Hvis du er på sosiale medier, vet du hvordan COM & # 8217, det er å sammenligne deg med andre. Det er en trist, men ærlig sannhet at sosiale medier tillater oss å holde tritt med livet til andre mennesker, som ofte betyr å sette sitt beste online ved siden av vårt verste av virkelige liv.
Problemet forverres bare om sommeren, når det ser ut til at alle er på ferie for en fascinerende ferie, soling, og du er den eneste som er igjen i en kjedelig aircondition.
Siden de fleste av oss publiserer bare på de gode tider, er det lett å idealisere en persons liv basert på din egen sosiale medier konto og ende opp med å føle seg mindre enn fornøyd med vår.
Være i stand til å se alt de gjør våre jevnaldrende kan føre oss til å føle oss viktige fomo (redd for å miste noe), selv om vi gjør noe morsomt også akkurat nå. Det er et godt eksempel på Negativ innvirkning på at sosiale medier kan ha på vår mentale helse og hvordan de kan få deg til å føle seg isolert.
Selv når du gjør noe morsomt eller fascinerende om sommeren, er det for fristende å fokusere på hva du kan publisere for å vise andre at du også går bra, i stedet for å nyte øyeblikket.
Så, enten du ser på livet til andre mennesker eller prøver å vise deg, det er lett å bli sint i denne giftige mentaliteten.
Som Kate happle, Leder av et internasjonalt livs coaching selskap, forteller Healthline: & # 8220; Den enkleste av erfaringene kan være en fornøyelse når vi fordyper oss helt i dem, og de mest spennende eventyrene kan gå tapt når vi velger å se dem bare fra det potensielle perspektivet av våre etterfølgere.& # 8221;
Siden impulsen å dele hver del av din rasende sommer, er denne meldingen viktigere enn noensinne.
Her er hva du bør huske å være på Social Media Media’sommeren for å unngå denne giftige mentaliteten og fokusere på å nyte livet ditt.
Innlegg reflekterer sjelden hva som egentlig skjer akkurat nå
Sosiale medier reflekterer sjelden her og nå & nå & # 8211; I stedet projiserer de et stadig spennende liv, som bare ikke eksisterer.
Virkeligheten er mye mer uorden og komplisert.
«Jeg ser først farene ved folkene som publiserer og forbruker sosiale medier om sommeren. Selv dagene da jeg tilbringer hele dagen for å lage kjedelige provisjoner og husarbeid, en offentlig en av vår på stranden & # 8220;, Amber Faust, En influencer, sier til Healthline.
Jeg, som de fleste sosiale medierinflytere, har jeg en hel dropbox-mappe full av bilder som ser ut som vi gjør noe morsomt den dagen & # 8221; legger til.
På slutten av dagen, publiser bare det du vil at de andre ser, når du vil at de skal se det.
Du har ingen anelse om at en person har publisert det misunnelsesverdige bildet mens han faktisk snu hjemmet som følte seg trist for sin eks eller engstelig å starte skolen. De kunne også publisere det bildet med moro. Poenget er at du ikke aner om hva som skjer bak den digitale fasaden, så prøv å ikke hoppe til konklusjonene.
Sjansene er at personen du ser levende liv på det meste Instagram, bruker mye tid på sofaen som ser på Netflix, hvor mye du & # 8211; alvor!
Se over posten
På samme notat, minner deg selv om at sosiale medier ofte bare viser bra, ikke dårlig eller dårlig.
«Spesielt om sommeren vil sosiale medier være fulle av solbrunte familier i fantastiske steder som synes å ha det gøy mye. De vil ikke publisere bilder av stridigheter, køer, tretthet, biter av insekt og skrikende barn & # 8220;, Dr. Clare Morrison, familie lege og medisinsk konsulent Medxpress, Han forteller Healthline.
& # 8220; Hvis du sammenligner deg med andre basert på deres innlegg på sosiale medier, vil du føle deg utilstrekkelig og lavere enn sammenligning. Dette kan skade din tillit og selvtillit, noe som gjør at du potensielt føler deg deprimert og irriterende & # 8220; sier.
Så husk at hva andre publiserer er ikke en test som er lykkelige eller som opplever et vakkert liv & # 8211; Det er noe du bestemmer deg selv fra telefonen din.
Selvfølgelig, noen mennesker kunne tydelig legge sine stygge eller rotete øyeblikk, men det er fortsatt bare en smak av hva som egentlig skjer. Et enkelt bilde eller en video på 15 sekunder kan ikke fange livets kompleksiteter.
Sosiale medier er en versjon av filtrert, modifisert og herdet virkelighet.
Ikke la fomo ødelegge sommeren moro
Det er ikke en hemmelighet at sosiale medier kan være skadelig for vår psykiske helse.
Ta A 2018 Studio som fant at deltakerne som reduserte bruken av sosiale medier til 30 minutter om dagen, rapporterte å ha forbedret generell trivsel, med en betydelig reduksjon i depresjon og ensomhet.
Videre har selv deres angst og guder gått ned.
Mens alle på et tidspunkt får fomo, desto mer tid dedikeres for å analysere livet & # 8220; perfekt & # 8221; av andre mennesker på sosiale medier, jo mer lett å høre.
Jeg ser ofte folk med morsomt på hva de ser på nettet, som ikke skjønner at de skaper din egen & # 8216; MO’mer fokusering på’oppleve det prosjektet i verden sammenlignet med den som lever & # 8221; sier happle.
For ikke å nevne det faktum at de tingene du føler deg som deg selv og # 8220; å miste & # 8221; de kan være hendelser som du aldri ville ha gått i virkeligheten.
Sosiale medier tillater oss å kikke i livet til andre mennesker og se hva de gjør, om det er vår beste venn, en bekjent eller en tilfeldig modell over hele verden. Så når du føler deg utelukket, tenk på den virkelige grunnen til at du ikke er tilstede i det virkelige livet: det har nok mye mer mening.
I stedet for å nyte øyeblikket eller forventer eventyrene dine, slutter du å rulle bildene endret på Instagram, som kan få deg til å føle deg som ingenting om hva du gjør er alt’Høyde.
Den farlige tingen er at du kan ha mange av dine fantastiske planer, men rask tilgang som sosiale medier gir til alle de tingene du ikke gjør, kan bidra til noen utrolig vanskelige tanker og følelser;, Victoria Tarbell, En autorisert psykisk konsulent forteller Healthline.
& # 8220; Mer tid på sosiale medier er lik mindre tid i din virkelige verden. Det er lett å se hvor mindre tid til å leve livet ditt, kan bidra til de samme tankene og vanskelige følelser & # 8220; sier Tarbell.
En måte å bekjempe dette på er å prøve å reservere tid på sosiale medier for når du egentlig ikke gjør noe, for eksempel mens du reiser eller slapper av blant provisjonene.
Vær oppmerksom på hva som omgir deg når du bruker den: Du er på Instagram mens du er ute etter middag med venner eller familie? Se på historiene om folk når du skal se en film med fløyten din? Å leve øyeblikket kan hjelpe deg med å sette pris på livet ditt og folk som bor der.
Prioriterer din mentale helse
Vær oppmerksom på hvordan sosiale medier gjør at du føler deg.
Hvis det er gøy og du liker med vennlig hilsen hva andre publiserer, er det fantastisk. Men hvis du tror at sosiale medier forlater deg med følelser av angst, tristhet eller fortvilelse, kan det være på tide å revurdere hvem som skal følge eller hvor mye tid tar du på disse appene.
L’Sommeren kan være en spesielt vanskelig periode av mange grunner. L’stigende bilder av folk i badedrakter eller viser hud som kommer på sosiale medier om sommeren, kan være et stort problem.
& # 8220; Dette forlater de som sliter med kroppsbildet, spesielt tenåringer, i fare for å føle seg syk med kroppen sin & # 8221;. Kate hueter, MD, forteller han Healthline.
Åpenbart har alle rett til å publisere et bilde som får dem til å føle seg vakre, uavhengig av hva de har på seg. Men hvis en «8217; bilde gjør at du snap, selv stoppe å følge eller stille noen er helt riktig.
Hvis du kommer over et bilde som gjør at du føler deg utilstrekkelig eller ubehag med kroppen din, prøv å huske på at det fortsatt er en filtrert versjon av virkeligheten.
Sosiale medier tillater folk å publisere det beste bildet fra en rekke alternativer og endre det til du passer til deres preferanser. Gjør ting som å zoome og sammenligne noen kroppsdeler med din, har ikke noe mer enn en negativ innvirkning på ditt mentale velvære.
I alle fall er det aldri hilsen å sammenligne kroppen din med den av en og en annen person.
; De som sliter med selvtillit og styrer selvtillit med hensyn til deres fysikitet og estetikk, er mer sårbare på denne tiden av # 8217; år å føle seg ivrig eller bekymret for deres utseende & # 8221; Jor-El Caraballo , profesjonell av mental helse og medstifter av Levende velvære, Han forteller Healthline.
Ta en pause fra sosiale medier
Med mindre arbeidet ditt ikke krever at du bruker tid på sosiale medier, er det ingen unnskyldninger på hvorfor du ikke kan ta en pause på sosiale medier om sommeren, spesielt når du er på ferie.
Du trenger ikke å slette kontoene dine, men kanskje begynne å ikke ha telefonen alltid med deg eller midlertidig eliminere noen aktiveringsapps & # 8221; sier Tarbell. Når du føler deg litt og # 8216, lettere og lettere og koblet til deg selv, i stedet for telefonen, er det sannsynlig at du vil være mer i tråd med folk, steder og ting som gjør deg veldig glad.& # 8221;
Husk: Du trenger ikke å dokumentere hva du gjør for å vise at du har det gøy.
Hvis du har flere problemer med å eliminere appene dine på sosiale medier enn jeg forventet, husk at sosiale medier skaper avhengighet.
«Avhengighet fra sosiale medier er ikke veldig forskjellig fra noen annen avhengighet som narkotika og alkohol og # 8217;. Når en person tiltrekker seg sosial media oppmerksomhet, som er gjennom jeg liker, meldinger eller kommentarer, opplever de positive følelsene. Men den følelsen er midlertidig, og du må følge den kontinuerlig & # 8220; dr. Sal Raichch, Psyd, A Dell & # 8217 Behandlingssenter; Ambrosia, Han forteller Healthline.
«Når du får det & # 8217, er en nevrotransmitter utgitt i hjernen kalt dopamin som er ansvarlig for lykke og velvære. Det er den samme kjemikalien i hjernen som slippes ut når en person bruker narkotika, derfor kontrollerer noen mennesker sine sosiale kontoer på en tvangsmessig måte og sier.
Å overvinne behovet for den følelsen kan være vanskelig, men å starte, kan du være ærlig med deg selv på hvilke kontoer som har liten innvirkning på selvtilliten din.
& # 8220; En god strategi for å være mer klar er å spørre: Hvordan føler du dette innlegget eller kontoen?& # 8217; Selvfølgelig er sett med online tidsbegrensninger nyttig for å administrere alt dette & # 8220; sier Caraballo. Igjen, en gang ferdig, gå videre og klikk på stoppknappen for å følge eller dempe.
Du trenger ikke å se innleggene som gjør at du føler deg dårlig på noen måte.
Ta bort
Sosiale medier kan være en fin måte å holde tritt med venner og familie og holde sine minner. Men om sommeren kan det bli problematisk når du begynner å konsentrere seg om alt det morsomme som andre har det gøy og mister livet ditt.
Så vær oppmerksom på hvordan det gjør at du føler deg og husk at det du ser på sosiale medier, er ikke ekte liv.
At du tar en komplett pause av sosiale medier eller ikke, husk at sommeren varer bare noen få måneder. Ikke gå glipp av deg mens du ser på telefonen mens du ser på andre mennesker, har det gøy.
Sarah Fielding er en New York City Writer. Hans skrifter dukket opp på travle, insider, menns helse, Huffpost, Nylon og Ozy hvor han tar vare på sosial rettferdighet, psykisk helse, helse, reise, relasjoner, underholdning, mote og mat.