Dine trapezi muskler
Du kan spørre deg hva din trapeze er akkurat, eller kanskje ikke, siden du leser dette.
De fleste har en vag idé som på en eller annen måte er en del av skuldrene og nakken og vet at du må løsne den. Men de er ikke nødvendigvis klare hva som gjør.
For å være presis er det en del av skulderens belte. Han er ansvarlig for bevegelse og rotasjon av scapula, stabilisering av arm og # 8217; nakkeutvidelse. I utgangspunktet gjør det mye arbeid, noe som gjør det til et enkelt sted for stress og spenning. Dette gjelder spesielt for toppen av trapezen på bunnen av nakken.
For å løsne og løsne denne muskelen, må du gjøre en PO & # 8216; arbeid på skuldrene, litt # 8217; Jobber på nakken og en PO & # 8216; arbeider på den øvre ryggen.
Skulderøret
Du kan begynne å sitte eller stå, men som en del av denne serien er det tilrådelig å sitte på bakken, på en matte.
Del på Pinterest
Sakte og med letthet, bærer den høyre øre mot høyre skulder. Det er naturlig at venstre skulder er hevet mens du gjør det. Hvis dette skjer, rapporterer du hodet til midten til du kan slappe av venstre skulder.
Han reiser sin høyre hånd over hodet og hviler hånden på venstre kinnben. Ikke dra hodet ditt nå, skjønt. Bare støtte hånden din der for litt større press. Dette strekker seg i stor grad din øvre trapeze.
Pust mens du sitter her i minst 30 sekunder.
Slipper forsiktig denne siden, og bærer deretter venstre øre mot venstre og fulle skulderen strekningen på den andre siden, puster dypt gjennom det.
Dette trekket kan være ubehagelig alt & # 8217;. Det kan virke rart å slappe av med forsiden ned, men hvis du puster sakte og slipper, kan dette virkelig hjelpe med å avlaste trapesen.
Del på Pinterest
Ligge på magen med føttene til skuldrene bredde og støtter hendene over den andre under haken.
Når du er greit, ligger du ned og hviler pannen på de stablede hendene. Dette vil faktisk også frigjøre kompresjonen av nedre rygg, men det viktigste du vil vise og konsentrere her, strekker ryggraden og slipper spenningen på toppen av ryggen og nakken.
Puste dypt og prøv å slappe av her.
Plassering av Cobra (Bhujangasana)
Denne posisjonen frigjør spenningen i den nedre delen av nakken og i trapezen og strekker seg i halsen. Det øker også fleksibiliteten i ryggraden og styrker ryggen og armene, og bidrar til å hindre fremtidige trapesproblemer.
Del på Pinterest
Han hever hodet og hviler hendene på gulvet ved siden av skuldrene, og holder armene parallelt og albuene i nærheten av kroppen. Trykk på den øvre delen av føttene på gulvet og dypt inspirerer mens du begynner å heve hodet og brystet. Hvis det er mulig, rett armene og husk som retter dem helt buet litt & # 8216, ryggen.
Enten du kommer opp til dine rette armer eller ikke, husk at du vil ha nakken og hodet (cervikal kolonne) å være på samme kurve. Du vil også miste hodet ditt, men du vil bare slappe av.
Sjekk haken. Det er utrolig vanlig utstikkende haken i denne stillingen, og la skuldrene bevege seg mot ørene, så ta et øyeblikk å rulle tilbake og bunnen, ta med skulderbladene ved å lukke bysten gjennom øvre del av armene, og lindrer haken.
Hold posisjonen for noen puste og slipp når du exhaler.
Inhalerer mens du hevder deg i denne posisjonen minst to ganger, holder den litt hver gang hver gang hver gang hver gang hver gang.
Dette bevegelsen lindrer spenningen i cervical-kolonnen og strekker ryggmuskulaturen og forsiden av bysten. Husk at når du bruker dette bestemte stedet for Trapeze, må du fokusere på # 8217; området mellom de øvre skulderbladene, heve og frigjøre nakken alternativt.
Del på Pinterest
Skyv mot den firebenede høye, i en tabellposisjon. Hoftene skal være rett over knærne, skuldrene over albuene og albuene over håndleddene dine.
Mens inspirerende, hevder han hodet, brystet og sittebenet, la magen sinke og heve ryggen.
Mens du exhaling, vri ryggraden mot himmelen og løser hodet i kattens posisjon.
Fortsett å lage dype puster, flytte med pusten mens du gjør det, inhalerer mens du lagrer ryggen og puster ut mens du vender rundt baksiden.
Denne posisjonen dekomprimerer ryggraden, styrker den øvre delen av ryggen og skuldrene og strekker seg og løsner nakke musklene.
Del på Pinterest
Trykk stå og hold føttene parallelle, utvide posisjonen om et ben. Med hendene på hoftene hans, løste han bysten og bøyde seg sakte fremover, og holdt alle fire hjørner av de godt rotte føttene. Hvis du føler deg ustabil i denne stillingen, bøyer du knærne lett og løser hendene på bakken, til skulderbredden.
Etter at du føler deg helt forankret i denne foldet fremover, vever hendene bak ryggen din, klemmer skulderbladene og frigjør hendene mot gulvet.
Del på Pinterest