Forbedring av gripekraften er like viktig som å styrke store muskelgrupper som biceps og skinker.
Gripekraften er så fast og fast at du kan holde ting og hvor tungt de tingene du kan forstå er.
La oss gå videre til de beste øvelsene for å forbedre grepstyrken, hvordan du måler den og hvilken vitenskap sier om hvorfor det er viktig.
De beste øvelsene for å forbedre gripekraften
Det er tre hovedtyper av gripekraft du kan forbedre:
- Knusing: refererer til styrken av grepet med fingrene og håndflaten.
- Støtte: Støtten refererer til hvor lenge du kan holde noe eller heng deg på noe.
- Klem: refererer til styrken som du kan klemme på noe mellom fingrene og tommelen.
Klem håndkleet
- Type stikkontakt: knust
- Verktøy nødvendig: Håndkle, vann
Hvordan det er gjort:
Håndhilse
- Type stikkontakt: knust
- Verktøy som trengs: Anti-stress Ball eller Tennisball, Grip Trainer
Hvordan det er gjort:
Død hengende
- Type stikkontakt: Støtte
- Verktøy som trengs: Bar for trekkraft eller sterk horisontal gjenstand som kan støtte vekten din
Hvordan det er gjort:
Lasten på bonden
- Type stikkontakt: Støtte
- Verktøy som trengs: Dumbbells (20-50 pounds, avhengig av nivået på komfort)
Hvordan det er gjort:
Klemme grepoverføring
- Type stikkontakt: Klem
- Verktøy som trengs: 2 vektdisker (minst 10 pounds hver)
Hvordan det er gjort:
Klype av platen
- Type stikkontakt: Klem
- Verktøy som trengs: 2 vektdisker (minst 10 pounds hver)
Hvordan det er gjort:
Hvordan måle gripekraften?
Det er et par metoder som er akseptert for å måle gripekraften:
- Håndtak Dynamometer: Hold dynamometeret hevet med armen i en vinkel på 90 grader, trykk deretter på måleemekanismen til # 8217; høyere håndtak mulig. Se på dette Video for en demonstrasjon.
- Libra: Skyv ned på skalaen med en sterkere hånd du kan, med håndflaten på den øvre delen av skalaen og fingrene viklet ned. Se på dette Video for en demonstrasjon.
Finn disse produktene på nettet
- Grip dynamometer
- balansere
Hva er gjennomsnittlig gripper for menn og kvinner?
Australske Studie basert på befolkningen i 2011 Legg merke til følgende mediehåndtall for menn og kvinner i forskjellige aldersgrupper:
Agemal
venstre hånd | Hånd høyre kvinne
venstre hånd | Høyre hånd 20-2999 pounds | 103 pounds 61 pounds | 66 pounds 30-39103 pounds | 103 pounds 63 pounds | 68 pounds 40-4999 pounds | 103 pounds 61 pounds | 63 pounds 50-5994 pounds | 99 pounds 57 pounds | 61 pounds 60-6983 pounds | 88 pounds 50 pounds | 52 pounds
Prøv å måle begge hender, slik at du kan se forskjellen mellom din dominerende og ikke-dominerende hånd.
Måling av gripekraften kan variere i henhold til:
- Ditt energinivå
- Hvor mye du brukte hendene dine i løpet av dagen
- Din generelle helse (som du er frisk eller syk)
- Hvis du har en underliggende tilstand som kan påvirke din styrke
Fordi styrken av grepet er viktig?
Gripkraften er nyttig for en rekke daglige aktiviteter, inkludert:
- bærer handbags
- Løft og bære barn
- Løfte og transport av undertøy og kjøpekurver
- Skovlere smuss eller snø
- Klatring på bergarter eller vegger
- Slå en flaggermus i baseball eller softball
- Svinger en racket i tennis
- Swinging en flaggermus i golf
- Beveger seg og bruker en pinne i # 8217; hockey
- kjempe eller bekjempe en motstander i en’kampsportaktivitet
- Overvinne en gjennomsnittlig hindringskurs, som krever klatring og trekker opp
- Løfte tunge vekter, spesielt i kraftløfting
- Bruker hender i crossfit øvelser
TIL 2011 studie Han oppdaget at styrken av grepet er en av de sterkeste prediktorene enn den totale styrke og muskelmotstand.
TIL 2018 Studio Han oppdaget at styrken på grepet var en nøyaktig prediktor for kognitiv funksjon både hos mennesker i den generelle befolkningen og i de med diagnose av schizofreni.
Main takeaways
Gripekraften er en viktig del av din generelle styrke og kan bidra til å holde kroppen din og tankene dine.
Prøv disse øvelsene og legg også til noen av deg, for et komplett sett med å ta øvelser som kan forbedre helsen din.