Del på Pinterest Slutten av sommertiden betyr kortere dager, mindre sollys og, for noen, økt risiko for sesongmessige depresjoner. Getty bilder
- Det meste av USA observerer sommertid.
- Mange mennesker er utsatt for sesongmessige depresjoner om høsten og vinteren.
- Forskning indikerer at sommertid kan øke symptomene på sesongmessig depresjon for noen mennesker.
Det meste av USA observerer det som er kjent som sommertid. Hvert år, med start andre søndag i mars, stilles klokkene 1 time frem. Så den første søndagen i november er de én time bak soltiden.
Siden den ble vedtatt av kongressen i 1918, har det vært en pågående kontrovers over sommertiden. Noen hevder at det reduserer energiforbruket og forbedrer økonomien. Andre sier det er potensielle helse- og sikkerhetsproblemer, for eksempel økt risiko for hjerteinfarkt eller trafikkulykker.
En voksende bekymring er imidlertid dens virkninger på humørforstyrrelser, for eksempel sesongmessig depresjon.
Hva er sesongmessig depresjon?
Sesongbetinget depresjon det er en type stemningslidelse som hovedsakelig forekommer i en bestemt periode av året.
Oftest opplever folk sesongmessig depresjon i løpet av høst- og vintermånedene. Det er imidlertid de som har en form for sesongmessig depresjon som oppstår i løpet av vår- og sommermånedene.
De Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5) er en manual som psykisk helsepersonell bruker for å diagnostisere psykiske lidelser som sesongmessig depresjon.
DSM-5-navnet for denne tilstanden er «Major Depressive Disorder with a Seasonal Pattern». Det er også ofte referert til som sesongmessig affektiv lidelse (SAD).
I følge DSM-5 inkluderer sesongmessig depresjon symptomer som:
- føler seg trist eller deprimert
- miste interessen for tingene de tidligere likte
- spise mer, spesielt karbohydrater
- forsover
- mangel på energi eller trøtthet
- føler seg rastløs eller bremset opp
- føler seg skyldig eller verdiløs
- har problemer med å ta avgjørelser eller konsentrere seg
- tenker på død eller selvmord
Personer med sesongbasert depresjon har en tendens til å følge det samme mønsteret hvert år, de føler seg deprimerte om høsten og vinteren (eller om våren og sommeren), men føler seg bra resten av året.
Hvis du har opplevd dette mønsteret i minst 2 år på rad, er det mulig at du har sesongmessig depresjon.
Hva forårsaker sesongmessig depresjon?
Kroppene våre har en indre klokke, eller døgnrytme, som passerer oss gjennom daglige perioder med søvn og våkenhet.
Den biologiske klokken vår er stilt inn basert på vår eksponering for sollys. Når lys kommer inn i øynene våre, sender det beskjeden til hjernen vår om at det er på tide å våkne. Når det er mørkt ute, sendes et hormonsignal til hjernen vår om at det er på tide å sove.
Om høsten og vinteren, når dagene er kortere, kan vår biologiske klokke bli forstyrret på grunn av manglende eksponering for sollys. Dette kan føre til symptomene vi kjenner som sesongmessig depresjon.
Hvordan sommertid påvirker sesongmessig depresjon?
Personer som lider av sesongmessige depresjoner er allerede utsatt for forstyrrelser i den biologiske klokken. Det antas at endringer i været kan forverre depresjonen ved å forstyrre den biologiske klokken ytterligere.
Forskning ser ut til å antyde at dette er sant. EN studere publisert i 2017 fant at det var en økning på 11 % i depressive episoder under overgangen fra sommertid til vintertid.
Om hvorfor dette skjer, Dr.Jane Timmons-Mitchell, Førsteamanuensis i psykologi ved Institutt for psykiatri ved Case Western Reserve University School of Medicine, forklarte: «Det antas at når solnedgang er tidligere, forstyrrer det noen av kroppsfunksjonene våre.».
«Døgnrytmen, eller 24-timers syklusen som hjelper oss å regulere når vi skal sove, stå opp og spise, er eliminert,» la han til. «Velfungerende helse og mental helse er avhengig av å regulere denne prosessen.»
Dr. Hanne Hoffmann, assisterende professor i dyrevitenskap ved Michigan State University, sa at de negative effektene under vårendringen er «hovedsakelig forårsaket av mangel på søvn som forårsaker tretthet. Endringen over tid forårsaker et avvik mellom kroppens timingsystem og sosiale forventninger, for eksempel å måtte komme på jobb en time tidligere.
Tips for å redusere risikoen for sesongmessige depresjoner
Timmons-Mitchell og Hoffmann tilbyr følgende fire tips for å redusere risikoen for sesongmessig depresjon:
Når du skal se legen din
Noen ganger er det normalt å føle seg blå eller blå.
Men hvis du føler deg nede i flere dager og ikke finner motivasjonen til å gjøre de tingene du vanligvis liker, Mayo Clinic anbefaler å spørre legen din om hjelp.
Dette er spesielt viktig hvis du merker endringer i søvn og appetitt, du bruker alkohol for å trøste deg selv eller hvis du har tanker om selvmord.
Behandlinger for sesongbasert depresjon
Det er flere effektive alternativer for behandling av sesongmessig depresjon, inkludert medisiner, psykoterapi og lysterapi.
Medisiner
Sekund Nasjonalt institutt for psykisk helse, en type antidepressiva kalt selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) kan brukes til å behandle sesongmessig depresjon.
SSRI inkluderer legemidler som fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) og citalopram (Celexa).
En annen type medikament kalt bupropion (Wellbutrin) er også godkjent av Food and Drug Administration for behandling av sesongmessig depresjon.
Psykoterapi
Psykoterapi kan også behandle sesongmessige depresjoner. Spesielt er en type psykoterapi kalt kognitiv atferdsterapi (CBT) nyttig.
CBT innebærer å hjelpe folk å gjenkjenne sine egne negative tanker og erstatte dem med mer positive.
En spesiell tilpasning av CBT kalt CBT-SAD legger til en teknikk kalt atferdsaktivering til normale CBT-teknikker.
Atferdsaktivering innebærer å hjelpe folk med å finne aktiviteter de liker som vil hjelpe dem å takle vinteren bedre.
Lysterapi
Lysterapi er en annen metode som kan behandle sesongmessig depresjon.
Lysterapi består av å sitte foran en lysboks hver dag ved oppvåkning.
Lysbokser sender ut lys som etterligner det du vanligvis mottar fra naturlig morgensol. Dette gjenoppretter den biologiske klokken din og korrigerer symptomene dine.
Lyset som sendes ut av lysbokser er veldig forskjellig fra vanlig innendørsbelysning. Den er kalibrert for å gi deg den riktige intensiteten og frekvensen av lys som trengs for å gjenopprette din biologiske klokke.
Lysboksene er også designet for å filtrere ut skadelig ultrafiolett stråling.