COS’er SCM-muskelen?
Sternocleidomastoid muskel (SCM) er plassert på bunnen av skallen på begge sider av nakken, bak ørene. På begge sider av nakken strømmer hver muskel langs forsiden av nakken og splitter for å feste til den øvre delen av brystbenet og kragebenet. Funksjonene i denne lange muskelen og er ofte:
- Roter hodet fra den ene siden til # 8217; andre
- Snu nakken for å bære skulderøret
- Bøyer nakken fremover for å bringe haken til brystet
Det bidrar også til å tygge og svelge og stabilisere hodet når du slipper den til # 8217; tilbake.
Årsaker til sternocleidomastoid smerte
SCM smerte kan ha en rekke fører til som ofte er relatert til en slags muskelspenning. Spenning i A’annen del av kroppen kan forårsake smerte rapportert i din SCM. Det kan også bli stramt og forkortet av gjentatte aktiviteter som:
- Bøyer seg fremover for å skrive
- Ser på telefonen din
- Slår hodet bort fra midten mens du bruker en datamaskin
Årsakene til SCM-smerte kan inkludere kroniske helsemessige forhold som astma og infeksjoner som bihulebetennelse og L & # 8217;.
Andre årsaker til SCM smerte inkluderer:
- bronkitt
- Skader som whiplash eller faller
- Overhead arbeid som maleri, snekker eller hengende telt
- lungebetennelse
- dårlig holdning, spesielt når hodet er fremover eller slått på siden
- Overflate thorax pusting
- Sov på magen ned med hodet ditt vendt til siden
- plutselige bevegelser
- Smale brystmuskler
- Smal skjorte krage eller slips
Symptomer på sternocleidomastoid smerte
Du kan føle smerte fra SCM på forskjellige måter. Nakke, skuldre eller øvre rygg kan være spesielt følsom for berøring eller trykk. Du kan prøve brystsmerter, på pannen eller i nærheten av øyenbrynene.
Døv og smertefull smerte kan ledsages av følelser av undertrykkelse eller trykk. Sving eller vipp hodet ditt kan forårsake akutt smerte. Mer alvorlige skader kan føre til hevelse, rødhet og blåmerker. Muskelspasmer kan også forekomme.
Du kan ha noen av følgende symptomer:
- Vanskelighetsgrad å heve hodet ditt
- desorientering
- Svimmelhet eller ubalanse
- muskel tretthet
- kvalme
- kjeve smerte, nakke eller baksiden av hodet
- Smerte alle’øre, kinn eller molarer
- Buzz i ørene
- Hodebunnsirritasjon
- stivhet
- Spenning eller migrene
- Uforklarlige tårer
- Visuelle lidelser som uskarpt eller lys visjon som virker dempet
Øvelser og strekker seg for sternocleidomastoid smerte
Legg til side minst 15 minutter om dagen for å gjøre en slags enkel strekk eller yoga. Her er noen eksempler for å komme i gang.
Nakkerotasjoner
Hodet er vippet
Det er flere alongasjoner du kan gjøre fra en sittestilling, som på pulten eller mens du ser på TV.
Yoga praksis kan gi generelle strekk og avslapning fordeler. Her er to poser av forskjellige vanskeligheter som kan hjelpe nakke muskler over tid. Under en komplett yoga-sesjon, bør disse stillingene utføres etter å være oppvarmet.
Det er flere yoga posisjoner som er spesifikke for nakkesmerten du kan sjekke her.
Snudde trekant
Hylle mot l’høy
Denne posisjonen gjør at du kan passivt henge hodet ALL’tilbake og bunnen, løsne spenningen i nakken og skuldrene. Dette strekker seg og strekker SCM-musklene, brystet og skuldrene.
Pass på at baksiden av nakken er helt avslappet for å unngå å komprimere ryggraden.
Hvis du føler deg ubehagelig, forlater hodet hele og # tilbake, kan du bøye haken i brystet og strekke baksiden av nakken. Konsentrert på nakke muskler engasjement uten belastning. Du kan også la hodet henge på en slags støtte som en stablet stol, vegg eller blokker.
Små justeringer for å lindre sternocleidomastoid smerte
Holdning og ergonomi
Behandling kan være så enkelt som å gjøre endringer i stillingen din, spesielt hvis du jobber eller utfører visse aktiviteter i en posisjon som forårsaker smerte. Du kan endre posisjonen til stolen eller skrivebordet og bruke et hodesett i stedet for å holde en telefon mellom øret og skulderen.
Sleepwear og Comfort
Pass på at du har nok plass i nakken på skjorter og bånd. Tenk på ideen om å ha på seg en nakkebeskyttelse mens du sover for å holde nakken i riktig posisjon. Du kan legge et rullet håndkle under nakken for å støtte kurven på bunnen av skallen.
Massasje
Anser ideen om å få en massasje en gang i uken. Dette kan bidra til å lindre muskelspenning og stress, selv om resultatene bare kan være kortsiktige. Du kan også lage en bilassasje på hode, nakke og skulder i 10 minutter om dagen. Du kan også bruke alternative terapier som L’kiropraktisk akupunktur.
Varme eller kalde pakker
Varm og kald terapi er et enkelt alternativ for å behandle smerte hjemme. Dette kan bidra til å lindre hevelse, slappe av muskler og redusere smerte. Påfør en ispakke eller en elektrisk plate på det berørte området i 20 minutter noen ganger i løpet av dagen. Slutt med kald behandling hvis alternativer mellom de to.
For flere daglige strekninger, her er en rutine du kan prøve.
L & # 8217;
Det er mange behandlinger for scm smerte. Du kan utforske alternativene for å forstå som hjelper deg med å bedre administrere symptomene dine. Gjør ingenting som forårsaker smerte eller verre symptomene. Snakk med en lege om hva du prøvde og hva de kan gjøre for å hjelpe deg.