Beskrivelse
Smerte alle’plantarbue er et vanlig problem. Det påvirker løpere og andre idrettsutøvere, men kan også forekomme i mindre aktive mennesker. L’bue av foten strekker seg fra føttens føtter til hælen og spiller en viktig rolle i enhver aktivitet som du står på. L’Arco hjelper:
- innvirkning
- Støtte vekten
- Skape balanse
- stabilisere bevegelsen
- Tilpasse seg til landendringer
Smerte alle’bue kan bli hørt i ballen og i foten hælen. Du kan også føle smerte i øvre del av foten eller ankler, knær, på hofter, ben og rygg. Avhengig av årsaken nedenfor kan smerte være verre når de går eller står, eller under eller etter aktiviteter som involverer føtter. Det kan også være mer intens om morgenen når du våkner.
Hva kan føre til smerte til bøyen?
Smerte alle’bue kan oppstå hvis du sårer muskler, bein, ledbånd eller sener som danner foten av foten. Det kan også oppstå på grunn av strukturelle problemer, spesielt hvis disse strukturelle problemene forverres av:
- vektøkning
- aldring
- overdreven bruk
- Nevrologiske forhold
- fysisk stress
Flate føtter og høye buer er eksempler på strukturelle problemer som kan forårsake smerte til bøyen.
Følgende er vanlige forhold som kan forårsake smerte Alle & # 8217;
Plantar fasciitt
Plantar fasciitt er vanligste årsak av smerte Alle’plantar bue og en av de vanligste ortopediske forstyrrelsene rapportert. Det er forårsaket av betennelse, overdreven bruk eller skade på plantarbåndet. Plantarbandet er ligamentet som forbinder foten på foten til hælen. Det ses ofte i løpene, men kan også forekomme i ikke-løpere.
Hvis du har en plantar fasciitt, kan du prøve smerte og stivhet i hælen og i # 8217;. Smerten er vanligvis verre når oppvåkning og blir mer smertefull etter en langvarig stående stilling eller aktiviteter hvor du står.
Hvis du ofte lider av plantar fasciitt, må du kanskje ha en annen type sko eller få innsatser for å gi ekstra komfort og støtte til foten din. Stretchings kan også bidra til å lindre smerten av plantar fasciitis.
Dysfunksjon av den bakre tibialenen (PTTD)
PTTD, også kjent som en flat fot som er oppnådd av den voksne, oppstår når du har en lesjon eller en betennelse på den bakre tibialenen. Den bakbare tibialenen forbinder innsiden av foten til en kalvemuskulatur. PTTD kan forårsake smerte til bøyen hvis back tibial sene ikke lenger er i stand til å støtte buen.
Med PTTD er det sannsynlig at smerte i buen strekker seg langs baksiden av kalven og det indre ankelutseendet og # 8217. Du kan også ha hevelse til ankler. Smerte oppstår vanligvis i aktivitetene, for eksempel løp, ikke etter.
Det kan være nødvendig å ha en anklet eller en personlig skoinnsats for å behandle PTTD. Selv fysioterapi kan hjelpe. I noen tilfeller kan kirurgi være nødvendig for å behandle tilstanden.
hyperpronation
L’Hyperpronation brukes til å beskrive måten foten beveger seg når du går. I folk Hyperpronano, slår ytre grensen av hælen bakken først, deretter foten ruller mot innsiden på & # 8217;. Dette airfold foten også. Over tid, L’Hyperpronation kan skade muskler, sener og leddbånd og forårsake problemer som fører til smerten i buen.
Hvis du iPperprona, kan de også forekomme:
- Kneskinne, alle’hofte eller rygg
- Calli eller duroni
- hamret finger
Du kan også legge merke til en ekstra slitasje på innsiden av den nedre delen av skoen, spesielt alle’innsiden av hælen og fotplanten.
Hvis du iPperprona, kan du vurdere stabilitetssko. Disse skoene bidrar til å korrigere trinnet når du går. Selv innsatsene kan hjelpe. Be om råd til en selger av en lokal skobutikk eller snakker til en podiater eller en ortopedisk kirurg. En podiater er en medisinsk spesialisert i føtter helse. Selv øvelser og strekker kan hjelpe.
Cavus fot
Foten cavus er en tilstand der foten har en veldig høy bue. Det kan være en, arvelig strukturell anomali eller kan være forårsaket av nevrologiske forhold, så som cerebral lammelse, hjerneslag eller karakot-mari-tann sykdom. Smerte er mer vanlig følt i mennesker med foten cavus når han går eller står. Andre symptomer kan omfatte:
- hamret finger
- Tips Claw
- ring oss
Du kan også være mer utsatt for ankelforvridninger på grunn av fotens ustabilitet.
Som med annen tilstand av bue, kan spesielle ortotiske skoinnsatser bidra til å lindre smerte. Du vil kanskje også ha på seg sko med ekstra ankelstøtte, spesielt når du praktiserer sport. Søk etter sko med høyt tips. I noen tilfeller kan kirurgi være nødvendig.
Når du skal se en lege?
Smerte alle’sporadisk bue er ikke en grunn til bekymring. I disse tilfellene kan du finne lettelse fra hjemmemedisiner, for eksempel soaking føtter, massasje eller hvile.
Hvis du ofte føler smerte, eller hvis smerten ikke forbedrer eller forverres med hjemmemedisiner, snakk med legen din. Smerte alle’Arco kan utvikle seg i mer alvorlige forhold til foten og kan til og med ta skade på ryggen, knær og ankler. Hvis du har diabetes, er det spesielt viktig å holde skader eller smerte i kontroll.
Diagnose
Legen din vil evaluere din medisinske historie og vil gjennomføre en fysisk undersøkelse for å identifisere posisjonen til smerten din. De vil sannsynligvis be deg om å bøye og peke foten mens de trykker på ligamentet. Legen vil også søke tegn på betennelse som rødhet eller hevelse. Dine reflekser, koordinering, l’balanse og muskeltonen vil bli sjekket.
Diagnostiske tester kan inkludere:
- X-ray
- MR-skanner
- Ct skanninger
- ultralyd
Forståelse når og hvor du føler smerte alle’bue kan være nøkkelen til diagnosen din.
Husholdningsartikler
Du kan kanskje lindre smerte til buen alene hjemme eller med noen små livsstilsendringer. I noen tilfeller kan det være nødvendig å bruke hjemmemedisiner i tillegg til medisinsk behandling.
Hvile
Når du legger merke til smerten for første gang, hvil foten og ta en pause fra aktivitetene som tar mye stress på føttene dine, for eksempel rase eller sport med mange hopp, som basketball. Du må kanskje unngå å anstrengende aktiviteter i noen dager eller lenger hvis smerten fortsetter.
Du kan også prøve Frosting foten din. Påfør is på foten i 10-15 minutter to ganger om dagen, til smerten er redusert.
Tøye ut
Hvis du mistenker en plantar fasciitt, kan du prøve denne automatiske frigjøringsforlengelsen:
- Plasser ankelen på låret og vugge tærne i en hånd.
- Med den andre hånden, fold forsiktig foten på seg selv ved å trykke nedover og mot innsiden på hælen.
- Skyv forsiktig tærne til hælen og hold posisjonen i 3-5 minutter.
- Gjør det en gang om dagen eller hver gang du føler smerte.
Her er en enkel strekk som du kan gjøre for å jobbe. Du trenger en lacrosse ball, som du kan finne online eller i en sportsbutikk. Du kan også bruke en skumrulle, en flaske D’vann eller en tennisball.
- Sitter på en stol, ta av skoene dine.
- Plasser en lacrosse ball under fotplanten.
- Rull ballen med foten, langsomt flytte ballen langs foten og mot buen. Fortsetter å rulle ballen under foten for å massere området.
- Foul i 5-10 minutter.
Stretching kalvene kan bidra til å lindre spenning eller smerte i føttene, inkludert buer. Å strekke kalvene:
- Bo på omtrent en arm vekk fra en vegg. Foran det, legg hendene på veggen.
- Plasser høyre fot bak venstre.
- Hold høyre høyre kne og høyre hæl til bakken mens langsomt brett venstre ben fremover.
- Du bør føle en forlengelse til høyre kalv. Fortsett å strekke seg i 15-30 sekunder og slipp deretter ut.
- Gjenta tre ganger på høyre side, og endre benet.
Prøv benken rettsmidler (OTC)
Støtter for benken bue og støtte sko kan bidra til å redusere smerte og hindre skade i fremtiden. Selv ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (fans), som L’ibuprofen (Advil, Motrin), kan bidra til å redusere betennelse og smerte.
Unngå sko som ikke støtter
Vandre barfot eller bruk sko som ikke hevder, som flip flops, kan forverre smerte og forverre tilstanden din. Hvis du vanligvis går barfot hjemme, evaluer sjansen til å få støttende sko som du kan bære hjemme.
Hvordan legen din vil behandle smerten din til buen?
Legen din kan anbefale flere behandlinger avhengig av diagnosen. Behandlinger kan inkludere:
- Støttesko foreskrevet med spesialdesignede innsatser eller innsatser, eller tilpassede plantarer
- nattlige slats
- Foreskrevne fans eller kortisoninjeksjoner
- Fysioterapi
- toning
- Casting
- kirurgi
Legen kan gi deg råd til å gå ned i vekt og avstå fra midlertidig fra visse fysiske aktiviteter, for eksempel å stå langvarig, kjøre eller gjøre høyeffektiv sport.
gjenoppretting
Tiden som kreves for utvinning, avhenger av den underliggende årsaken til smerte til bøyen. De kan være nødvendig fra 3 til 12 måneder for å gjenopprette fra forhold som plantar fasciitis, selv med behandling. Hvis kirurgi er nødvendig, kan det være nødvendig i året etter at operasjonen skal gå tilbake til normal. Du må kanskje ha et kast i uker eller måneder. Hvis legen din foreskriver plantar, må du kanskje ha dem for permanent tid.
Hvordan kan du forhindre smerte Alle & # 8217;?
Mange av hjemmemedisiner for smerte Alle’bue kan også brukes til å forhindre retur av smerte.
- Bruk støttesko med sko eller plantarinnlegg og unngå å gå barfot eller bruk sko som ikke støtter, som flip-flops. Iført fottøy som ikke støtter harde overflater i lengre perioder, mange av forholdene som fører til smerte i buen.
- Tøye ut. Start en regime vanlige strekkøvelser. Strekk kalvene og resten av bena kan også hjelpe føttene, så ikke glem å inkludere disse områdene. Invester i anti-mote matter. Hvis du regelmessig på samme punkt i lange perioder, kan disse mattene hjelpe deg med å redusere risikoen for føtter smerte. Tenk på ideen om å sette en på gulvet foran kjøkkenvasken hvis du bruker mye tid på å vaske oppvasken. Hvis du har et skrivebord som står, få en til jobb også.
Ta bort
Smerte alle’plantar bue er ofte et symptom på en tilstand nedenfor som treffer foten. Hvis ikke behandlet, kan det bli kronisk eller lang sikt. Det er viktig å konsultere legen din og starte behandlingen hvis smerte ved bøyen fortsetter i mer enn noen få dager. Isolere årsaken er det første skrittet for å finne omsorg.