L’Viktigheten av vekttap og # 8217; Øvelse
Bærer for mye vekt er ubeleilig og kan også skade helsen. I følge Sykdomskontroll og forebyggende sentre (CDC), fedmehastigheter har steget til stjernene i USA de siste årene. Fra og med 2010 ble mer enn en tredjedel av amerikanske voksne ansett som obese, definert som å ha en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere. Kroppsmassen er avledet som deler vekten i pounds for høyden i tommer til torget, deretter multipliserer resultatet for 703 (vekt (LB) / [Høyde (IN)] 2 x 703). Du kan beregne kroppsmassen din ved å følge disse tre trinnene:
L’fedme kan føre til en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og noen typer kreft.
En metode som kan hjelpe en person til å gå ned i vekt er å begrense antall kalorier som er tatt gjennom kostholdet. L’Andre veier brenner ekstra kalorier med trening.
Fordeler med’Trening i forhold til kostholdet
Kombiner øvelsen med et sunt kosthold er en mer effektiv måte å gå ned i vekt enn kaloribegrensningen alene. L’trening kan hindre eller til og med reversere effekten av noen sykdommer. L’Øvelse reduserer blodtrykk og kolesterol, som kan forhindre hjerteinfarkt.
Også, hvis du trener, reduserer risikoen for å utvikle noen typer kreft som kolon og brystkreft. Det er også kjent at øvelsen bidrar til å skape en følelse av tillit og velvære, og dermed redusere rastene på angst og depresjon.
L’Øvelse er nyttig for å miste vekt og opprettholde den. L’trening kan øke metabolismen eller hvor mange kalorier brent på en dag. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde og øke magert kroppsmasse, noe som også bidrar til å øke antall kalorier som er brent hver dag.
Hvor mye trening er nødvendig for å gå ned i vekt?
Å samle helsemessige fordeler av helsen; trening, det er tilrådelig å utføre noen form for aerob trening minst tre ganger i uken i minst 20 minutter til økt. Men mer enn 20 minutter er bedre hvis du virkelig vil gå ned i vekt. Innlemme kun 15 minutter med moderat drift, hvordan du går i en kilometer, på daglig basis, vil det brenne opptil 100 kalorier (forutsatt at ingen overskytende kalorier forbrukes i dietten). Brenn 700 kalorier per uke kan tilsvare 10 pounds. Vekttap over et år.
Mål hjertefrekvensberegning
Å motta alle helsemessige fordelene av helsen; trening, du må kombinere noen øvelser av større intensitet. Å ha en’ide om hvor mye du jobber, kan du sjekke hjertefrekvensen din. Den grunnleggende formelen for å bestemme målvirkningen er å trekke din alder på 220 og deretter beregne fra 60 til 8217; 80 prosent av det tallet.
Snakk med en trener eller helsepersonell for å hjelpe deg med å bestemme din beste intensitet for hver treningsøkt. De med spesielle helseproblemer som skader, diabetes eller hjertesykdom skal konsultere en lege før du starter et treningsprogram.
Hva er noen eksempler på ulike typer operasjoner?
Typen av trening du velger å miste vekt, spiller ingen rolle om du gjør det eller ikke. Derfor anbefaler eksperter deg å velge øvelser du liker, så du holder deg til en vanlig rutine.
Aerobic
Uavhengig av det implementerte treningsprogrammet, bør det inkludere noen form for aerob eller kardiovaskulær trening. Aerobic øvelser øker hjertefrekvensen og blodpumper. Aerobic øvelser kan inkludere turgåing, jogging, sykling, svømming og dans. Du kan også trene på et treningsverktøy som en tredemølle, A’elliptisk eller en stepper.
Vekt trening
En stor fordel ved # 8217; vekt trening er at, så vel som å miste fett, vil du øke muskelmassen. Muskelen, i sin tur, brenner kalorier. Snakk om en sunn tilbakemeldingssyklus! Eksperter anbefaler å jobbe med alle store muskelgrupper tre ganger i uken. Dette inkluderer:
- abs
- tidligere
- biceps
- kalver
- bryst
- Underarmer
- Bak lårmuskler
- Quad
- skuldre
- felle
- triceps
Yoga
Yoga er ikke intens som andre typer trening, men kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på andre måter, ifølge en nylig studie utført av forskere av Fred Hutchinson Cancer Research Center. Studien fant at folkene som praktiserer yoga, er mer oppmerksomme på hva de spiser, og derfor har mindre sannsynlig å være overvektige.
Embedding øvelsen i din livsstil
Den totale mengden trening du gjør i løpet av en dag er viktigere enn det faktum at du gjør det eller ikke i en enkelt økt. Derfor kan små endringer i din daglige rutine gjøre en stor forskjell i livet ditt.
Sunn livsvaner å vurdere inkluderer:
- gå eller sykle på jobb eller mens du lager provisjoner
- Tar trappene i stedet for heisen
- Parkere videre fra destinasjoner og gå for den gjenværende avstanden
Aktiviteter og mengder av kalorier brent
Den gjennomsnittlige voksne mannen som ikke gjør fysisk aktivitet, tar ca 2200 kalorier om dagen for å opprettholde sin gjennomsnittlige vekt. En kvinne trenger omtrent 1800 kalorier for å holde vekten.
Følgende liste inneholder vanlige aktiviteter og omtrentlig mengde kalorier brent alle’nå:
Aktiviteter
Brent kalorier
Spill baseball, golf eller rengjør huset
fra 240 til 300
Vandre på en vedvarende rytme, sykling, dans eller hagearbeid
Fra 370 til 460
Spille fotball, jogging (på en rytme på ni minutter) eller svømme
Fra 580 til 730
Ski, squash eller rase (på en syv minutters rytme av hirse)
Fra 740 til 920
Før du starter et treningsprogram
Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har tenkt å gjøre intenst trening. Dette er spesielt viktig hvis du har:
- hjertesykdom
- lungesykdom
- diabetes
- nyresykdom
- leddgikt
Folk som har vært veldig inaktive de siste månedene, som er overvektige eller har sluttet å røyke nylig, bør også snakke med sine leger før du starter et nytt treningsprogram.
Når du starter et nytt treningsprogram for første gang, er det viktig å være oppmerksom på signalene som kroppen din gir deg. Du bør presse deg selv, slik at ditt beste treningsnivå. Men press deg for sterk kan skade deg. Stopp l’trening hvis du begynner å prøve smerte eller kortpustethet.