Triceps strekker er strekninger av armer som jobber med store muskler i ryggen. Disse musklene brukes til albueforlengelsen og å stabilisere skulderen.
Triceps jobber med biceps for å utføre bevegelser av Dell’sterkeste underarmen. Jeg er en av de viktigste musklene for utviklingen av styrken i overkroppen, som er spesielt viktig med alderen i alderen;.
Triceps strekker seg øker fleksibiliteten og kan bidra til å forhindre skader.
Tøye ut
Strekker seg alltid i den grad du føler deg trygge uten å gå utover dine grenser. Dette vil hjelpe deg med å få de største fordelene og forhindre skader. Det er også viktig å varme opp og oppløse musklene før de strekker seg.
Prøv en enkel, Delikat oppvarming I 5-10 minutter før du begynner å strekke seg. Du kan bestå av en rask tur, en lett løp eller hoppekontakter for å varme musklene dine og gjøre hjerteslaget ditt.
Stretching kan gjøres alene eller før eller etter atletisk aktivitet. Hold det vanlige og naturlige pusten for all din rutine og unngå å hoppe.
Her er fire strekkøvelser for triceps du kan prøve hjemme.
1. Triceps strukket over hodet
Du kan strekke triceps over hodet mens du står eller sitter.
Å gjøre dette:
2. Håndkle for Triceps
Denne strekkingen er litt & # 8216; dypere enn triceps forlengelsen over hodet. Du kan bruke en bar eller et belte i stedet for et håndkle. Under forlengelsen, åpne brystet og involvere de sentrale musklene.
Å gjøre dette:
3. Horisontal strekk
Denne forlengelsen bidrar til å øke fleksibiliteten. Du kan gjøre det stående eller sittende.
Å gjøre dette:
4. Dynamisk oppvarming av triceps
Selv om disse bevegelsene ikke er teknisk en forlengelse, er de en nyttig oppvarming som vil hjelpe deg med å oppløse tricepsene.
Å gjøre dette:
Hvordan disse strekker seg
Disse forlengelsene kan brukes til å lindre muskelspenning og fremme skadeutvinning. Triceps strekker seg forbedre fleksibiliteten, lengre muskler og øker bevegelsesfriheten.
Videre kan de bidra til å forhindre avhandlingsmuskler, løsne bindevev og øke sirkulasjonen, alt uten å bruke minimumsutstyr eller utstyr.
Hvis du vil fokusere på konstruksjonen av kraften, innlemme noen Øvelser for Triceps. Styrken til triceps er nyttig i trykk og lanseringsbevegelser og i atletiske aktiviteter.
Forholdsregler
Triceps strekker kan bidra til å lindre smerte og ubehag. Du bør imidlertid ikke utføre disse strekkøvelsene hvis du har sterk smerte eller bekymringer for bein eller ledd.
Hvis du har lidd en ny skade, vent til du nesten har funnet sted for å begynne å strekke seg. Stopp umiddelbart hvis du føler smerte under eller etter disse øvelsene. Øker sakte, spesielt hvis du vanligvis er fysisk aktiv eller har problemer med nakken, skuldrene eller armene.
Når skal du snakke med en treningsekspert
Snakk med legen din dersom du har skader eller helseproblemer som påvirkes av strekningen av triceps, eller hvis du bruker strekker for spesifikke helbredelsesformål.
På samme måte kan du be om en treningsekspertstøtte hvis du vil tilpasse treningsrutinen til dine individuelle behov.
En treningsekspert vil kunne hjelpe deg med å sette sammen et program og sørge for at du kjører alle komponentene riktig, noe som kan være enormt nyttig. Vurder ideen om å bestille noen individuelle økter, i hvert fall i de første fasene.
Bunnlinjen
Ta deg tid til å forlenge triceps for å øke din styrke, fleksibilitet og bevegelsesfrihet. Disse enkle alongene kan utføres når som helst og kan behandles på dagen din i korte perioder.
Snakk med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har fysiske problemer som kan bli påvirket. Bygge sakte og alltid arbeider innenfor dine grenser. Over tid vil du se fordeler i ditt daglige liv og atletisk ytelse.