L’Trinn aerobic er en rask måte å pumpe ditt hjerte og holde seg i form.
Gjør denne koreografiske kardio-treningen som en del av en gruppeøvelsesleksjon, bidra til å bygge motivasjon og skape en følelse av fellesskap. Du kan også gjøre det alene så lenge du har et justerbart trinn eller et lignende objekt som skal brukes.
Fordeler med Aerobics & # 8217;
L’aerobic trinn har alle fordelene med en høy intensitet kardio trening uten å stresse leddene. Forbedrer generell fysisk form av styrke bygningen, Redusere fett og forbedre kardiovaskulær helse.
Også brenn kalorier, noe som gjør det til en ideell måte å holde den ønskede kroppsvekten.
Forskning & # 8211; Undersøkelser har også vist at å lage aerobic trinn kan øke stemning og energinivåer.
Bevegelsene retter seg mot bena, overkroppen og kjernen, bygningsstyrken og fleksibiliteten. Også forbedre balansen, koordinering og koordinering og # 8217; smidighet. Den sosiale komponenten i en gruppeseksjon kan være nyttig for å skape nye tilkoblinger og kan bidra til å øke motivasjonsnivået.
L’gradvis aerobic er nyttig i styringen av blodtrykk og diabetes. Personer med osteoporose eller osteopeni kan utføre denne øvelsen med lav innvirkning for å forbedre beinstyrken. Personer med leddgikt kan bruke en stabil stol eller objekt for større balanse under en tonehøyde.
Grunnleggende aerobic rutine
Alt du trenger å gjøre aerobics trinn er en slags trinn eller plattform. Du kan gjøre noen av disse bevegelsene alene for å skaffe seg sikkerhet før du blir med i en klasse eller gjør dem til en del av din normale hjemmeøvelse.
Her er en rutine som du kan bruke som en base for å lage ditt program. Alternativ sidene og bruk ikke den samme hovedfoten i mer enn et minutt.
Grunnleggende rett
Base igjen
Mossa turnstep
Trinn flytte
Gjennom det øvre trekk
Charleston
Forslag
Bruk en glidende overflate
For sikkerhet, bruk et glidende bord.
Ikke bruk passasjen
Husk at du også kan legge ut den hevede overflaten og gjøre disse bevegelsene på bakken. Trinn og flytt med samme mengde formål når du intensiverer. Du kan fortsatt gjøre en flott trening.
Regel L’Høyde på trinnet ditt
L’Høyde på trinnet ditt kan variere fra 4 til 10 tommer Høyt avhengig av treningen din og dine ferdighetsnivåer. Senker høyden hvis han føler smerte eller ubehag.
Bruk en ‘8217; høyde som ikke bøyer knærannikulasjonen på over 90 grader når vekten din er på dette benet. Ikke hypertive knærne eller ryggraden.
Tren din form og holdning
Hold en god holdning og justering forsiktig å engasjere abdominalene og skinken. Hold brystet hevet mens du bringer skuldrene tilbake og bunnen, bøyer bassenget litt under. Hold nakken rett og avslappet.
Bruk ankler og ben
Å klatre, bøyd fra anklene i stedet for livet. Trykk foten din fast mens du løfter opp den andre for å gå opp. Dette forhindrer deg i overdreven stress nedre rygg.
Gjør en komplett passasje
Plasser hele foten på trinnet uten del som stikker ut fra kanten.
Ta et søtt skritt
Ikke slå føttene dine når du går. Bruk myke trinn.
Gjør små trinn
Når du kommer ned, legg føttene til ikke mer enn en sko lengde fra plattformen og trykk på hælene for å absorbere effekten. Hvis et trekk ber om å ta et skritt tilbake, trykk på forsiden av foten.
Gjør deg selv rolig med beinspillet
Pass på at du har et solid benspillhåndtak før du legger til noe mer. Start i en klasse for nybegynnere til du tar hånden din og vil fremme din praksis.
Bruk armene dine til å øke vanskeligheten
Mens du lærer benspillet eller arbeidet på kardio og motstand, må du holde de enkle tingene holde hendene på hoftene eller på hoftene dine. Hvis og når du vil ha mer kardio, legg til armbevegelsene i rutinen.
Noen klasser bruker hoppestrenger, motstandsband og kettlebell. Du kan gjøre det vanskeligere å bruke ankelvekter eller hender og inkorporere bevegelsene til armene. Imidlertid bør alle disse brukes med forsiktighet da de kan forårsake skade.
L’
Motstandskapasitet og popularitet på # 8217; trinn aerobic snakker fra seg selv. Hvis du er på utkikk etter en sosial og morsom trening for å legge til din rutine, kan du prøve et aerobics trinnkurs. Skriv inn rytmen og ha det gøy med det.
Du kan begynne å ha det gøy og finne tiden som passerer raskt mens du samler alle fordelene. Gjør det aerobiske trinnet en del av en sunn livsstil som inkluderer mye trening, et sunt kosthold og aktiviteter for å redusere stress.
Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du tar medisiner, har du helseproblemer eller skader eller forventer å følge et høyt intensitetskurs.