktorer som øker sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom, type 2 diabetes og hjerneslag.
De fem risikofaktorene inkluderer:
- økning i blodtrykk (større enn 130/85 mm Hg)
- høyt blodsukkernivå (insulinresistens)
- overflødig fett rundt midjen
- høye nivåer av triglyserider
- lave nivåer av godt eller HDL-kolesterol
For pasienter som allerede lever med diabetes type 2, er risikoen for å utvikle hjertesykdom eller hjerneslag høy. Å ta skritt for å redusere risikoen for metabolsk syndrom betyr å redusere risikoen for disse tilleggstilstandene.
Metabolsk syndrom diagnostiseres basert på fem kombinerte vurderinger av midjeomkrets, fastende triglyserider i blodet, kolesterolnivåer, blodtrykk og fastende blodsukkernivåer.
Hvis legen din foreskriver regelmessig trening, slutte å røyke og gå ned i vekt, bør til og med en daglig porsjon valnøtter hjelpe.
«Trærøtter har konsekvent vist i forskning å redusere betennelsesmarkører for hjertesykdom og diabetes og bidra til å øke lipoproteinene med høy tetthet som beskytter hjertet ditt.», Elisabeth Almekinder, RN, BA, CDE, en frilansskribent som spesialiserer seg på diabetes og andre helseproblemer, fortalte Healthline.
Lipoprotein med høy tetthet de er en kombinasjon av kolesterol, triglyserider og proteiner, forklarte Almekinder, også medlem av Diabetesrådet.
Lipoproteiner spiller en grunnleggende rolle i absorpsjon og transport av diettfett i tynntarmen. De frakter også gunstig kolesterol og triglyserider fra leveren til andre deler av kroppen.
Til tross for helseproblemene rundt kolesterol og triglyserider, trenger kroppen din en viss mengde av begge for å lage visse hormoner og galle i leveren. Kolesterol er også en byggestein for grunnleggende menneskelige vev som hud og brusk.
Valnøtter er en gullgruve når det kommer til sunt fett.
Kostholdsfettet i valnøtter er for det meste enumettet, kjent for sin evne til å senke kolesterolet og beskytte hjertet ditt, ifølge Mayo Clinic.
Fordelene florerer, men ikke gå gale
«Som alt med måte, så er det med valnøtter,» minnes Almekinder.
Valnøtter er en av de mest næringsrike matvarene, og tilbyr mer enn 200 kalorier, 15 gram fett og en rekke vitaminer og mineraler i en enkel kvart kopp servering. Hvis du sitter fast på en øy og alt du trenger å spise er en pose pistasjnøtter, er dette en god ting.
Men hvis du setter deg ned med en pose pistasjnøtter for å se favorittprogrammet ditt på TV, er det lett å innta 1000 kalorier og over 100 gram fett uten å være klar over det.
«For personer med diabetes er nøtter lite karbohydrater og høyt innhold av godt fett, som sakte øker blodsukkeret,» forklarte Almekinder. «Det handler om å se på mengden du spiser og tenke på valnøtter som et krydder i stedet for en «sett deg ned og spis hele posen» type aktivitet.».
For å enkelt inkludere valnøtter i ditt daglige kosthold, anbefaler Almekinder å drysse pinjekjerner på salaten, blande skivede mandler i yoghurt, tilsette cashewnøtter eller valnøtter til hovedrettene dine på middag, eller bare småspise på en rimelig porsjon pistasjnøtter.
Ikke glem at porsjonsmåling er en viktig del av å inkludere nøtter i ditt vanlige kosthold.
«Valnøtter er fantastiske», la Almekinder til, «men mer enn en håndfull er det ikke».
Ginger Vieira er en erfaren pasient som lever med diabetes type 1, cøliaki og fibromyalgi. Finn bøkene hans om diabetes Amazon og artiklene hans om Sterk diabetes. Ta kontakt med henne Twitter Og Youtube.