I dag er populært say & # 8220; yoga er for alle & # 8221;. Men det er virkelig sant? Det kan virkelig praktiseres av alle? Også som etter alder, stivhet eller skade, må bli fullstendig utøvd av en stol?
Absolutt!
Faktisk kan de eldre være i stand til å få mer fra yoga enn de fleste studenter. Fordi de to hjernehalvene blir brukt mer rettferdig med alderen i alderen, kan vi få en bedre generell bevissthet til yoga, og dermed bruke tankegangsforbindelsen mer effektivt enn yngre studenter.
Husk at mange seniorer som er fysisk egnet, har ingen grenser når det gjelder å praktisere yoga, bortsett fra kanskje å bruke tilpasningsanordninger som mange unge også bruker, som blokker eller stropper. Imidlertid kan yoga på stolen være veien å gå for folk:
- med balanseproblemer
- prøver å starte sakte
- De som bare ville føle seg tryggere å starte på denne måten
Ikke bare har fordelene med vanlig yoga, hvordan å hjelpe med stress, smerte og tretthet, men kan også hjelpe med artikulær smøring, balansen og til og med spesifikke problemer i overgangsalderen og # 8217; leddgikt.
Denne sekvensen vil være til nytte for noen som foretrekker å gjøre yoga på en stol, som eldre eller de på en stol på jobben. Husk at du vil ha en robust stol der du føler deg komfortabel og stabil. Dette betyr ingen kontorstoler med hjul eller noe som virker onde.
Og sørg for at du starter hvert nytt legging, slik at setet er godt plantet i setet. Vi anbefaler deg å sitte mot forsiden av setet, men fortsatt nok til å føle seg stabil.
Mountain Sitting (Tadasana)
Dette er en utmerket utmerket pose for å bare involvere kjernen din, sjekk posisjonen din og fokus på pusten din. Kom til denne leggingen etter hver av de følgende posene.
Ta et dypt pust og sitte rett, forlenge ryggraden.
Mens du exhaling, rotet på stolen med beinene på din sittende (den laveste delen av coccyxen, eller de to punktene som bærer vekten når du sitter).
Bena skal være 90 graders vinkler, knærne rett over anklene. Du vil ha litt & # 8216; av mellomrom mellom knærne. Generelt skal knyttneve passe inn i knærne, selv om skjelettstrukturen kan ta mer plass enn dette.
Ta et dypt pust og mens du exhaling, roterer skuldrene dine langs ryggen, trekk navlen mot ryggraden og slapp av armene dine langs sidene. Hvis stolen din har armlenene, må du kanskje bare få dem til å bare ha en Bit & # 8216; eller en PO’bredere, for å frigjøre armlene.
Engasjerer bena ved å heve fingrene og trykke med beslutningen i alle fire fot hjørner.
Kriger jeg (virbhadrasana i)
Starter fra sittende fjell, ta et dypt pust. Mens inspirerende, øker han armene på sidene, og løftet hendene for å møte over hodet.
Fingertuppene sammen, holder peker fingre og tommelen ut, for å peke taket rett over hodet.
Mens du exhaling, roter skuldrene dine bort fra ørene, la skulderbladene glide langs ryggen. Dette vil aktivere skulderkapselen (musklene som holder sammen L’skulderfeste).
Fortsett å gjøre dype og vanlige åndedrag mens du etablerer det her, gjør minst 5 dype åndedrag før du slipper hendene dine i løpet av en 9217; utløp og la armene raskt ri tilbake til hoftene.
Bøy fremover fra sittende (Paschimottanasana)
Inhals i Sittet Mountain, Konsentrere på Veggevalskolonneforlengelse og bare brett bena. Du kan begynne med hendene som hviler på lårene dine og skyver dem langs bena mens du bretter deg for en liten ekstra støtte, eller du kan holde dem langs hoftene dine mens du jobber for å plassere bysten på lårene dine.
Lag 5 eller mer vanlig pust i denne posisjonen. Massasje L’tarmene, hjelper fordøyelsen, strekker seg passivt ryggraden og strekker ryggmuskulaturen.
Når du er klar, inspirerende mens du løfter bysten din i en oppreist stilling.
Eagle Arms (Garudasana Arms)
Denne posisjonen slapper av skuldrene og øvre ryggen mens du stabiliserer og bøyer skulderleddet.
Ta et pust og så, mens du inspirerer, strekk armene dine langs hoftene.
Mens du exhaling, portaler foran deg, svinger høyre arm under venstre og griper skuldrene dine med motsatte hender, klemmer deg.
Hvis du har større fleksibilitet i skuldrene dine, kan du frigjøre grepet og fortsette å pakke inn underarmene L’en rundt # 8217; mer så lenge de høyre håndfingene hviler på venstre håndflate.
Inhalering, øker albuene av noen få centimeter høyere.
Utånding, roter skuldrene nedover, slapper av dem bort fra ørene.
Gjør noen puster, gjenta albue løftet og skuldrene rotasjon hvis du ønsker det.
Hold omvendt arm
Dette forlenger skuldrene og åpner brystet, som kan hjelpe med holdning, stress og respiratoriske vanskeligheter.
Mens inspirerende, strekker han begge armene langs sidene, med håndflatene ned.
Mens du exhaling, roter litt begge skuldrene fremover, ruller palmer, slik at de er slått bak deg, så bøy albuene og la hendene oscillere bak ryggen din.
Ta tak i hendene dine på den måten du foretrekker (fingre, hender, håndledd eller albuer) og fjerner forsiktig Hands L’en fra’andre uten å frigjøre stikkontakten.
Hvis du grep et håndledd eller albue, merk på hvilken side.
Etter å ha gjort 5 linse og vanlig åndedrag med armene krysset på denne måten, tar tak i # 8217; annet håndledd eller albue og holde stillingen for 5 puste.
Enkel Sittet Twist (ParrivTta Sukhasana)
Torsjonsposisjoner hjelper med lav ryggsmerter og hjelper fordøyelsen og sirkulasjonen. De kalles ofte Poses & # 8220; avgiftende & # 8221;.
Selv om du har tilbake stolen for å hjelpe deg med å skyte her, husk at du ikke vil bruke stolen til å presse deg i et dypere vendepunkt. Kroppen din vil ha et naturlig stoppested. Ikke tving det ved å trekke ut med hendene dine. Tvinge en vridning kan forårsake alvorlig skade.
Mens inspirerende, forleng ryggraden igjen og løft armene mot hoftene og mot det høye.
Mens du exhaling, sving forsiktig til høyre med overkroppen og senker armene: Din høyre hånd vil lene seg på den øvre delen av stolen ryggstøtten og vil hjelpe deg forsiktig med å rotere, venstre hånd vil lene seg til din side.
Se utover din høyre skulder. Bruk grepet på stolen for å hjelpe deg med å holde deg i vri, men ikke å utdype det.
Etter 5 puste, slipp denne vridningen og returnerer fremover. Gjenta på venstre side.
Strekker seg på et ben (janu sirsasana)
Du kan nærme deg litt og mer til kanten av setet ditt for dette. Pass på at du bare er nok på stolen ikke å glide bort.
Sitter i oppreist stilling, strekk høyre ben, hvil hælen på gulvet, tærne til føttene vendt mot L’Høy: Mer Du er nær kanten av setet, det vanskeligste kan være benet ditt. Men igjen, vær oppmerksom på hvordan du støttet deg før du bøyer fremover.
Ta begge hendene på det anspente benet. Mens du inhalerer, løft ryggraden og mens exhaling begynner å bøye seg på høyre ben, slippe hendene langs benet mens du fortsetter.
Ta denne forlengelsen så mye du vil uten å strekke seg eller tvinge noe og føl deg uansett støttet, både fra stolen og hendene. Hvis du kan nå den nedre delen av beinet, evaluer muligheten for å gripe baksiden av kalven eller ankelen.
Inspirere og pust ut sakte og jevnt 5 ganger i denne posisjonen, forsiktig gå dypere hver gang, og slipp deretter posisjonen som inhalerer for å hjelpe deg med å stå opp. Gjenta denne stillingen med venstre ben som ligger, og kontroller hvor mye kroppen din støttes på kanten av stolen og justerer kneet til høyre ben over ankelen før folding.
Fotografi: Aktiv kropp. Kreativt sinn.