Smerte alle’hofte og graviditet
Hvis du føler deg smerte, heis i graviditet, er du ikke alene. Rundt 20 prosent Kvinner opplever en slags smerte alle’hip under graviditet. Smerte kan fokuseres på siden eller baksiden av hofte eller i # 8217; generelt område av bekkenbeltet. Det kan virke ugjennomsiktig eller akutt og gradvis manifestert eller plutselig.
Smerte Alle’Hip kan starte når som helst under graviditeten, men det er mer sannsynlig å forekomme i andre og tredje kvartal når barnet vokser og kroppen forbereder seg til fødselen.
Fortsett å lese for å lære hvordan du administrerer og forhindrer smerte ALLE’HIP under graviditet.
5 Hjem Rettsmidler
1. Yoga
For eksempel deler Yoga Sidsel dette Hofter og nedre baksiden på 20 minutter økt. Det fokuserer på følgende poser:
Ku pose
Valgfritt: Du kan også sakte bevege seg rundt firebenet fordi du føler deg bra.
Barn pose
Valgfritt: Du kan også svinge frem og tilbake i denne posisjonen.
Begrenset vinkel posing
2. Andre øvelser
Det er også fysioterapi beveger seg som du kan prøve hjemme for å få lettelse. Jane MyPhysiosa for henne Beskriver noen passende egenskaper for graviditet:
Figur 4 Stretch
Figur 4 (Sitting)
3. Otc smertestillende midler
I tillegg til øvelser og strekker, kan du finne lettelse med benk-øverste smertestillende midler (OTC). Spør legen din hva som kan fungere bedre for deg og hvilken dose du bør ta.
L’Acetaminofen (Tylenol), for eksempel, er en B kategori medisiner og anses generelt som trygg under graviditeten.
4. Varmt bad eller wrap
Vi anbefaler deg å bruke varmen i stedet for kaldt når du bruker termisk behandling for smerte Alle & Hip. Varm bidrar til å bringe blodstrømmen inn i området. Det reduserer også felles stivhet og muskelspasmer.
For å bruke en varm pakke, kan du bruke en elektrisk tallerken eller en hjemmelaget pakke (vått håndkle fuktet i varmt vann). Søk om 10-15 minutter om gangen. Ikke bruk elektrisk tallerken direkte på magen.
Når du bruker et varmt bad for å lindre smerte under graviditet, må du sørge for at vannet ikke er for varmt. Det burde være varmt nok til ikke å få deg til å føle deg kald, men ikke så varmt å øke kroppstemperaturen. Tenk på tillegget av ½ kopp Epsom-salter (magnesiumsulfat) for å frigjøre avhandlingsmusklene.
5. Massasje
Partneren din kan massere noen områder rundt sidene for å lindre smerte og press. Sertifisert massasje Isis arjeta Forklar at siden massasje av hofte og ben kan utføres trygt hjemme.
Det er hvordan:
Merk: Under massasjen din bør partneren din konsentrere seg om # 8217; åpningen av bysten og på «8217 som strekker musklene mot ryggraden.
Hva er årsakene til smerte alle’hip under graviditet?
1. Slappe av
2. Vektøkning
Legene anbefaler å tjene i mellom 11 og 40 pounds Totalt under en enkelt graviditet. Det anbefalte beløpet for deg, avhenger av din første vekt. Generelt skal kvinner med en sunn vekt før graviditeten tjene mellom 25 og 35 pounds.
Følg legen din anbefalinger på Widen gevinst under graviditet og prøv aldri å gå ned i vekt under graviditeten, med mindre du er spesifikt anbefalt og overvåket av legen din.
3. Dårlig holdning
Din holdning kan endres med vektøkning og omfordeling av vekt konsentrert rundt magen. Ikke bare det, men hvis barnet ditt er avgjort på en del mer enn fra en annen, kan det også forårsake smerte og sorger.
Å holde et større barn på siden eller transportere andre tunge gjenstander uten riktig holdning er et annet stillingsproblem som kan forårsake smerte til hoften.
Å trene en god holdning, konsentrert på’bruk støttesko under graviditet. Når det er mulig, reduser antall tunge ting du øker eller transporterer. Gjøre pauser når du går så for ikke å ty til en dårlig holdning på grunn av tretthet.
Hvis ikke anbefalt av legen, unngå å sitte i lange perioder. I stedet, stå opp og flytte for å unngå å overbelaste leddene og musklene.
4. Overgangs osteoporose
Noen smerter alle «Hip kan skyldes en demineralisering av beinene på beinene, hofte eller ved såkalt forbigående osteoporose. Denne tilstanden begynner vanligvis i andre eller tredje kvartal og kan være relatert til fotball og kaliumnivåer.
Du kan føle smerte på hoftene eller alle «8217;. For å få en korrekt diagnose, trenger du en magnetisk resonans.
L’forbigående osteoporose forbedres generelt umiddelbart etter fødsel, men i sjeldne tilfeller kan det forekomme brudd på # 8217; hip som krever mer tid til å helbrede.
5. Posisjon for å sove
Side søvn kan bidra til smerte Alle og hip treningstrykk på leddene. Med færre stillinger å sove tilgjengelig under graviditeten, kan side søvn være det mest komfortable alternativet.
Hvis denne stillingen irriterer hoftene, vil valutaen sove med en pute mellom knærne for bedre å justere bena. En standard pute vil fungere, men også spesielle puter for graviditet, for eksempel snoogle, de er nyttige og tilbyr støtte for hele kroppen.
Når skal du søke hjelp
Hvis smerten blir seriøs, lønner seg nært oppmerksomhet. Smerte og press kan være tegn på for tidlig fødsel, spesielt hvis sammentrekninger også er verifisert. Sammentrekninger kan virke som magekramper 10 til 12 minutter Bortsett fra (eller nærmere). Et annet tegn er den lette vaginale utslipp, rosa eller brun.
Hvordan forhindre smerte Alle’hofte i graviditet
- Hold deg aktiv under graviditeten. Lavvirkningsøvelser, som turgåing, sykling og svømming, kan være det beste for å unngå smerte alle & # 8217;.
- Hold’vektøkningen. Vanligvis trenger du bare å konsumere rundt 300 flere kalorier Hver dag for å støtte en sunn graviditet.
- Bruk flat og støtte sko med god støtte til Plantar Bow under treningen og daglige aktiviteter. Og hold deg borte fra føttene i lange perioder så mye som mulig hvis du begynner å merke seg smerte.
- Øv en god holdning som sitter, står og hevder eller bærer tunge gjenstander.
- Unngå noen aktiviteter som kan forverre bekkenpine, hvordan du krysser bena, står i lange perioder, passerer’støvsuger eller løft tunge gjenstander.
- Kjøp et støttebelte for graviditet for å støtte leddene i # 8217; hip i løpet av dagen.
- Vurdere l’ide å programmere regelmessig prenatal massasje med en autorisert terapeut for å holde musklene løs.