Svømming og rase er begge gode former for kardiovaskulær trening. Tross alt representerer de de to tredjedelene av en triatlon. Begge er gode måter å øke kardioaktiviteten din og brenne kalorier på.
Svømming øker hjertefrekvensen, styrker og toner musklene i øvre og underkroppen og brenner kalorier, alt mens du gjenstår en form for lav påvirkning.
Rase toner den nedre delen av kroppen, akselererer kaloriene, og siden det regnes som en trening under belastning, bidrar det også til å forhindre tap av bein.
Du er fortsatt ikke sikker på at du må hoppe til bassenget eller sette på sporet for en løp? Ikke noe problem. I denne artikkelen vil vi håndtere alt du trenger å vite om fordelene med å svømme og løpe og hvordan man bestemmer deg som kan være best egnet til deg.
Svømming, løping og brennende kalorier
Når det gjelder antall kalorier du kan brenne svømming eller løp, må du først forstå at kaloriforbruket er basert på forskjellige faktorer, inkludert vekt og # 8217; # 8217 intensitet; trening.
Sekund Harvard Medical School, Det kaloriforbruket for svømming i forhold til løpet er estimert som følger, basert på kroppsvekt og 30 minutters aktivitet.
Aktivitet (30 min) 125 pounds155 pounds 185 pounds svømming, sakte pitch 180 223 svømming, kraftig trinn 266 300 tur, 372 mph gang (444 min / mil) 5 rase, 12 mph (240298355 min / mil) 7.5
For mer spesifikke beregninger, kan du bruke en kalorieteller for online aktiviteter som dette American Trening Council.
Svømming eller løping er bedre å brenne fett?
Som for fettforbrenning, fysioterapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFM, CSCs, sier at det er mange variabler å vurdere.
; A’Trening med intervaller er en måte som en person kan sørge for å brenne flere kalorier, og dermed redusere kroppsfett og mage og # 8221; sa.
L’Opplæring med høy intensitetsintervaller (HIIT) inkluderer korte perioder med kraftig trening etterfulgt av lavintensitetsgjenopprettingsperioder. Selv om du trener for mindre tid, Undersøkelser har vist at denne typen treningsøkt gir helsemessige fordeler som ligner på en dobbel intensitetsaktivitet.
Ifølge Gatses kan du gjøre treningsøkter med høy intensitetsintervaller begge med løpet og med svømming.
«De brente totale kaloriene er basert på # 8217; # 8217 intensitet; trening, som er koblet direkte til hjertefrekvensen. Når du kjører sprints, for eksempel, øker hjertefrekvensen med ekstreme intervaller i korte perioder med tiden / nr. 8220; sa.
Det er derfor å kjøre flere sprints med kortere hvileperioder kan være ekstremt nyttige for å brenne kalorier og fettstoffer.
Med dette i tankene er det et problem hvis du kjører eller svømmer, er bedre å brenne fett.
Det du trenger å vurdere er:
- L’intensitet som du trener
- Hvor høy hjertefrekvensen stiger og forblir høy
- Varigheten av # 8217; treningsøkt
Bunnlinjen er at den er rase og svømming, er effektive driftsalternativer for brennende kalorier og fettstoffer.
Hva er fordelene med svømming?
- Det er lettere for ledd. En av de viktigste fordelene med svømming er at det er lettere for ledd. Dette er spesielt viktig hvis du lider av artrose, revmatoid artritt eller andre forhold som forårsaker ledsmerter. EN 2016 studio har oppdaget at svømming, som operasjonsintervensjon, har ført til en reduksjon i stivhet og leddsmerter.
- Det er en tryggere måte å trene hvis du gjenoppretter fra en skade. Svømming er også et populært valg for folk som gjenoppretter fra skader, spesielt Lavere kroppsskader. Oppdrift av vannet gir mer støtte til muskler og ledd med hensyn til bakken trening. Dette gjør at du kan trene hardere og utøve en mindre innvirkning på kroppen din enn hva du ville gjøre på bakken.
- Det tilbyr mange måter å brenne kalorier på. Svømming tilbyr også mange forskjellige måter å brenne kalorier på. Du kan alternere svømmingstanker ved hjelp av forskjellige slag, og legger motstand med et akvatisk belte eller puls og ankelvekter, eller gjør en treningsøkt for hele kroppen i bassenget.
- Gir en treningsøkt for hele kroppen. Svømming krever bruk av mange kroppsmuskler, noe som gjør det til en utmerket trening for hele kroppen. Løpet, selv om det er utmerket for den nedre delen av kroppen, virker ikke ryggmuskulaturen, brystet, armene eller skuldrene i samme størrelse som svømming.
Hva er fordelene med løpet?
- Gir et høyt kaloriforbruk. Løpet er et utmerket valg hvis du vil brenne mange kalorier. Raskere du kjører, jo mer vil du brenne. Legge til noen gang eller jogging intervaller, kan du forvandle løpet til en kaloriforbrenning treningsøkt og reduserer fett. For å starte, prøv et område på 2 til 1. For eksempel, kjør raskt i 2 minutter, og gå og løp i 1 minutt. Gjenta i 30 minutter.
- Det er en lastøvelse. Løpet lar deg øke bein tetthet gjennom L’laster aktivitet. Svømming tillater ikke det. Laster øvelser som jogging, turer og utflukter er Beste benbyggingsaktiviteter, Fordi de trenger å jobbe mot tyngdekraften.
- Det er lett å starte. I motsetning til svømming som krever et svømmebasseng, tar løpet bare et godt par sko og # 8217; tilgang til friluft eller tredemølle.
- Du vil motta en dose vitamin D. Gå i gang med alt 8217; Åpen kan også øke vitamin D-nivåene dine. Husk bare å ha solkrem og unngå å løpe mellom 10 og 3, når solens stråler er sterkere.
Svømme eller kjøre? Som er riktig for deg?
Både svømming og rase er gode kardiovaskulære aktiviteter, sier Gatses, så det avhenger hovedsakelig av personlige preferanser, helsemessige forhold og livsstil.
Anser disse spørsmålene når du prøver å bestemme hvilken type trening som passer for deg.
6 spørsmål å spørre
Bunnlinjen
Uavhengig av hvilken type aerob trening, er konklusjonen dette: L’Kardiovaskulær trening er en grunnleggende komponent for å opprettholde generell fysisk og psykisk helse.
Både svømming og rase vil hjelpe deg å brenne kalorier, forbedre kardiovaskulær form og tone dine muskler.
Hvis du ikke er sikker på å velge, hvorfor ikke inkludere dem begge i treningsrutinen din? L’krysset trening med ulike treningsformer er en fin måte å legge til variasjon på treningsrutinen din, samtidig som du reduserer muligheten for skade.
Hvis du er ny i # 8217; trening eller du har en helsetilstand eller en eksisterende skade, sørg for at du snakker med legen din før du starter en ny treningsrutine.