Stress og angst: Årsaker og ledelse

Hva er stress og # 8217; angst?

De fleste opplever fra tid til annen stress og angst. Stress er enhver forespørsel plassert på hjernen eller fysisk kropp. Folk kan rapportere å føle seg stresset når flere konkurrerende forespørsler blir spurt. Følelsen av å bli stresset kan utløses av en hendelse som gjør at du føler deg frustrert eller nervøs. L’Angst er en følelse av frykt, bekymring eller ubehag. Det kan være en reaksjon på stress eller kan forekomme hos personer som ikke kan identifisere signere av betydelig stress i deres liv.

Stress og # 8217; angst er ikke alltid dårlig. Kortsiktig, de kan hjelpe deg med å overvinne en farlig utfordring eller situasjon. Eksempler på stress og daglig angst inkluderer bekymringen å finne en jobb, føler seg nervøs før en god test eller # 8217; bli flau i visse sosiale situasjoner. Hvis du ikke prøvde litt og # 8216; av angst, kan vi ikke være motiverte til å gjøre de tingene vi må gjøre (for eksempel å studere for den store testen!).

Men hvis stress og # 8217; angst begynner å forstyrre ditt daglige liv, kan det indikere et mer alvorlig problem. Hvis du unngår situasjoner på grunn av irrasjonell frykt, er du stadig bekymret eller prøver en sterk angst for en traumatisk hendelse uke etter at du har skjedd, det kan være på tide å søke hjelp.

Hvordan stress og angst føler?

Stress og «8217; angst kan produsere både fysiske og psykologiske symptomer. Folk opplever stress og # 8217; angst annerledes. Vanlige fysiske symptomer inkluderer:

mageknip
muskel spenning
hodepine
rask pusting
Akselerert hjerterytme
svette
skjelvende
svimmelhet
hyppig urinering
Variasjoner av’appetitten
søvnforstyrrelser
diaré
utmattelse

Stress og «8217; angst kan forårsake mentale eller følelsesmessige symptomer, så vel som fysiske. Disse kan inkludere:

Følelser av overhengende død
panikk eller nervøsitet, spesielt i sosiale sammenhenger
Konsentrasjonsproblemer
irrasjonell sinne
rastløshet

Folk som lider av stress og angst i lange perioder, kan oppleve negative relaterte helseutfall. De er mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom, hypertensjon, diabetes og kan til og med utvikle depresjon og panikklidelse.

Hva forårsaker stress og angst?

For de fleste, stress og angst går og kommer. De oppstår vanligvis etter bestemte hendelser i livet, men forsvinner deretter.

Vanlige årsaker

Vanlige stressfaktorer inkluderer:

i bevegelse
Start en ny skole eller en ny jobb
Ha en sykdom eller en skade
Ha en venn eller et familiemedlem eller såret
Død av et familiemedlem eller en venn
å gifte seg
få barn

Medisiner og narkotika

Legemidlene som inneholder stimulerende, kan forverre stress og angstsymptomer. Selv l’vanlig bruk av koffein, ulovlige stoffer som kokain og til og med alkohol kan gjøre symptomene verre.

Reseptbelagte legemidler som kan forverres symptomer inkluderer:

Skjoldbrusk narkotika
Inhalatorer for astma
Kostholdspiller

Stress og stress og # 8217 lidelser; angst

Stress og den angst som forekommer ofte eller virker uforholdsmessig i forhold til stressfaktoren, kan være tegn på en lidelse d’angst. Det anslås at ca 40 millioner amerikanere sameksisterer med en slags D & # 8217-forstyrrelser;.

Folk med disse forstyrrelsene kan føle seg engstelig og stresset på daglig basis og i lengre perioder. Disse forstyrrelsene inkluderer følgende:

D & # 8217-forstyrrelsen; generalisert angst (GAD) er en vanlig angst av angst preget av en ukontrollabel bekymring. Noen ganger bekymrer folk seg om stygge ting som skjer med dem eller deres kjære, og andre ganger kan kanskje ikke identifisere noen bekymringskilde.
Panikkforstyrrelse er en tilstand som forårsaker panikkanfall, som er øyeblikk av ekstrem frykt ledsaget av hjerteslag, kortpustethet og frykt for en overhengende skjebne.
Post-traumatisk stressforstyrrelse (PTSD) er en tilstand som forårsaker flashback eller angst som følge av en traumatisk opplevelse.
Sosial fobi er en tilstand som forårsaker intense følelser av angst i situasjoner som involverer samhandling med andre.
Obsessiv-kompulsiv lidelse er en tilstand som forårsaker repeterende tanker og tvang til å fullføre visse rituelle handlinger.

Når skal du søke hjelp

Hvis du tenker på å skade deg selv eller andre, bør du umiddelbart søke medisinsk hjelp. Stress og L’Angst er herdbare forhold, og det er mange ressurser, strategier og behandlinger som kan hjelpe. Hvis du ikke klarer å kontrollere dine bekymringer og stress, har en innvirkning på ditt daglige liv, snakk med dine måter grunnleggende måte å håndtere stress og # 8217; angst.

Leger som behandler angst »

Teknikker for å håndtere stress og # 8217; angst

Det er normalt å prøve stress og angst fra tid til annen, og det er strategier du kan bruke til å gjøre dem mer håndterbare. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din og sinnet reagerer på stressende situasjoner og de produserer angst. Neste gang en og # 8217 oppstår; stressende opplevelse, vil du kunne forutse din reaksjon og kan være mindre forstyrrende.

Behandle stress og # 8217; hverdags angst

Noen livsstilsendringer kan bidra til å lindre stress og angstsymptomer. Disse teknikkene kan brukes sammen med medisinske behandlinger for angsten. Teknikker for å redusere stress og # 8217; Angst inkluderer:

Spis et balansert og sunt kosthold
Begrense forbruket av koffein og alkohol
tilstrekkelig søvn
Gjør regelmessig trening
meditere
Tidsplanlegging for hobbyer
Hold en dagbok av dine følelser
Øv dyp pusting
Gjenkjenne de faktorene som utløser stresset ditt
snakk med en venn

Vær forsiktig hvis du har en tendens til å bruke stoffer som alkohol eller rusmidler for å håndtere stress og # 8217; angst. Dette kan føre til alvorlige problemer med rusmisbruk som kan forverre stress og # 8217; angst.

10 enkle måter å lindre stress »

Leter etter profesjonell omsorg for stress og # 8217; angst

Det er mange måter å se etter en behandling for stress og # 8217; angst. Hvis du føler at du ikke var i stand til å håndtere stress og # 8217; angst, kan legen din foreslå at du ser en psykisk helse lege. De kan bruke psykoterapi, også kjent som ordterapi, for å hjelpe deg med å overvinne stress og # 8217; angst. Din terapeut kan også lære deg frigjøringsteknikker som brukes for å hjelpe deg med å håndtere stress.

Behavioral kognitiv terapi (CBT) er en populær og effektiv metode som brukes til å håndtere angsten. Denne typen terapi lærer deg å gjenkjenne engstelige tanker og atferd og å forvandle dem til de mest positive.

Terapien på’systematisk eksponering og desensibilisering kan være effektive i behandlingen av fobier. De involverer den gradvise eksponeringen for stimuli som forårsaker angst for å hjelpe deg med å håndtere dine følelser av frykt.

Medisinering

Din grunnleggende lege kan også anbefale medisiner for å behandle en diagnostisert angst. Disse kan inkludere selektive serotoninopptakshemmere som Sertralina (Zoloft) eller Paroksetin (Paxil). Noen ganger bruker leverandører anti-angst medisiner (benzodiazepin), som diazepam (Valium) eller Lorazepam (Ativan), men disse tilnærmingene er vanligvis brukt kort på grunn av risikoen for avhengighet.

Hva er det langsiktige perspektivet for stress og angst?

Stress og # 8217; angst kan være ubehagelig å møte. De kan også ha negative effekter på fysisk helse hvis de ikke behandles i lange perioder. Mens en viss mengde stress og angst i livet forventes og bør ikke være en grunn til bekymring, er det viktig å gjenkjenne når stress i livet ditt forårsaker negative konsekvenser. Hvis du tror at stress og angst blir uhåndterlig, se etter profesjonell hjelp eller be andre om å hjelpe deg med å finne den støtten du trenger.

De beste bloggene på # 8217; # 8217; år »