Sterke og magre ben er målet for mange idrettsutøvere og treningsstudio. Mens tradisjonelle øvelser som knebøyer og løsninger gjør sitt utseende i mange treningsøkter for den nedre delen av kroppen, er det andre øvelser som tar sikte på benmuskulaturen du kan legge til i trening.
Hopping Lunges er en fantastisk øvelse for bunnen av kroppen som øker intensiteten og vanskeligheten til # 8217; grunnleggende lunge legger til et hopp. L’legge til en fil Pliometrisk hopp Ikke bare utfordring quadriceps, lår bak muskler, skinker, Dell & # 8217 flexors; hofte og kalver, men rekrutterer også ditt kardiovaskulære system. Dette øker hjertefrekvensen og hjelper deg med å brenne flere kalorier.
Så hvis du er klar for en avansert variasjon av # 8217; Lunge til fots, kan du prøve hoppelungen.
Hvordan kjøre L’lunge i hopp
Kunne lykkes med å utføre vasken trening med hoppet avhenger av hvor riktig du kan holde formen din, fra det du kan gjøre overgangen og fra det du forsiktig kan lande.
Her er trinnene for å kjøre L’lunge trening med hoppet riktig, trygt og effektivt.
Før du starter, må du sørge for at du har en ganske stor plass til å kjøre flyttingen. Vurderer også bevegelsen av benker og annet utstyr ut av hånden.
Tips for å kjøre en lunge med hopp
L’Hopping Lunge er et avansert trekk. Selv om du har et høyt treningsnivå, må du fortsatt være oppmerksom på alle bevegelsene som utgjør denne øvelsen. Og siden da L’Øvelse er pliometrisk, krever styrke, balanse og hastighet å kjøre.
Med dette i tankene, her er noen forslag for å hjelpe deg med å utføre vellykket og trygt i hoppet lunge.
Alternativer for å hoppe over lungene
Hvis du ikke liker det L & # 8217, hopper lunge, det er enklere bevegelser som du kan gjøre som etterligner en lignende bevegelsesmodell.
Ta et skritt frem og tilbake
Kjør en stasjonær lunge fremover og alle «8217, tilbake. Begynn å stå med føttene til skulderbredden. Ta et skritt fremover med høyre fot, bøyer både høyre og venstre knær på 90 grader. Tilbake for å stå opp og gjentas på # 8217; andre siden. Så ta et skritt tilbake for et omvendt lunge på hvert ben.
Prøv lungene til fots
Ta bevegelse fra # 8217; Lunge fremover og overfør den til et snu, vekslende høyre ben med venstre ben. Gå fremover ved å gjøre 10 lunges på hvert ben.
Bruk TRX Suspension Straps
Hvis du har tilgang til en TRX-suspensjonsenhet, kan du prøve å løpe i hopp mens du holder stroppene. Dette vil hjelpe deg med å holde kroppsbalansen og holdningen i vertikal stilling mens du lærer å kjøre hoppdelen av # 8217; trening.
I tillegg til å hoppe på prøver
Når du er klar til å øke intensiteten av hoppende lunges, vurder evnen til å prøve en av disse endringene:
- Synke med hopp i supererseries med bena for ben med vekter som knep eller benpressen.
- Gjør et hoppet lunge med en torsjon av bysten. Start i lungeposisjonen med hopp, men når du lander, bruk kjernen for å rotere kroppen til høyre. Gjenta fra # 8217; en annen del.
- Øk kjøretiden for Jump Lunges-serien.
- Øke intensiteten og vanskeligheten ved å hoppe raskere eller høyere.
Øvelser for å matche alle’hopping lunge
Når du har praktisert L’lunge hopper alene og du følte deg trygg i din form, det er på tide å legge det til treningsøktene dine. Den enkleste måten å inkludere Hopping Lunge inkorporeres i en dag i underkroppen.
Hvis det vanligvis kjøres statisk, erstatt dem med å hoppe lunges minst en dag i uken. Du kan koble dette flytte med knep, løsninger fra bakken, benpressen eller krøllene på de bakre lårmuskulaturene.
Mellomliggende nybegynnernivåer skal kjøre L’hopp Lunge alene med en 30-sekunders pause etter hver serie. De mest avanserte nivåene kan erstatte L’hoppeskinne med en rekke lette squat øvelser, benpress eller squat trykk.
L & # 8217;
Ha styrke, balansen og aerob kapasitet til å utføre hoppet Lunge riktig er ikke en Easy Business. Derfor er det viktig å mestre før L’grunnleggende lunge.
Når du føler deg sikker på at du kjører noen lunges fremover og bakover, er det på tide å teste deg ved å legge til L’Lunge hopper til serien av øvelser for den nedre delen av kroppen.