COS’er uorden for skift arbeid søvn?
Sleeping Disorder fra skift (SWSD) forekommer hos personer som jobber i ikke-tradisjonelle tider som delte runder, kirkegårdsskift, morgenskift eller skift. Det er preget av overdreven døsighet, mangel på restorativ søvn og døsighet. Disse symptomene kan påvirke både arbeid og fritid.
Det ikke-tradisjonelle arbeidsprogrammet kan forstyrre en persons sirkadiske rytme, eller # 8220; organisk klokke & # 8221;. Regulerer våkne og døsighet på relativt forhåndsdefinerte tider i 24-timers bue. Den sirkadiske rytmen kan ha frustrerende symptomer når han blir utvist, da det påvirker:
- døsighet
- tilsyn
- Kroppstemperatur
- hormonelle nivåer
- sult
Cleveland Clinic anslår at mellom 10 prosent 40 Turners opplevde SWSD. De som har tidsplaner som endres regelmessig, er mer sannsynlig å bli påvirket.
Men ikke alle de som jobber for et ikke-tradisjonelt skifteksperiment med SWSD. Mange som jobber i disse skiftene, har sirkadiske rytmer som gjør dem naturlige & # 8220; nattklysene & # 8221; og jeg er i stand til å unngå uorden.
Hva er symptomene på skiftarbeid søvnforstyrrelse?
SWSD er en kronisk eller langsiktig tilstand. Symptomene påvirker ofte ditt daglige liv. Mange av de følgende symptomene kan oppstå:
- Overdreven døsighet, både inne og ute av arbeid
- Konsentrasjonsproblemer
- lite energi
- søvnløshet som hindrer deg i å sove nok
- Søvn som føles ufullstendig eller ikke-restorativ
- depresjon eller dårlig humør
- Problemer med relasjoner
Kronisk søvnmangel kan være farlig og kan øke risikoen for å sovne til rattet eller begå feil på jobb. Det kan påvirke helsen, inkludert hjertes helse og riktig fordøyelsesfunksjon. Det kan også øke risikoen for kreft. Eldre arbeidere og arbeidstakere er i fare for høyere nivåer av søvnmangel med denne tilstanden.
Døsighet kan skape farlige arbeidsforhold. Det antas å være delvis ansvarlig for filen Tjernobylkatastrofer, Pennsylvania Katastrofe av atomkraftverket I 1979 og Exxon-spill på kysten av’Alaska i 1989. Derfor bør SWSD-symptomene ikke tas lett. Kan forårsake ulykker både inne og ute av arbeid hvis ikke klarte riktig.
Hvordan diagnostisere søvnforstyrrelse i skiftarbeid?
Legen vil bruke diagnostiske kriterier for å avgjøre om du har SWSD. De kan bruke den internasjonale klassifiseringen av søvnforstyrrelser, L’siste utgave av den diagnostiske og statistiske håndboken til psykiske lidelser, eller begge deler.
Legen din vil trolig gjøre deg en rekke spørsmål om søvnordninger og lidelser og på typen skift du jobber for tiden. De kan spørre deg om en søvn dagbok som dekker minst syv dager. Du vil nok også bli spurt om din medisinske historie og eventuelle nåværende stoffer.
Fordi SWSD kan etterligne andre søvnforstyrrelser, kan legen først utelukke forhold som narkolepsi og # 8217; obstruktiv søvnapné. De kunne bestille et søvnstudio for å utelukke disse eller andre søvnforstyrrelser.
Under studiet av søvn vil du sove i en klinikk om natten med skjerm som kan plasseres på en finger, bryst eller ansikt. Disse skjermene vil evaluere ting som:
- Sovekvalitet
- Antall søvnforstyrrelser
- puls
- puster
Livsstilsendringer som hjelper til med å håndtere søvnforstyrrelser i skiftarbeid
Selv om mange ansatte ikke klarer å endre arbeidsplanen, er det måter å redusere effektene av’SWSD.
Det er mange livsstilsendringer du kan gjøre som kan bidra til å lindre noen av symptomene på søvnforstyrrelse:
- Prøver å opprettholde et vanlig søvnprogram, selv i frie dager.
- Hvis mulig, ta 48 timers pause etter en rekke skift.
- Bruk solbriller når du forlater arbeidet for å minimere L’soleksponering. På denne måten er det mulig å unngå aktivering av klokken & # 8220; dagtid & # 8221;.
- Gjør Sonnellini når det er mulig.
- Limit L’Ta fra koffein fire timer før du går i dvale.
- Hold et sunt kosthold rik på frukt og grønnsaker.
- Bruk tunge toner til å sove for å skape et mørkt miljø.
- Spør familien og andre romkamerater for å redusere støy som bruker hodetelefoner for å se på fjernsyn eller høre på musikk. Be dem om å unngå husarbeid før du våknet.
- Unngå lange reiser hvis du kan. Kan redusere sovende timer og forårsake ytterligere døsighet.
- Hold nattritualene før du går i seng, selv om dagen.
- Bruk øreplugger eller bruk hvit støy til å kvele lyden mens du sover.
- Ta benken melatonin.
- Kjøp en lys boks for lysterapi for å avsløre øynene til et ekstremt lyst, men trygt lys før arbeidet.
- Lag en lur fra 30 til 60 minutter før svingen.
Hvis du jobber for en «8217; selskap som regelmessig tar ikke-tradisjonelle skiftarbeidere, for eksempel 24-timers fabrikker på Xnumx, sykehus eller politiavdelinger, kan din arbeidsgiver kanskje implementere din hjelp for å holde dine egne arbeidere trygge. Dette kan inkludere å holde arbeidsplassen frisk og lys for å øke klokken.
Hvordan søvnforstyrrelsen i skiftarbeid behandles?
Selv om endringer i livsstil er den viktigste komponenten i en sunn søvn, kan noen bruke søvnhjelp. Melatonin regnes som trygt og noen arbeidere tror at kvaliteten på deres søvn sterkt sterkt.
Hypnotika og beroligende midler bør imidlertid brukes sparsomt og i korte perioder. Disse inkluderer Zolpidem (Ambien) og Eszopiclone (Lunesta), som kan foreskrives av legen.
modafinil (Provigil) er godkjent av US Food and Drug Administration som et stoff som fremmer Vigil med lavt potensial for misbruk. Har vist seg å forbedre søvn og redusere døsighet om morgenen etter. I kliniske studier, Modafinil har også vist seg å redusere nedskrivningen av langsiktig minne og forbedre minneoppkjøpet.
For å forbedre søvnkvaliteten så mye som mulig, prøv å blokkere forstyrrelser. Prøv å ikke se telefonen eller lyse skjermer for en’nå før du går i seng. Bruk hvite støymaskiner, avslappende musikk eller øreplugger for å kvele bakgrunnsstøyen på dagen.
Lev med søvnforstyrrelser under skiftarbeid
En økende prosentandel av den amerikanske arbeidskraften fungerer med ukonvensjonelle skift. Med den nåværende arbeidsstyrken og teknologiske fremskrittene reduseres ikke-tradisjonelle arbeidsprogrammer.
Gjør livsstilsendringer og ta for å sove medisiner kan hjelpe deg med å få den beste søvnkvaliteten i løpet av fritiden din.