Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Det første steget
Gratulerer med å ha bestemt deg for å forbedre helsen din ved å redusere sukkerinntaket! Avgiftning fra sukker er ikke lett og ikke engang symptomene på sukker. Men fordelene er verdt å se på de påviste negative effektene av sukker på kroppen din.
Sukker har vært knyttet til en økning i risikoen for en rekke medisinske forhold, inkludert fedme, diabetes og hjertesykdom. Sukker gjør også din energi i stykker, øker risikoen for depresjon og bidrar til dårlig tannhelse, bare for å nevne noen få.
Kutte sukker, du kan redusere helserisikoen og føle deg bedre enn du trodde det var mulig. Men først kan du finne noen dosser på veien.
Fordi å gi opp kan virke ekkelt
Tallrike studier har oppdaget at sukker treffer hjernen på samme måte som stoffer som skaper avhengighet som nikotin, kokain og morfin. Med middels amerikansk forbruk fra 22 til 30 teskjeer per dag & # 8211; Mye mer enn maksimum anbefalt av 6 ts & # 8211; Noen avholdenhetssymptomer er forutsigbare.
Hjernen vår har et belønningssystem som hjelper oss med å overleve som en art. Maten er en naturlig belønning og forbruker noe søtt stimulerer belønningssystemet i hjernen vår.
Selv om ekspertene fortsatt er delt inn i det faktum at sukkeravhengighet er et ekte, dyr og menneskelig ting utdanning De oppdaget at sukkeret utløser frigjøringen av dopamin i kjernen akkumulerer, det samme området av hjernen som er involvert i responsen alle’heroin og kokain.
Å spise sukker endrer regelmessig hjernen din slik at den blir sukkertolerant, og tvinger deg til å ta mer for å få samme effekt.
Det har også vist seg at sukker forårsaker frigjøring av endogene opioider i hjernen, noe som fører til et løp som ligner på den som er erfaren når en person injiseres heroin. Alt dette fører til en ond sirkel av cravings og trenger mer sukker å føle seg bra.
Når du eliminerer sukker, blir dine trangere mer intense og prøver avholdenhetssymptomer, i hvert fall i begynnelsen.
Symptomer på’Sugar Abstinence
Avgiftning fra sukker kan forårsake ubehagelige fysiske og mentale symptomer. Måten kroppen reagerer på alle «8217; sukkerforbedring er forskjellig for alle. Symptomene som oppstår, og alvorlighetsgraden av disse symptomene er avhengige av mengden sukker du bruker.
Abstinence Symptomer kan vare noen dager til to uker. Lengre kroppen din forblir sukker, mindre intens vil være dine symptomer og sukkerbehov.
Du kan oppleve at symptomene dine blir verre i visse øyeblikk av dagen, for eksempel blant måltider. Stress er også kjent for å frigjøre ønsket om sukker, slik at du kan finne at symptomene dine synes å forverres i stressperioder.
Psykiske symptomer
Avgiftning fra sukker kan forårsake en rekke følelsesmessige og mentale symptomer. Disse inkluderer:
- Depresjon. Følelsen av er et vanlig symptom på sukker avholdenhet. Sammen med lavt humør kan du også merke en mangel på moro på ting som når du finner hyggelig.
- Angst. Følelsene av angst kan også ledsages av nervøsitet, rastløshet og irritabilitet. Du kan føle at du har mindre tålmodighet enn vanlig og være nervøs.
- Endringer i søvnmodeller. Noen mennesker opplever sovende endringer under sukkeravgiftning. Det kan være vanskelig å sovne eller sovne hele natten.
- Kognitive problemer. Du kan ha problemer med å konsentrere deg når du slutter å røyke. Dette kan få deg til å glemme ting og gjøre det vanskelig å konsentrere seg om oppgaver, for eksempel arbeid eller skole.
- Cravings. I tillegg til å ønske sukker, kan du finne deg selv som ønsker andre matvarer, for eksempel karbohydrater som brød, pasta og chips.
Fysiske symptomer
Hodepine er en av de vanligste bivirkningene av avgiftning fra sukker, sammen med følelsen av fysisk utmattelse. Andre mulige symptomer på fysisk avholdenhet inkluderer:
- Fantastisk og svimmelhet
- kvalme
- prikking
- utmattelse
Å gi opp sukker kan få deg til å føle deg syk, men ikke bekymre deg, det vil bli bedre hvis du setter deg opp til din sukkeravgiftning. I følge Cleveland Clinic, Du kan ødelegge sukkeravhengigheten din på 10 dager.
Slå bivirkningene
Her er noen forslag for å hjelpe deg med å beseire bivirkninger og unngå eller i det minste begrense noen av symptomene på avgiftning fra sukker.
Stopp kaldt Tyrkia
Gradvis kuttet sukker fra dietten, kan bidra til å redusere symptomens intensitet, men betyr også at disse symptomene vil vare lenger. Eliminere sukker umiddelbart, kroppen din vil slå for å leve uten det før, noe som betyr en raskere ende av abstinenssymptomer. Gjør det ved å eliminere alle former for sukker, inkludert de som finnes i ferdigpakket mat, i sukkerholdige drikker og hvitt mel.
Spis mer protein
Legg til proteiner til hvert måltid for å hjelpe deg med å unngå sult og lave energinivåer under detox fra sukker. Dette vil hjelpe deg med å unngå fristelsen til å ta en sjokoladebar eller en og en annen rask sukkerladningsløsning. Spis fisk, fjærfe og kjøttkutt. Magri. Grønnsaker, valnøtter og frø med høyt proteininnhold er gode snacks.
Øk matfiberen din
Spis fiberrike matvarer kan hjelpe deg med å unngå sult. Siden dette bidrar til å kontrollere blodsukkeret, kan det også hjelpe deg med å unngå bivirkningene av avgiftning fra sukker som hodepine og kvalme, holde trangene i sjakk. Vegetabilsk tå, bønner og belgfrukter rik på fibre.
Drikk mer vann
Hold deg hydrert vil hjelpe deg å føle deg bedre generelt og holde deg til å justere. Dette er spesielt viktig når du øker fiberinntaket, som kan forårsake forstoppelse. Fiber og # 8217 Rich Foods er nødvendig; Tilstrekkelig vanninntak for å holde avføringen myke og flytte dem gjennom fordøyelsessystemet.
Videre er tørst ofte forvirret med sult. Drikk et glass vann kan hjelpe deg med å tåle pulsen å spise for mye og holde trangene dine under kontroll.
Unngå kunstige søtningsmidler
Erstatt sukker med kunstige søtningsmidler kan virke som en god ide når du bryter med sukker, men faktisk kan gjøre din innsats mislykkes. Forskning & # 8211; Undersøkelser Vis at kunstige søtningsmidler oppmuntrer til ønsket og sukkeravhengighet. Hold deg unna søte matvarer, selv de uten sukker, er den beste måten å eliminere en gang for alt sukker fra kostholdet.
Administrer stresset ditt
Det er bevis på at stress påvirker matpreferanser og øker ønsket om søtsaker. Sukkeret ser også ut til å ha en beroligende effekt på stresshormoner, noe som bidrar til ditt ønske om sukker når du føler deg stresset.
Hold stress under kontroll vil gjøre det lettere å eliminere sukker fra kostholdet og vil hjelpe deg med å holde trangen under kontroll. Ta en tur, snakk med en venn eller bare lese en bok er bare noen få enkle måter å lindre stress.
Trening
L’Øvelse er nyttig på forskjellige måter når en avgiftning fra sukker utføres. L’Øvelse øker energien og reduserer stress, noe som kan bidra til å bekjempe abstinenssymptomer som tretthet, lave nivåer av energi og trang indusert av stress.
2015 studere Han fant også at korte perioder med trening, som en 15 minutters rask tur, reduserer ønsket om sukkerholdige matvarer. Husk å starte sakte og snakke med legen din før du begynner å trene.
Drikke grønnsaker
Nipper til en grønnsaksdrikk kan bidra til å redusere ønsket om sukker, ifølge en 2014 studere. 3-måneders studien, som involverte 38 kvinner, fant at de som ble administrert en drink som inneholdt 5 gram spinat ekstrakt før frokost hver morgen har opplevd en reduksjon i ønsket om søte og fettstoffer, fra den første dagen.
Du kan forberede spinatdrinken din ved hjelp av spinatekstraktet som er tilgjengelig på markedet eller pulveret eller ta spinatekstraktet i form av kapsler. Søk produkter som ikke er smaksatt med sukker eller kunstige søtningsmidler, for eksempel:
- Organisk koyah hele bladet spinat pulver
- Spinat flytende ekstrakt uten alkohol Hawaii Pharm
- Terra Waist Spinat Extract 4: 1 kapsler
Få nok søvn
En utilstrekkelig søvn kan forringe symptomene på detox fra sukker, slik som tretthet, trang og depresjon. Har vist seg at det ikke er nok å sove øker ønsket om sukker og andre «8220; komfort matvarer & # 8221; usunn.
Å få en god natts søvn var koblet til:
- Beste mat valg
- redusert stress
- Høyere energinivåer
- Beste konsentrasjon og minne
Noen forslag til å sove bedre: Unngå å gjøre sleepers i løpet av dagen, og prøv å sove hver kveld på samme tid.
Spis noe bittert
Spis amari mat av reseptorene i hjernen som presser oss til å ønske og spise sukker, andre Undersøkelser. Bitter mat senker også sukkerabsorpsjonen og bidrar til å regulere blodsukkernivået, som kan hjelpe deg med å unngå mange av sukkeravgiftningsbivirkningene.
Du kan forberede Amari eller velge Amari Foods, for eksempel kaffe, rakett eller brokkoli Raab (Rapini).
Godta det faktum at vi alle er feil
Si farvel til sukker er ikke en’enkel virksomhet, så ikke slå deg hvis du har feil. Notater motivasjonene som presser deg for å gi opp sukker for å holde D’øye premien når du føler deg slive.
Hvis du gir opp fristelsen, start igjen. Bruk feil som lærerfaring for å unngå å falle i samme felle neste gang. For eksempel, hvis du tror at fristelsen er verre i visse øyeblikk av dagen, program av aktiviteter for å holde deg engasjert i den perioden eller forberedt med høyt protein og vann snacks for å hjelpe deg med å overvinne.
L’
Med en PO & # 8216; forberedelse og en PO’av tålmodighet, kan du overvinne en detox fra sukker uten alvorlige symptomer og forlate følelsen bedre enn noensinne.
Husk at symptomene du kan finne er bare midlertidige. Fordelene du får ved å kutte sukker er mer enn valent.