Target Cardiac Frekvens i Graviditet |

Fordi den fysiske øvelsen er viktig under graviditeten?

L & # 8217; Øvelse er en fin måte å holde seg frisk under graviditeten. L & # 8217; Øvelse kan:

  • Lindre ryggsmerter og andre sorger
  • hjelpe deg med å sove bedre
  • Øk energinivået ditt
  • Forebygging av overflødig vektøkning

Det har også vist seg at kvinner i god fysisk passform opplever en kortere problemer og en lettere fødsel.

Selv om du ikke trente regelmessig før du er gravid, er det en god ide å snakke med legen din for å finne en ordning med øvelser. For friske kvinner anbefales det generelt å gjøre 150 minutters drift av moderat intensitet, for eksempel å gå, jogging eller svømming, hver uke.

Det er begrensninger alle & # 8217; trening under graviditet?

Tidligere ble kvinner advart mot en intens aerob trening under graviditeten. Dette er ikke lenger sant. De fleste kvinner kan fortsette med pre-graviditetsøvelse som rutine uten problemer.

Du bør alltid snakke med legen din før du begynner å trene under graviditeten. Noen forhold eller symptomer kan indusere legen din for å gi deg råd til å ikke trene. Dette inkluderer:

  • Eksisterende hjerte- eller lunge sykdommer
  • Høyt blodtrykk
  • vaginal blødning
  • cervical problemer
  • Høy risiko for for tidlig fødsel

De fleste kvinner vil kunne trene som vanlig under graviditeten. Du må kanskje endre rutinen din hvis du vanligvis praktiserer sport eller aktiviteter som kan innebære en betydelig risiko for skade, siden du er mer utsatt for skader under graviditeten. Dette skyldes delvis at balansen din er kompromittert av endringer i kroppen din. Du bør unngå alt som setter deg i fare for abdominale lesjoner, fall eller skade på ledd. Dette inkluderer de fleste kontaktsporter (fotball), intens sport med racket (tennis) og øvelser som involverer balansen (ski).

Når jeg skal ringe til legen min?

Det er viktig å være oppmerksom på hvordan du føler at du trener. Hvis du merker følgende symptomer, må du umiddelbart avbryte L & # 8217; trening og ring legen din:

  • vaginal blødning
  • Utslipp av væske fra skjeden
  • livmor sammentrekninger
  • svimmelhet
  • brystsmerter
  • Uregelmessig hjerterytme
  • hodepine

Hva en cos & # 8217; er en mål hjerte rate?

Din hjertefrekvens er hastigheten som hjertet ditt slår. Slår sakte når du hviler og raskere når du trener. Av denne grunn kan du bruke hjertefrekvensen for å måle intensiteten til treningen din. For hver aldersgruppe er det en hjertefrekvens på 8220;. Målhjertefrekvensen er hjertefrekvensfrekvensen under en god aerob trening. Overvåke hjertefrekvensen og sammenligne det med målområdet, kan du avgjøre om du trener for mye eller ikke nok. Når du trener deg, bør du sikte på å nå målhjertefrekvensen og holde seg innenfor dette området i 20-30 minutter.

Du kan måle hjertefrekvensen din oppdage håndleddet ditt. For å gjøre det, plasser indeksen og mediet på håndleddet til # 8217; annen hånd, like under tommelen. Du bør kunne høre et slag. (Du bør ikke bruke tommelen til å utføre måling fordi den har en puls bare.) Count Cardiac Beats i 60 sekunder. Nummeret som står er din hjertefrekvens, i slag per minutt. Du kan også kjøpe en digital hjertefrekvensmonitor for å holde oversikt over hjertefrekvensen din for deg.

Du kan finne målvirkningen for din alder fra Nettsted Dell & # 8217; American Heart Association.

Mitt hjertefrekvens mål endres under graviditeten?

Til gravide ble det sagt at deres hjertefrekvens ikke skulle overstige 140 slag per minutt. Å kontekstualisere dette nummeret, est American Heart Association anslår at en 30 år gammel kvinnes hjertefrekvens bør være mellom 95 og 162 slag per minutt under moderat trening. I dag er det ingen kardialfrekvensgrenser for gravide kvinner. Du bør alltid unngå overdreven innsats, men det er ikke nødvendig å holde hjertefrekvensen under et bestemt nummer.

Kroppen din gjennomgår mange forskjellige endringer under graviditeten. Det er viktig å være oppmerksom på enhver fysisk forandring som du vet, selv når du trener, og snakker med legen din om enhver bekymring du har.