Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Sosiale standarder og ledetråder, hvordan å vite når de hilser eller gi personlig plass til folk, hjelper deg med å bla i sosiale situasjoner. Noen av disse reglene kunne ha blitt undervist direkte. Andre, du kan ha forstått å se på de andre.
Når du ser noen bratte med en av disse reglene, kan du rive internt og føle deg flau for den andre personen. På samme måte føler du sannsynligvis at magen din vender ut når du kjører en’Introduksjon til noen igjen eller feil i dine ord.
Men den sosiale forlegenhet bør ikke være en dårlig ting. Faktisk kan det til og med dra nytte av deg på en eller annen måte. Men dette gjør det ikke mindre foruroligende for øyeblikket.
Her er en titt på tegn på sosialt ubehag, forslag til å overvinne det og grunner til at det ikke kan være så negativt.
Hvordan vet jeg om de er sosialt pinlig?
Sosialt ubehag er ikke et psykisk problem: Det er ingen diagnostiske kriterier eller en konkret definisjon. Det er mer en følelse eller en samling følelser og erfaringer som danner en ordning i livet ditt.
Disse følelsene og opplevelsene kommer ofte fra:
- Manglende evne til å legge merke til noen sosiale signaler
- misforståelse eller ikke merke språket i andres kropp
Heidi McKenzie, Psyd, forklar at sosialt pinlige mennesker kan ha problemer med å surfe på samtalene eller å gjøre veien i en gruppe. Som et resultat kan de virke litt og # 8216; & # 8221; av & # 8221; til de andre.
Det er ille?
L’Sosial forlegenhet, i seg selv, er ikke en dårlig ting.
Men det kan bli problematisk hvis det fører ubehagelig på grunn av:
- folk som har uhøflige kommentarer
- Å bruke mye tid på å lure på om du gjorde noe galt
- har ofte problemer i sosiale situasjoner
- Vil du få venner, men kjempe for å komme i kontakt med andre
- føler seg nektet av andre
I en perfekt verden vil alle gjenkjenne at folk er unike og har forskjellige ferdigheter. Men i virkeligheten skjer dette ikke alltid.
Dette kan være vanskelig å håndtere. Men det betyr ikke at du må endre hvem du er. Sosiale situasjoner kan ikke være ditt styrkeområde, men det er ting du kan gjøre for å minimere stress rundt disse scenariene (vi snakker om det senere).
Det tjener noen formål?
Før du går inn i strategier for å overvinne den sosiale forlegenhet, er det viktig å forstå at den sosiale forlegenhet har noen fordeler.
Intern alarmsystem
Hvis du er i en pinlig situasjon, kan du tenke på noe som: «Dette er ikke det jeg trodde det ville ha skjedd & # 8221;. Du kan føle deg litt & # 8216; ubehagelig eller ubehag og få pulsen om å gå så snart som mulig.
Men en liten 2012 studie antyder at disse følelsene kan hjelpe ved å fungere som et slags alarmsystem. De hjelper deg å forstå når du nærmet deg (eller passert) en sosial grense.
Som et resultat kan du prøve fysiske symptomer på angst, panikk eller frykt, inkludert:
- muskel spenning
- bleket ansikt
- hjertet slår
- kvalme
- hyperventilasjon
Dette høres sannsynligvis ikke fordelaktig. Men dette ubehag kan motivere deg til å:
- handle på denne tiden
- Vær forsiktig med å unngå å miste lignende sosiale signaler i fremtiden
Dyp samtale ferdigheter
Å ha vanskeligheter med å chatte og rutinemessige sosiale interaksjoner betyr ikke at du ikke er en god samtale følgesvenn.
Unike perspektiver
Psykologen Ty Tashiro observerer i sin bok.
Kan være mindre sannsynlig å legge merke til sosiale signaler eller samle følelser, men de føler seg mer drevet til systematiske eller vitenskapelige tilnærminger. Dette unike perspektivet kan komme fra forskjeller i hjernen, forskjeller som noen ganger relaterer seg til en’høy intelligens og resultater, ifølge Tashiro.
Tankene til pinlige mennesker har en tendens til å gjøre dem naturlige forskere fordi de er gode til å se detaljer, for å gripe mønstre i disse detaljene og vedta en systematisk tilnærming til problemer / # 8221; skriver.
Hvordan kan jeg føle meg mer rolig i sosiale sammenhenger?
L’Sosial forlegenhet kan ha fordelene, men du kan også legge merke til noen ulemper. Kanskje du ofte føler deg ute av sted eller som om du savner noe. Eller kanskje noen ganger gjør du eller du sier ting som skaper forlegenhet hjemme, på skolen eller på jobb.
Disse forslagene kan hjelpe deg med å navigere bedre i sosiale situasjoner og å møte konsekvensene som kommer fra uunngåelige feil.
Fordyp deg i dybden
Tilbring litt tid; av tid til å lære mer om’Sosial forlegenhet kan hjelpe deg med å godta mer denne delen av deg selv
Du vet ikke hvor du skal begynne? Prøv å besøke biblioteket ditt eller bokhylle. Det finnes en rekke bøker om dette emnet som tilbyr interessante utforskninger av hva som er og hva som er sosial ubehag, sammen med nyttige indikasjoner.
Anbefalt lesing
Noen å vurdere inkluderer:
- Awkward: Vitenskapen om hvorfor vi’King Social Awkward og hvorfor det’s awesome av Ty Tashiro
- Forbedre dine sosiale ferdigheter av Daniel Wendler
- Cringeworthy: Atey of Awkwardness of Melissa Dahl
Husk at pinlig situasjoner kaptein alle
Sosialt ubehag skjer, sannsynligvis mer enn du tror. Selv om det ikke er noen statistikk for å støtte dette, er det ganske sikkert å anta at de fleste av menneskene du møter i ditt daglige liv har opplevd pinlige øyeblikk.
La oss si at du slipper alle matvarer du hadde i midten av supermarkedet. En krukke med pasta saus bryter, eggene bryter og kirsebærtomatene sprer sin papp og gjennom korridoren. Hver fiber av ditt å være skrik internt og forteller deg å forlate utgiften og løpe ut av døren.
Men prøv å huske: Du er definitivt ikke den første personen å gjøre det i den aktuelle butikken. Verken du er l’sist. Og alle de som snudde seg for å se? De har sannsynligvis allerede vært der i et skjema eller i # 8217; andre.
Møte høyhodet forlegenhet
Faced med et pinlig øyeblikk, har du begått en sosial feil eller bare vitne til andres en, generelt reagert på to måter:
- Unngå eller ignorere hva som skjedde
- takle feilen
Den lille studien som diskuteres tidligere konkluderte med at unngår eller ignorerer en pinlig situasjon, hjelper ikke. I stedet har dette en tendens til å forlenge forlegenhet og gjøre fremtidige interaksjoner enda mer ubehagelig.
Neste gang du skjønner at du har gjort noe pinlig, prøv å gjenkjenne det med en, tilfeldig observasjon eller en vits i stedet for å trekke deg tilbake.
Utøves for å samhandle med andre
Hvis du har problemer med sosiale sammenhenger, kan du finne nyttig å nyte samtale- og kommunikasjonsferdigheter med noen du kjenner og stoler på deg.
Kommunikasjon innebærer ting som:
- Vet hvordan du starter en samtale
- Gjenkjenne når en samtale er over
- Endring av emnet uten intuppi
- Vet når du skal gripe inn og hvordan du unngår å forstyrre noen
Men god kommunikasjon innebærer også å vite hvordan man leser noen kroppsspråk. Dette kan hjelpe deg med å gjenkjenne signaler som ubehag, kjedsomhet, interesse og så videre.
Du kan øve samhandle med andre:
- Tar sosiale ferdigheter leksjoner
- Spør råd og forslag til venner eller andre mennesker du stoler på
- Kjør gjennom treningsscenarier med venner eller familie
- Setter deg i flere sosiale situasjoner
Pro Point
Bekymret for å sette dine sosiale ferdigheter i praksis foran folk du kan potensielt vurdere?
Vurder ideen om å bringe din praksis ut av dine vanlige steder. For eksempel kan du prøve å lage en kort samtale med kassereren i en matbutikk hvor du aldri går eller bringer hunden din til en park som ligger fra # 8217, en annen del av byen.
Prøv å holde seg tilstede
Bevissthetsteknikker hjelper deg med å betale mer oppmerksomhet til hva som skjer her og nå. Å være mer oppmerksom på dagen kan hjelpe deg med å holde deg konsentrert på hva som omgir deg.
Dette kan bidra til å redusere pinlige øyeblikk på to måter:
- Hvis du er mer innstilt på hva som skjer rundt deg, er det mindre sannsynlig å miste signaler fra andre som kan varsle deg om et mulig oppsett, hvordan å lufte frustrasjoner på en kollega som går bak deg.
- Øke bevisstheten i øyeblikket kan hjelpe deg med å unngå å tenke for mye på pinlige øyeblikk som allerede har skjedd. I stedet kan du finne det lettere å la dem gå og gå videre.
Når skal du søke hjelp
Igjen, ikke C’Det er ikke noe galt med # 8217; Sosial forlegenhet. Men det er viktig å være oppmerksom på hvordan du føler.
Hvis du føler deg ulykkelig, distressed eller bare i ditt daglige liv, kan du vurdere ideen om å snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å utforske årsakene til disse følelsene. De kan også hjelpe deg med å utvikle nye sosiale ferdigheter og forbedre identiteten din.
En terapeut kan også hjelpe deg med å identifisere de underliggende problemene som kan spille en rolle, for eksempel L’sosial angst. McKenzie forklarer at, mens noen bruker vilkårene «Social Discomfort & # 8221; og & # 8220; Sosial angst & # 8221; Interkangeabile, de er to forskjellige ting.
& # 8220; Personer med sosial angst har generelt sosiale ferdigheter i midten eller høyere enn gjennomsnittet & # 8221;. Du kan føle deg som om alle på cocktailpartiet trodde du er og # 8216, men det er en god sjanse for at du går bra for andre.& # 8221;
Denne angsten kan få deg til å bevege deg bort fra visse sosiale situasjoner eller bare unngå dem helt.
Bunnlinjen
Ikke c’det er ikke noe galt med # 8217; å være sosialt pinlig. At du gjenkjenner din sosiale forlegenhet eller ikke, det er generelt ikke dårlig eller skadelig, med mindre du irriterer deg eller hindrer deg i å gjøre de tingene du vil gjøre.
Men hvis du føler at du går bra, føl deg ikke forpliktet til å forandre seg. Husk at alle opplever litt og forlegenhet fra tid til annen.