& # 8220; Endring av Life & # 8221;
Hvis du går gjennom perimenopause og overgangsalder, kan det hende du oppdager at man klarer at vekten din blir vanskeligere enn det var i det siste.
Overgangsalderen kalles & # 8220; Life Change & # 8221; for en grunn. I overgangsalderen begynner mange kvinner å ha andre endringer, for eksempel:
- Varme blinker
- søvnforstyrrelser
- Lavere interesse for sex
Redusert nivå av’østrogen kvinnelig hormon er hovedårsaken til alle disse endringene.
Tilleggsinformasjon: Varme blinker: 6 enkle måter å finne lettelse »
Visceralt fett
Problemet med vekt er ikke så enkelt som å sette på pund. Det største problemet kan være der fett er fordelt på kroppen din. I løpet av mye av’voksen alder, har kvinner en tendens til å bringe fett på hofter og lår. Etter overgangsalderen lagrer kvinner imidlertid mer fett i bukområdet.
Fett i Quest’område, kalt visceral fett, er ikke det subkutane fettet (under huden) som du føler når du slår på magen. Det er mer i dybden i # 8217; magen, som fyller mellomrommet mellom vitale organer og membranen dekket med fett som dekker bukhulen.
I motsetning til andre fett i kroppen, produserer visceralt fett hormoner og andre stoffer som cytokiner som kan:
- Forårsake krymping av blodårer og # 8217; økt blodtrykk
- Øke motstanden mot insulinet, noe som reduserer kroppens evne til å effektivt bruke insulinet;
- Utløser betennelsen, som er koblet til en rekke forhold, inkludert hjertesykdom
- bidra til seksuell dysfunksjon
- Øke risikoen for å kontrahere noen typer kreft
Etter overgangsalderen lagrer cellene mer fett og er objektiv for å frigjøre det. Også, du har mindre muskelmasse, så kroppen din brenner ikke kalorier effektivt som det var en gang.
Så’er østrogen?
L’østrogen og progesteron er de to viktigste kvinnelige kjønnshormonene. Disse kjemikaliene produseres hovedsakelig i eggstokkene, men produseres eller omdannes også til former for østrogen til andre steder som:
- fettvev
- binyrene
- lever
- bihuler
Det finnes forskjellige typer østrogen. Noe slag spiller en viktigere rolle i en annen fase av en kvinnes liv.
Extron
L’Estrone er en svakere type østrogen. Det produseres hovedsakelig i eggstokkene og i fettvev. L’Extron er den eneste typen østrogen som kvinner har i betydelige mengder etter overgangsalderen.
Estradiol
L’Estradiol er den mest aktive typen østrogen. Det er veldig viktig i årene da en kvinne har menstruasjon. Det antas at Estradiols & # 8217 har en rolle i gynekologiske problemer som endometriose og reproduktive svulster.
Esteriole
L’Estrolo er den svakeste typen østrogen. Det er hovedsakelig forbundet med graviditet. Noen forskere mener at den har anticanceregenskaper, ifølge en rapport i Harvards helsepublikasjoner. Andre indikerer at dets potensial for å behandle multippel sklerose, ifølge Mayo Clinic. Disse utsagnene er kontroversielle, siden filen Mat og Drug Administration Det har ikke godkjent medisinering som inneholder Esterius. Advarer om at sikkerhet og # 8217; estebrine effektivitet er ukjent.
Hvilke østrogener gjør det?
Østrogen, progesteron og andre hormoner har viktige roller for hele livet til en kvinne.
Pubertet
Når en jente når puberteten, begynner kroppen å produsere østrogen. Østrogener hjelp med utviklingen av brystet og modningen av reproduktive organer. Rapporter også L’Start av menstruasjon.
menstruasjon
Under menstruasjonssyklusen øker østrogen og progesteronnivå. Dette bidrar til å skape et belegg i # 8217; utero i forberedelse til planten av et befruktet egg. Hvis et egg ikke er implantert, reduseres disse hormonelle nivåene og livmorbelegget slettes i en kvinnes syklus.
Graviditet og amming
Under graviditeten bidrar moderkaken til alle «8217, økning i hormonelle nivåer i kroppen. L’Høyt nivå av hormoner er nødvendig for barns helse og graviditet. Nesten umiddelbart etter fødselen, østrogen og progesteron nivåer ned til pre-graviditetstaten. Hormonelle nivåer forblir lave i perioden der kvinner ammer.
Perimenopause og overgangsalder
Aldring, eggstokkene slutter å produsere egg. Under perimenopausen, tidsperioden som fører til slutten av menstruasjonen, har hormoner en tendens til å flyte. Etter at en kvinne ikke har hatt syklusen i et år, fullførte han overgangsalderen. Så dets østrogen og progesteronnivåer forblir lave.
Funksjoner for livet
L’Estrogen har andre funksjoner under en kvinnes liv, inkludert:
- Bidrar til å bygge bein og bidra til beinstyrke
- Kontroller kolesterolet, muligens bidrar til å øke godt kolesterolnivået (HDL)
- Øke blodtilførselen til huden og tykkelsen på huden
- Hjelper regelmessige stater D’Soul og muligens kontroll depresjon og # 8217; angst
Forhold som påvirker østrogen
I tillegg til perimenopause og overgangsalder kan disse andre forhold og faktorer påvirke østrogennivåene.
Fødsel og amming
Østrogen nivåer reduseres etter fødsel og forblir bass under L & # 8217;. Det antas at dette støtter melkproduksjon. Imidlertid kan noen symptomer på lave østrogennivåer være bekymringsløse, som depresjon, angst og redusert interesse for sex.
Bilateral ovariektomi
Dette er en kirurgisk prosedyre der eggstokkene er fjernet. Faktisk forårsaker dette overgangsalderen.
Anoreksi
Den ekstreme begrensningen av kalorier i denne matlidelsen kan redusere østrogennivåene og avbryte menstruasjonssyklusen.
& # 8217 syndrom; polycystisk eggstokk (PCOS)
Når du har PCOS, er østrogen og progesteronnivåene ubalansert. Dette kan føre til:
- Ovariecyster
- Avbrudd av menstruasjonssyklusen
- Fertilitetsproblemer
- Uregelmessig hjertefunksjon
- Motstand Alle’insulin
Kraftig trening eller trening
L’ekstrem trening reduserer ofte både kroppsfett og østrogenivåer.
Symptomer på lave østrogen nivåer
- uregelmessige menstruasjonsperioder eller hoppet
- Varme blinker
- vaginal tørrhet
- søvnforstyrrelser
- depresjon eller angst
- Mindre ønske om sex
- tørr hud
- Minneproblemer
Tilleggsinformasjon: Hva er symptomene på et lavt nivå av østrogen? »
Vekt styring
Opprettholde en sunn vekt etter overgangsalderen kan redusere abdominalfett, samt risiko for forhold som:
- hjertesykdom
- diabetes
- L’osteoporose
L’Øvelse gir også et trykk på stemningen og energien og # 8217;.
Aktiviteter
L’American Heart Association anbefaler å få minst Timer og minutter 2 30 av moderat drift hver uke. Dette tilsvarer 30 minutter med moderat drift fem dager i uken. Reduser den til 75 minutter i uken hvis du trener kraftig.
Moderate treningseksempler er:
- Stående
- Sykling på en flat bakke
- danse
- klipp gårdsplassen
Eksempler på intens trening inkluderer:
- tennis
- løp
- aerobic
- Fotturer oppoverbakke
L’tvinge trening er også viktig fordi det bidrar til å bygge muskelmasse, justere blodsukkeret og lavere blodtrykk. Styrkeøvelser inkluderer:
- tung hagearbeid
- vektløfting
- Motstandsøvelser, som abdominals og squats
Kosthold
Prøv disse forslagene for å sikre at du følger et sunt kosthold for å hjelpe deg med å håndtere vekten din og redusere abdominalfett:
- Følg et balansert kosthold av ubehandlet eller mindre behandlet hele matvarer.
- Konsentrert på kornblandinger rik på fibre, sunne vegetabilske fettstoffer og høy kvalitet protein, inkludert fettfisk.
- Spis en rekke fargede grønnsaker og hele frukt daglig.
- Unngå brus og sukkerjuice.
- Begrenser alkoholforbruket.
Mer informasjon: Hvordan påvirker dietten din hormoner under overgangsalderen »
Outlook
For de fleste kvinner, diett og L’trening er effektiv for å redusere L’negativ innvirkning på de lave nivåene av østrogen og fett som er deponert rundt den sentrale delen.