Fordi de eldre trenger å sove mer?
Søvnforstyrrelser er ganske vanlige hos eldre. Aldring, søvnmodeller og vaner endres. Som et resultat kan du:
- Du har problemer med å sovne
- Sov mindre timer
- Våkn opp ofte om natten eller tidlig om morgenen
- Få mindre kvalitets søvn
Dette kan føre til helseproblemer som en økning i risikoen for fall og dagtid tretthet.
Mange eldre rapporterer å ha problemer med å opprettholde en god natts søvn, ikke så mye å sovne. De fleste studier konkluderer med at atferdsterapier er å foretrekke for narkotika, som kan ha uønskede bivirkninger som kvalme.
Snakk med legen din hvis du eller noen du kjenner, du har problemer med å sove. Du kan se fordeler fra livsstilsendringer eller medisiner, avhengig av årsaken.
Hva er årsakene til søvnforstyrrelser hos eldre?
Primære søvnforstyrrelser
En primær søvnig lidelse betyr at det ikke er C’det er en annen medisinsk eller psykiatrisk årsak.
De primære søvnforstyrrelsene kan være:
- Søvnløshet eller vanskeligheter som sovende, for å holde søvn eller søvnig søvn
- Nattapné eller korte pusteavbrudd under søvn
- Rastløs ben syndrom (rls), eller det overveldende må bevege bena under søvn
- Periodisk lem bevegelse forstyrrelse eller ufrivillig lemmer bevegelse under søvn
- Søvnforstyrrelser i den sirkadiske rytmen eller søvnvannssyklusen avbrutt
- Rem oppførsel forstyrrelse, eller den levende virkemåter av drømmer under søvn
L’søvnløshet er både et symptom og en lidelse. Forhold som depresjon, angst og demens kan øke risikoen for søvnforstyrrelser, særlig søvnløshet, ifølge en studie om sykepleierutøvere.
Medisinsk tilstand
En studie om søvnproblemer i Singapores eldste rapporterte at de som hadde problemer med å sove, var mer sannsynlig å ha eksisterende forhold og være mindre aktive fysisk aktive.
Disse forholdene inkluderer:
- Parkinsons sykdom
- Alzheimers sykdom
- Kronisk smerte som leddgikt smerte
- kardiovaskulære sykdommer
- Nevrologiske forhold
- Gastrointestinale forhold
- Pulmonale eller respiratoriske forhold
- Scarce Blærekontroll
Medisinering
Mange eldre tar medisiner som kan forstyrre søvn. Disse inkluderer:
- diuretika for høyt blodtrykk eller glaukom
- Anticholinergics for de med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL)
- Antihypertensive stoffer for hypertensjon
- Kortikosteroider (prednison) for revmatoid artritt
- antidepressiva
- H2 blokkere (Zantac, Tagamet) for gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller peptiske sår
- levodopa For Parkinsons sykdom
- Adrenerge legemidler for potensielt dødelige forhold som astma eller hjertestans
Vanlige stoffer
Selv koffein, L’alkohol og røyk kan bidra til søvnproblemer.
Hvordan søvnforstyrrelser diagnostiseres?
For å gjøre en diagnose, vil legen be om informasjon om symptomer og gjennomføre en fysisk undersøkelse. Dette er å lete etter noen underliggende forhold. Legen din kan også be deg om å fullføre en søvndagbok i en eller to uker for å lære mer om søvnordninger.
Hvis legen din mistenker en primær søvnforstyrrelse, sender du deg et polysonnogram eller et sovestudio.
Søvnstudie
Et sovende studio spilles vanligvis om natten i søvnlaboratorium. Du bør være i stand til å sove som du normalt ville være hjemme. En tekniker vil posisjonere sensorer på deg for å overvåke:
- kroppsbevegelse
- puster
- snorking eller annen støy
- puls
- cerebral aktivitet
Du kan også ha en enhet for fingrene dine for å måle blodet oksygen.
Teknikeren vil se på deg gjennom et videokamera i rommet. Du kan snakke med dem hvis du trenger hjelp. Under søvn vil enheter kontinuerlig registrere informasjonen din på et diagram. Legen din vil bruke den til å diagnostisere hvis du lider av søvnforstyrrelser.
Hvordan terapi hjelper søvnforstyrrelser
For eldre er det tilrådelig å bruke første ikke-farmasøytiske behandlinger som adferdsterapi. Dette skyldes at eldre har en tendens til å ta flere stoffer.
Terapi kan vare mer enn seks uker eller mer og inkluderer søvnutdanning, stimuli kontroll og restriksjoner av tid i sengen.
En randomisert kontrollert studie har vist at adferdskognitive terapi (CBT) har sterkt forbedret søvnkvaliteten for personer med søvnløshet. Studien antyder at CBT er mer effektiv fordi det bidrar til å sikte på søvnkvaliteten i stedet for å sove for å sove.
Du kan utvikle gode søvnvaner:
- Gå til sengs og våkne på samme tid hver dag
- Bruk sengen bare for å sove og ha sex, ikke for andre aktiviteter som arbeid
- Gjør stille aktiviteter, hvordan du leser, før du går i seng
- Unngå intense lys før du går i seng
- Opprettholde et avslappende og komfortabelt miljø i soverommet
- unngå sonnellini
Hvis du har problemer med å sovne innen 20 minutter, kan du prøve å stå opp og gjøre noe før du går tilbake til sengs. Tvinge søvn kan gjøre det vanskeligere å sovne.
En studie om ledelsen av søvnforstyrrelser i eldre foreslår også:
- Begrensende væske før sengetid
- Unngå koffein og alkohol
- Spis tre eller fire timer før sengetid
- Tren regelmessig, men ikke umiddelbart før sengetid
- Ta et varmt bad for å slappe av
Hvis disse endringene ikke er nok, kan legen gi råd til medisiner. Les mer for å lære mer om sovepiller og andre medisinske behandlinger.
Hvilke stoffer hjelper med søvnforstyrrelser?
Hvis du har underliggende sykdommer som forstyrrer søvnen, kan legen din foreskrive medisiner. Narkotika bør ikke erstatte gode søvnvaner.
Melatonin
Melatonin, et syntetisk hormon, bidrar til å indusere søvn raskere og gjenopprette søvnvannssyklusen. Mayo Clinic anbefaler fra 0.1 til 5 milligram to timer før sengetid i flere måneder hvis du lider av søvnløshet. Men melatonin forbedrer ikke søvnkvaliteten ikke.
Sovende sovende piller og bivirkninger
Sove medisiner kan bidra til å lindre søvnforstyrrelser symptomer, spesielt som et supplement til gode søvnvaner. Legen din kan gi deg råd om hvilke stoffer som fungerer best for deg og hvor lenge du skal ta dem, avhengig av årsaken til søvnløshet.
Det er tilrådelig å ta bare kortsiktige søvnige støvler. Dette betyr mindre enn to eller tre uker for benzodiazepiniske stoffer som triazolam og bare seks til åtte uker for ikke-benzodiazepiniske legemidler (Z-stoff) som Zolpidem eller # 8217; Ambien.
Soveplass til:
- De er gode for kortsiktig bruk for å gjenopprette søvnsyklusen
- de er nyttige for å sove godt om natten
- Det kan ha minimum abstinens symptomer med tilstrekkelig omsorg
Soveplass til:
- Det kan øke risikoen for fall
- Det kan forårsake søvnrelaterte aktiviteter som søvnguide
- Avhengighet kan forekomme med langvarig bruk
L’langsiktig bruk av sovende piller kan forårsake komplikasjoner, spesielt hos eldre. Andre vanlige bivirkninger av benzodiazepiner og narkotika Z inkluderer:
- hodepine
- svimmelhet
- kvalme
- utmattelse
- døsighet
Du bør unngå å drikke alkohol under L’soneferred antagelse.
Andre medisinske behandlinger
Andre medisinske behandlinger inkluderer:
- Kontinuerlig positiv trykkenhet (CPAP) for behandling av nattapné
- Antidepressiva til å behandle søvnløshet
- Dopaminerge agenter for rastløs ben syndrom og forstyrrelsen av den periodiske lemmen bevegelsen
- Iron erstatning terapi for rastløse ben symptomer
Sleep Remedies inkluderer counter antihistaminer (OTC), som induserer døsighet. Men antihistamin toleranse kan øke i tre dager.
Snakk med legen din før du tar noen tellermedisinering. De kan negativt samhandle med stoffene du allerede antar.
Hva kan du gjøre nå
I eldre kan søvnforstyrrelser føre til større bekymringer som depresjon og risikoen for å falle. Hvis søvnkvaliteten er hovedproblemet, kan atferdsbehandlinger være mer nyttige. Dette betyr å utvikle gode søvnvaner gjennom søvnutdanningen, kontrollen av stimuli og restriksjonene av tiden i sengen. Endringer kan ta opptil seks uker eller mer.
Hvis atferdsbehandlinger ikke virker, kan legen foreskrive medisiner eller andre behandlinger. Men søvnmedisiner er ikke en langsiktig løsning. Du vil oppdage at den beste måten å få kvalitets søvn på er å ta kontroll over dine søvnvaner.