Har du noen gang prøvd å sove, bare for å få deg spaltet fra skuldersmerter? Hva kan forårsake det? Og C’det er noe du kan gjøre med det?
Det er flere mulige årsaker til skuldersmerter som kan oppstå under søvn. I denne artikkelen vil vi utforske hver av dem mer detaljerte, så vel som trinnene du kan påta seg for å få en avslappende sovende natt.
Din posisjon der du sover, kan forårsake skulder smerte?
Noen stillinger, som å sove på din side, kan ytterligere stresse skulderen. Dette er fordi når du sover på din side, ender skulderen din med å støtte mye av brystvekten din.
Et lite studio på folk som leter etter omsorg for skuldersmerter evaluert sammenhengen mellom soveposisjon og skulder smerte. L’funnet 67 prosent Studio deltakere sov på samme side der de prøvde skulder smerte.
Selv om stillingen du sover, kan du bidra til smerten til skulderen, er det ikke den eneste skyldige. Flere andre forhold, som de nedenfor, kan også forårsake smerte når du ønsker å sove. Med hvert av disse forholdene kan sovende på den berørte skulderen forverre smerten.
Rotator hodetelefon lesjon
Rotatorhodetelefonen er en samling sener som omgir skulderleddet. Angriper enden av armen på armen til scapula, som bidrar til å fikse det i stikkontakten.
Rotator hodetelefon lesjoner oppstår når rotator hodetelefon sener er betent og irritert (kjent som senebetennelse) eller til og med delvis eller helt revet. Dette kan oppstå på grunn av:
- Et sår, som å falle med en strukket arm eller løfte noe for tungt brått
- delta i sport som ofte bruker skulderleddet, for eksempel baseball, tennis eller båtliv
- Utfør regelmessig aktiviteter som krever løfting eller # 8217; bruk over hodet på armene, for eksempel konstruksjon eller maleri
Symptomene kan omfatte:
- en døve smerte eller en dyp smerte på skulderen
- Smerter som blir verre når du utfører bevegelser som involverer løfting, lansering eller nå tilbake
- stivhet eller tap av bevegelsesfrihet
- Søvnforstyrrelser hvis ruller på den sjokkerte skulderen
Den første behandlingen kan være konservativ. Dette vil trolig inkludere hvilende og fryser den sjokkerte skulderen. Du kan også lindre smerte med benk-topp antiinflammatorier (OTC), som L’Ibuprofen eller L’aspirin.
Legen din kan også råde deg til å jobbe med en fysioterapeut. En fysioterapeut vil hjelpe deg med å gjøre øvelser for å forbedre skulderens styrke og mobilitet.
Du må nok gjøre regelmessige øvelser hjemme for å lindre skuldersmerter og forbedre mobiliteten din.
I noen tilfeller kan legen foreskrive A’kortikosteroidinjeksjon for å lindre smerte og # 8217; betennelse. Alvorlige skader eller som ikke reagerer på konservativ behandling, kan kreve kirurgi.
Skulderbursitt
Posene er små poser fulle av væske som bidrar til å pute vev rundt leddene. De finnes i hele kroppen. Bursitt oppstår når en pose er betent. Skulderen er en av de vanligste stillingene for Borsitt.
En hyppig årsak til skulderbursitt er en lesjon som påvirker skulder- eller repeterende handlinger som kan forstyrre skulderleddet. I noen tilfeller kan årsaken imidlertid være ukjent.
Symptomene på skulderbersonen kan inkludere:
- Smerte eller ømhet plassert i den berørte skulderen
- Smerte som forverres med bevegelsen av den sjokkerte skulderen
- Smerter når trykket påføres i området, som når du lyver
- Stivhet i den berørte skulderen
- Hevelse og rødhet
Alle’Start, behandling er generelt konservativ. Dette vil trolig inkludere:
- Lener skulderen
- Tar OTC Anti-inflammatorier for smerte og # 8217; betennelse
- gjør fysioterapi øvelser
Selv kortikosteroid injeksjoner administrert med dømmekraft kan gi lettelse.
Hvis konservative tiltak er ineffektive, kan kirurgi måtte tømme eller fjerne det interesserte aksjemarkedet.
Skulder konflikt syndrom
Skulderkonfliktssyndromet oppstår når det myke vevet rundt rotatorhodetelefonene får eller gni på stoffet eller på # 8217; bein naboer mens armen beveger armen.
Gni eller # 8217; mykt vevstammen kan skyldes:
- Hevelse i de omkringliggende senene (senebetennelse)
- Betennelse i den omkringliggende posen (Borsite)
- Tilstedeværelsen av beinsporer, som kan vokse med alderen
- et bein i # 8217; skulderleddet, kalt Acromion, som er buet eller ukjent i stedet for å være flatt
Symptomene på skulderkonfliktsyndrom kan omfatte:
- Smerte som ligger på øvre eller utendørs skulder
- Smerter som blir verre når du løfter armen, spesielt hvis den stiger over hodet ditt
- Smerte som kan bli verre over natten og påvirke søvn, spesielt hvis den ruller på den berørte skulderen
- En følelse av svakhet på skulderen eller den berørte armen
Den første behandlingen vil trolig føre til hvile, smertelindring med OTC antiinflammatorier og delikate øvelser for skuldrene.
Kortikosteroid injeksjoner kan også brukes til smerte og hevelse. I noen tilfeller kan en operasjon trenge å utvide området rundt rotatorhodetelefonen.
Skulder slitasjegikt
L’slitasjegikt oppstår når brusk, som gir pute mellom beinene, begynner å bryte. Det kan treffe ulike ledd i hele kroppen, inkludert skulder.
Shoulder slitasjegikt kan naturlig manifestere seg med alderen. Det kan også skje på grunn av tidligere skader som rammet «skulderleder, som en tåre av rotatorhodetelefonene eller en lyst skulder.
Symptomene på skulderen osteoartrosen kan inkludere:
- smerte, som i utgangspunktet er verre når de beveger skulderen, men kan muligens manifestere seg i ro eller under søvn
- stivhet eller tap av bevegelsesfrihet
- Strekk eller tikkende lyder som oppstår når du beveger skulderen
Behandlingen kan omfatte oral eller aktuell analgetika bruk, samt spesifikke fysioterapi øvelser for skulderarthritis.
Kortikosteroid injeksjoner kan også hjelpe med betennelse. Kirurgi kan anbefales hvis ikke-kirurgiske behandlinger ikke bidrar til å lindre skuldersmerter.
Frossen skulder
Den frosne skulderen oppstår når bindevevet i # 8217; skulderleddet er tykkere, noe som kan kompromittere bevegelsen.
Hva fører nøyaktig til den frosne skulderen er ukjent. Det som er kjent er at risikoen øker når skulderen er immobilisert i lang tid på grunn av ting som utvinning fra en skade eller kirurgi. Selv underliggende forhold som diabetes kan øke risikoen for denne tilstanden.
Symptomene på den frosne skulderen forekommer i tre faser:
Når du føler deg frossen skulder smerte, kan det være verre om kvelden. Dette kan forstyrre søvn.
Behandlingen av frossen skulder fokuserer på # 8217; lindring av smerte og på fremme av mobilitet. Dette kan fås med OTC smertestillende midler og fysioterapi.
De mest vedvarende sakene kan be om injeksjoner av kortikosteroider, skuldermanipulering eller kirurgi.
Hva er den beste måten å sove hvis du sårer skulderen din?
Hvis du føler deg smerte når du sover på skulderen, kan noen av disse forslagene hjelpe deg med å sove mer komfortabelt:
- Unngå å sove på den berørte skulderen. Juster hvilemodus på motsatt side eller på baksiden eller magen, kan bidra til å redusere trykket på en sår skulder.
- Bruk en pute. De fleste av oss endrer posisjon i søvn. Hvis du er bekymret for å rulle på ømme skulder, prøv å plassere en pute for å hindre deg i å gjøre det.
- Hold deg aktiv. L’Regelmessig trening kan øke blodstrømmen og sirkulasjonen. Dette, i sin tur, kan hjelpe muskler og skulderen sener helbrede raskere i tilfelle skade. Utfør også delikate strekkøvelser eller skulderøvelser kan bidra til å redusere skuldersmerter.
- Kjenn dine grenser. Unngå aktiviteter i løpet av dagen de kan forårsake en’ytterligere skulderirritasjon.
- Bruk OTC smertestillende midler. Prøv å ta en benk analgetisk, som L’ibuprofen eller paracetamol, like før du går til sengs.
- Øv gode sovevaner. Hold et vanlig søvnprogram. Slå av TV, datamaskiner, telefoner eller andre skjermer like før du går i seng. Unngå koffein, nikotin og alkohol om kvelden.
Forslag til forebygging
Det er noen skritt du kan gjøre for å holde skuldrene dine sterke, sunne og uten skader. Her er noen forslag:
- Unngå repeterende bevegelser, om mulig. Repeterende bevegelser som løft og lansering kan sette for å teste skulderleddet.
- Pause. Hvis du planlegger å utføre repeterende bevegelser som en del av arbeidet ditt eller sport, må du sørge for at du foretar vanlige pauser.
- Trening. Hold musklene dine sterke rundt A’ledd kan bidra til å beskytte artikulasjonen og forhindre skade. Pass på at du varmes opp og strekker seg tilstrekkelig før.
- Bruk en vogn eller en trillebør for tunge belastninger. Dette kan redusere innsatsen på skuldrene på grunn av å løfte eller transportere et tungt objekt.
Når du skal se legen din
Fikse en avtale med legen din hvis du føler skuldersmerter mens du sover eller mens du er våken, det er:
- plutselig eller alvorlig
- vedvarende, som varer mer enn noen få uker
- Destruktiv for ditt daglige liv, inkludert søvn
- ledsaget av svakhet eller tap av bevegelse
- Assosiert med en skade
Bunnlinjen
Smerter mens du sover på skulderen, kan ha mange årsaker. Noen av de vanligste årsakene inkluderer rotatorhodetelefonskader, bursitt og artrose.
Å sove på den ene siden kan utøve ytterligere press på skulderen, forårsaker irritasjon eller smerte. Sove på en skulder som allerede er vondt eller såret, kan smerte verre.
Hvis du føler skuldersmerter i løpet av natten, prøv å justere søvnposisjonen for ikke å hvile direkte på skulderen. Bruk puter for å unngå å rulle på skulderen. De kan også hjelpe benken smertestillende og øve gode søvnvaner.
Hvis du føler skuldersmerter som er forstyrrende, alvorlig eller vedvarende, sørg for at du konsulterer legen din. Kan hjelpe deg med å diagnostisere tilstanden din og anbefale en behandlingsplan som passer for deg.