Svette under trening: Fordeler, hva er det for mye eller for lite?

Del på Pinterest

De fleste av oss mislykkes i å overvinne en treningsøkt uten å svette. Mengden fuktig materiale som produserer avhenger av en rekke faktorer, for eksempel:

  • hvor mye du trener
  • værforhold
  • Genetikk
  • Ditt treningsnivå
  • sanitære forhold
  • Hvor trener du

Så hvis du noen gang lurte på hvorfor du plutselig, hva fordelene er, og hvis det er normalt å svette mye eller i det hele tatt under en treningsøkt, har vi dekket deg.

Hvorfor Sudd?

Svette er en naturlig prosess som kroppen din bruker til å kjøle seg ned.

Sweat frigjøres gjennom hudkjertlene og fordampes deretter i luften, noe som gir effekten av å kjøle huden og dermed kroppen & # 8221; sier den fysioterapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, administrerende direktør i Jag-one fysioterapi.

Vi har to typer kjertler som produserer svette: svettekjertlene excpresses og apokrin.

  • De eksentriske svettekjertlene finnes i hele kroppen, selv om de hovedsakelig er konsentrert på håndflatene, på føttens plante og pannen. Hovedfunksjonen er å justere kroppstemperaturen, også kjent som termoregulering. Disse kjertlene, som åpner direkte på overflaten av huden, produserer en lys og luktfri svette.
  • Svettekjertlene apokrin, D & # 8217, en annen del, åpen i hårsekkene som fører til overflaten av huden. Disse svette kjertlene finnes i områder som har mange hårfollikler, som armhulen, den inguinalregionen og hodebunnen. Disse svette kjertlene produserer mer konsentrerte svette sekreter, som er den slags svette oftest forbundet med kropps lukt.

Hva er fordelene med svette når du trener?

Den største fordelen med å svette når du trener er at svette bidrar til å avkjøle kroppen, sier gallucci. Dette kan hjelpe deg med å forhindre overoppheting.

L’Trening og høye temperaturer forårsaker kropp overoppheting. Kroppen din reagerer deretter med svette.

Kunne justere temperaturen under treningen er grunnleggende, spesielt hvis du forplikter deg i oppvarmede miljøer eller alle «8217; åpne når det er varmt.

Hva det betyr hvis du plutselig opprettholder deg mens du trener?

Svette grundig under en treningsøkt er ikke sjeldent. Noen mennesker kan svette mer enn vanlig når de trener på grunn av deres nivå av innsats, klær iført eller intern eller ekstern temperatur.

Men for andre kan en tilstand som heter hyperhidrose være grunnen til’overdreven svette under en treningsøkt.

Om hyperhidrose

Hyperhidrose er begrepet for overdreven svette eller svette mer enn normalt.

Folk som har denne tilstanden har ikke lenger svette kjertler enn andre mennesker. I stedet er den sympatiske nerven som styrer svette er overfølsom at, i sin tur forårsaker mer normal svette.

L’Hyperhidrose treffer omtrent 4.8 prosent av amerikanere, selv om du tror at denne figuren er sannsynligvis høyere. L’Hyperhidrose kan være primær eller sekundær.

  • Primær fokal hyperhidrose: L’Primær hyperhidrose er ofte arvet. Faktisk, opp til to tredjedeler av mennesker med hyperhidrose har en familiehistorie av overdreven svette. Svette oppstår vanligvis på hender, føtter, armhuler, ansikt og hode. Svært ofte starter det i barndommen.
  • Sekundær hyperhidrose: Med den sekundære hyperhidrose er svette forårsaket av en annen tilstand og begynner vanligvis i # 8217; voksenlivet. Svette kan forekomme i hele kroppen eller bare i A & # 8217;. Noen forhold som kan forårsake overdreven svette inkluderer:
    • diabetes
    • Skjoldbruskproblemer
    • Overgangsalderen Varmeflushes
    • Lavt blodsukkernivå
    • Nervesystemet
    • gikt

Andre faktorer som kan påvirke svette

Gallucci understreker at alle er forskjellige når det gjelder svette. Hvor mye eller liten svette utgjør ikke nødvendigvis antall kalorier som er brent eller alle «8217; # 8217 intensitet; trening, forklarer.

Andre faktorer som kan påvirke mengden svette under treningen inkluderer:

  • Din type (menn har en tendens til å svette mer enn kvinner)
  • Din alder (unge mennesker har en tendens til å svette mer enn eldre)
  • Kroppsvekten din
  • Genetikk
  • fuktighetsnivåer
  • Typen trening du gjør

Hva det betyr hvis du knapt sui mens jeg trener deg selv?

Den vanligste årsaken til mangel på svette under en treningsøkt er dehydrering, sier Gallucci.

«Dehydrering før en treningsøkt betyr at kroppen din vil være alvorlig mangler med væsker. Og siden svette hovedsakelig består av vann, kan ikke nok bety at kroppen din ikke er i stand til å svette & # 8220; sa.

Når det er sagt, hvis du merker at du er godt hydrert, men du er ennå ikke svetting, anbefaler Gallucci å snakke med legen din. Hvis du ikke er i stand til å svette, kan du ha en tilstand som kalles hyphyk.

‘L’sove er manglende evne til å svette normalt, noe som betyr at kroppen din ikke kan avkjøles. Dette kan gjøre deg tilbøyelig til overoppheting & # 8220; forklarer Gallucci.

L’Manglende evne til å regulere kroppstemperaturen er en alvorlig tilstand. Hvis kroppen din overoppheter, kan det føre til varme fra varme- eller varmeslag, noe som kan være farlig for livet.

Hva kan hjelpe med å svette når du trener?

Hvis du har en tendens til å svette mye mens du trener, American Academy of Dermatology (AAD) Anbefaler å bruke en antipranspirant som den første forsvarslinjen.

For å redusere svette, bruk en antipraspirant:

  • under armene dine
  • på hendene dine
  • på dine føtter
  • Rundt # 8217; hår hengende

I tillegg til å bruke antipraspiranten, er det mange andre trinn du kan ta for å håndtere svette nivåer mens du trener. For eksempel kan du:

  • Velg en trenings klær laget med lette og pustende stoffer som bomull eller pustende materialer.
  • Påfør pulveret på områdene som svelger mye, som føtter, l’lysken, hender og nedre del av brystet.
  • Unngå å trene med varmen. Prøv i stedet å trene om morgenen eller om kvelden.
  • Kontroller temperaturen og # 8217; rom fuktighet hvis du trener innendørs.
  • Hold deg hydrert av drikkevann før, under og etter øvelsen.
  • Bruk et absorberende håndkle for å eliminere svette mens du trener.
  • Bytt til en kraftigere eller reseptbelagte deodorant.

Behandling for overdreven svette

For mer komplekse forhold som ikke svarer på antiperspiranter, anbefaler L’AAD anbefaler følgende behandlinger:

  • Ionoforese: Dette er en medisinsk enhet som leverer milde elektriske strømmer med hender, føtter eller armhulene mens den er nedsenket i vann for midlertidig å blokkere svettekjertlene midlertidig.
  • Botulinumtoksininjeksjoner: Botox injeksjoner kan midlertidig blokkere nerver som stimulerer svettekjertlene.
  • Reseptbelagte kluter: Disse klærne inneholder toastiske glykopyroni, en ingrediens som kan redusere aksillær svette.
  • Reseptbelagte legemidler: Noen typer reseptbelagte legemidler kan midlertidig redusere eller forhindre svette i hele kroppen.
  • Kirurgi: I de mest alvorlige tilfellene kan kirurgi være et alternativ. Dette innebærer fjerning av svette kjertler eller nervekonsentrasjonen som transporterer meldinger til å svette kjertler.

Bunnlinjen

Vi starter alle når vi trener. Det er en normal og naturlig prosess som kroppen din går gjennom for å justere temperaturen og oppdatere deg selv. Den gode nyheten er at du har muligheter til å håndtere overflødig svette når du trener.

Når det er sagt, hvis du merker at du svetter for mye eller ikke nok under trening eller andre øyeblikk, kontakt legen din. De kan diagnostisere årsaken og sette sammen en riktig behandlingsplan for deg.