Trykkpunkter å sove: 5 Trykkpunkter for å prøve for søvnløshet

Beskrivelse

L’søvnløshet er en ganske vanlig søvnforstyrrelse som gjør det vanskelig å sovne og sovne. Har søvnløsheten forhindrer at mange mennesker sover fra syv til ni timer per natt Eksperter anbefale.

Noen mennesker opplever korte perioder med søvnløshet i noen dager eller uker, mens andre lider av søvnløshet i flere måneder om gangen.

Uavhengig av frekvensen som du lider av søvnløshet, kan akupressur gi litt lettelse. Akupressur innebærer l’bruk av fysisk berøring for å stimulere trykkpunkter som tilsvarer ulike aspekter av fysisk og psykisk helse.

Selv om du kan ha handler av en profesjonell, kan du også prøve å stimulere trykkpoeng alene. Les videre for å lære fem trykkpunkter Du kan prøve å lære mer om vitenskapen bak alle [8217; bruk av skuespillet til å sove.

1. Ånden av ånden

Åndens punkt er plassert i den ytre håndleddet, under den lillefingeren.

Del på Pinterest

Å kurere søvnløshet:

Føl den lille tomme plassen i Quest’område og bruker et lite trykk med en sirkulær eller opp og ned bevegelse.

Fortsett i to eller tre minutter.

Hold venstre side av punktet med et lite trykk i noen sekunder, så hold den rette siden.

Gjenta på samme område av’andre håndleddet.

Stimulere dette trykkpunktet er forbundet med å berolige sinnet, som kan hjelpe deg med å sovne.

2. Tre Yin Crosses

Krysset på de tre yinene ligger på innsiden av benet, like over ankelen.

Del på Pinterest

Å kurere søvnløshet:

Finn det høyeste punktet på ankelen.

Det teller fire fingre til bredden på beinet, over ankelen.

Påfør et dypt trykk litt bak L’større bein i underbenet (tibia), massasje med sirkulære bevegelser eller opp og ned i fire eller fem sekunder.

I tillegg til å hjelpe med søvnløshet, kan simuleringen av dette trykkpunktet også hjelpe med bekkenforstyrrelser og menstruasjonskramper.

Ikke bruk dette trykkpunktet hvis du er gravid, da det også er knyttet til fordelingen av arbeidskraft.

3. Kokende våren

Gurgling Spring Point ligger på fotplanten. Er den lille depresjonen som vises like over halvparten av foten når du bretter tærne mot innsiden.

Del på Pinterest

Å kurere søvnløshet:

Legg deg ned på ryggen med knærne foldet slik at du kan nå føttene dine med hendene dine.

Ta en fot i hånden og brett tærne.

Se depresjonen på fotplanten.

Påfør et avgjørende trykk og masser dette punktet i noen minutter med sirkulære bevegelser eller opp og ned.

Det antas at stimulerende dette trykkpunktet setter energien til bakken og fremkaller søvn.

4. Intern grense dør

Inngangspunktet for den indre grensen er plassert på din indre underarm mellom to sener.

Del på Pinterest

Å lindre L’søvnløshet:

Fyll opp hendene dine slik at håndflatene vender mot # 8217;.

Ta en hånd og telle tre fingre fra håndleddet fold.

Påfør et konstant trykk mellom de to senene i denne posisjonen.

Bruk en sirkulær eller opp og ned bevegelse for å massere området for xnumx-xnumx sekunder.

I tillegg til å hjelpe deg med å sove, er inngangspunktet for den indre grensen forbundet med kvalme, magesmerter og beroligende hodepine.

5. Wind Pool

Point of the Wind Puddle er plassert på baksiden av nakken. Du kan finne det på jakt etter mastoidbenet bak ørene og følge furen rundt det punktet hvor nakke musklene holder seg til skallen.

Del på Pinterest

Å kurere søvnløshet:

Bli med hendene og forsiktig åpne palmer med fingrene sammenflettet for å lage en koppform med hendene dine.

Bruk tommelen til å bruke et dypt og avgjørende trykk mot skallen, ved hjelp av sirkulære eller opp- og nedoverbevegelser for å massere dette «8217; området i fire eller fem sekunder.

Puste dypt mens du masserer området.

Stimulerende dette trykkpunktet kan bidra til å redusere respiratoriske symptomer, for eksempel hoste, som ofte avbryter søvn. Det er også forbundet med reduksjon av stress og roen i sinnet.

Hva sier forskningen?

Akupressuren har eksistert i tusenvis av år, men bare nylig har eksperter begynt å evaluere sin eier; effektivitet som medisinsk behandling. Selv om de fleste eksisterende studier på akupressur og søvn er små, er resultatene deres lovende.

For eksempel a 2010 studio involvert 25 deltakere i langsiktige omsorgsfasiliteter som hadde problemer med å sove. Deres søvnkvalitet har forbedret seg etter fem ukers behandling med akupressur. Fordelene varte opp til to uker etter at de sluttet å motta behandling.

TIL 2011 studie involverer 45 postmenopausale kvinner med søvnløshet hadde lignende resultater etter fire ukers behandling.

Det er mange studier med lignende resultater, men de er alle relativt små og begrensede. Følgelig, Eksperter Det har ikke tilstrekkelig data av høy kvalitet for å tegne konkrete konklusjoner.

Det er imidlertid ingen bevis på at akupressur reduserer søvnkvaliteten, så det er definitivt verdt å prøve hvis du er interessert.

Når skal du se en lege

Søvn er grunnleggende for din fysiske og mentale helse.

Regelmessig ikke nok søvn er koblet til en rekke helseproblemer, inkludert:

• svekket immunfunksjon
• vektøkning
• Redusert kognitiv funksjon

Hvis du lider av søvnløshet som varer i mer enn noen få uker, fikser du en avtale med legen din. Du kan ha en underliggende tilstand som trenger omsorg.

Bunnlinjen

De fleste har å gjøre med søvnløshet på et tidspunkt i ens liv. Hvis du er ute etter et naturlig middel for å forbedre søvn, prøv å gjøre Type 15 minutter før du går i seng.

Pass på at du bare utelukker en årsak på foten av / langsiktig søvnløshet.