L’bruk av badstuer for å lindre stress, slappe av og fremme helse finnes i flere tiår. Noen studier peker nå til å forbedre hjerteskjæringen med vanlig bruk av en tørket badstue.
Mens du sitter i en badstue for den anbefalte tidsperioden, er det generelt sikkert, det er noen forslag og sikkerhetsregler som du bør vurdere før du prøver dette oppvarmede og trebelagte rommet.
Fortsett å lese for å lære mer om disse sikkerhetsanbefalinger, sammen med de mange fordelene med tørkede badstuer og sammenligning med tyrkiske bad og infrarøde badstuer.
Fordeler med tørkede badstuer
L’Vanlig bruk av en tørket badstue kan være til nytte for helse på forskjellige måter.
Positiv innvirkning på hjertesykdom
TIL studere Publisert i 2015 fant at regelmessig passerer tid i en badstue, kan bidra til å holde hjertet friskt og forlenge livet. Nærmere bestemt er frekvensen forbundet med redusert risiko for:
- Plutselig hjertedød
- koronar hjertesykdom
- kardiovaskulære sykdommer
- dødelighet for alle årsaker
Reduksjon av symptomer på revmatiske sykdommer
TIL 2018 Systematisk revisjon som undersøkte de kliniske effektene av det normale tørre badstubadet, antyder at badstuer kan være til nytte for mennesker med revmatiske sykdommer som fibromyalgi, den reumatoid artritt og ankyloserende spondylitt.
Regelmessige økter kan også dra nytte av personer med:
- Kronisk tretthet og smertefulle syndrom
- Kronisk obstruktiv bronkopneumopati
- Allergisk rhinitt
Beste trening ytelse
Også idrettsutøvere, treningsstudio visors og alle som trener, kan dra nytte av å tilbringe tid i badstuen. De 2018 Systematisk revisjon Han fant også at badet i badstue kan forbedre den fysiske ytelsen til idrettsutøvere.
Det skal bemerkes at disse resultatene er basert på to ukontrollerte intervertistiske studier som har studert de fysiologiske effektene av repetisjonen av badstuen i idrettsutøvere.
Lettelse fra noen hudforhold
Psoriasis, som er en kronisk autoimmun tilstand, på grunn av preget, røde og squamous patcher, vanligvis alle «8217; eksterne albuer, knær eller hodebunnen. Disse patches canophy, prikk eller brenne.
Harvard Helse rapporterer at noen pasienter med psoriasis opplever lettelse fra kløe når de bruker en badstue.
Mindre symptomer på astma
L’Astma er en betingelse for kronisk helse som henger og begrenser luftveiene i lungene, noe som gjør pusten vanskelig. Folk med astma Kan prøve mindre hissing pust Hvis de regelmessig bruker en badstue.
Lavere risiko for demens
Resultatene av a 2017 Studio Han fant en sammenheng mellom frekvensen av «8217; bruk av badstuen og redusert risiko for demens og Alzheimers sykdom hos menn. Stress at badet i badstue, som favoriserer avslapping og velvære, kan være en potensiell beskyttende livsstilsfaktor for vanlige minnesykdommer.
Hvor tørre badstuer er sammenlignbare med tyrkiske bad
Badstue eller damp? Det er et vanlig spørsmål til mange mennesker når de prøver å bestemme hvor de skal tilbringe sin tid. Tyrkiske bad bruker en generator fylt med kokende vann for å varme miljøet, som vanligvis er et sted rundt 110 ° F (43.3 ° F).
L’Vann forårsaker fuktighet og dermed skaper et vått miljø for å sitte.
Quest’Våt eller våt luft er veldig forskjellig fra’tørr luft du føler deg i en tørket badstue. Av denne grunn er noen av helsemessige fordelene av et tyrkisk bad forskjellig fra fordelene med en badstue.
Dampbad kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, løsne muskler og stive ledd, fremme hudhelsen ved å åpne porene og bryte overbelastning i alle bryster og lunger.
Hvor tørre badstuer blir konfrontert med infrarøde badstuer
En tørr badstue og en infrarød sauna varme både kroppen, men kanskje det er det som likhetene slutter.
Når du sitter i en infrarød badstue, blir kroppen din oppvarmet direkte fra varmen av infrarøde lamper som bruker elektromagnetisk stråling. Tørket badstuer, D & # 8217, en annen del, varme luften rundt deg. Denne typen varme til kroppen er det som gjør infrarøde badstuer et populært valg for mange mennesker.
Infrarøde badstuer jobber også med en mye lavere temperatur, vanligvis mellom 120 ° F (48.9 ° C) og 140 ° F (60 ° C). Og du kan bli i dem lenger enn tørket badstuer, med 20 minutter som gjennomsnittlig.
Hvis du er ny på denne erfaringen, start med en 10-15 minutters økt og øker gradvis. Noen mennesker vil bli i en infrarød sauna opptil 30 minutter.
Badstuer er trygge å bruke?
Generelt er badstuer trygge å bruke. Når det er sagt, er det øyeblikk når du bruker en badstue, kan ikke være trygg. Hvis du ikke er riktig hydrert, kan bruken av badstuen forårsake dehydrering.
Fordi Suda-kroppen din for å opprettholde en konstant intern temperatur, lengre opphold i en badstue, mer vann vil du miste. Dette kan representere et problem for alle som ikke er tilstrekkelig hydrert før en badstue.
De fleste sunne voksne kan unngå negative bivirkninger hvis de følger de riktige sikkerhetsprosedyrene for bruk av badstuen.
Advarsler
Gravide kvinner og mennesker med dårlig kontrollert blodtrykk, unormal hjerterytme, ustabil angina og avansert hjertesvikt eller hjerteventilsykdommer bør snakke med en lege før du bruker en badstue.
Sikkerhets forholdsregler
Å vite den riktige måten å bruke en badstue før den første økten kan hjelpe deg med å holde deg trygg og gjøre din opplevelse mer fordelaktig.
Periode. De fleste retningslinjer sier 15 minutter er en rimelig tid Begrens for de fleste sunne voksne. Imidlertid avhenger varigheten av oppholdet i en badstue også på komfortnivået.
Du må kanskje starte med en kortere økt og jobbe opp til maksimal tid. Du kan også dele en bredere periode i mindre segmenter med kjøletiden mellom økter. De fleste badstuer er utstyrt med en timer, og sørg for at du setter den opp for riktig tid før du går inn.
Normale temperaturintervaller. Temperaturen i en tørr badstue kan variere fra 150 ° F til 195 ° F (fra 65.6 ° C til 90.6 ° C) med L’høyere ende som er mer enn gjennomsnittlig temperatur.
Kjøleperiode. Hvis du gjør mer enn en badstue for en gang, sørg for at du kommer ut av badstuen og gi kroppen din en kjøleperiode før du returnerer. Bruk denne gangen til å sitte, slappe av og hydrere deg.
I tillegg til retningslinjene for badstuen er det også forskjellige forholdsregler å vurdere før du starter en avslappende badstue.
- Ikke overskride anbefalt tid.
- Drikk mye vann før og bruk badstuen.
- La kroppstemperaturen kjøle seg ned gradvis etter å ha forlatt badstuen.
- Unngå alkohol før og etter badstuen.
- Stå opp sakte for å unngå å bli svimmel. Hvis du føler deg bedøvet eller svak, sett deg ned og la kroppen din kjøle seg ned.
- Ta en dusj før badstuen.
L & # 8217;
Innlemme tørre badstuer i din velvære rutine kan føre til forskjellige helsemessige fordeler. For sunne voksne, L’bruk av en anbefalt temperatur sauna i 10-15 minutter per økt anses trygt.
Pass på at du følger alle sikkerhetsregler før du bruker en badstue, og la kroppen din ha en passende tid til å avkjøles etter ferdigstillelse.
I tilfelle helseforstyrrelser eller problemer, er det en god ide å snakke med en lege før du sitter i en badstue.