Når noen tar deg på en eller annen måte, kan du være sikker på at du aldri vil kunne overvinne den. Selv etter at din nærmeste sinne har gått, kan du fortsette å fokusere på svik i stedet for å forlate den for å forsvinne i minnet.
Det er ganske vanlig å føle dette. Men ikke å kunne tilgi kan skade deg.
Tilgivelse kan virke vanskelig, delvis fordi det ofte blir misforstått. Du kan tro at det å tilgi noen betyr:
- glemme hva som skjedde
- antyder smerten de forårsaket var ikke et stort problem
- Fortsett automatisk din forrige rapport
Faktisk betyr tilgivelse bare å velge å gi slipp på raseri, smerte og lyst til hevn.
Du kan akseptere det som skjedde nå, er i det siste, anerkjenne at folk begår feil og begynner å dyrke medfølelse.
Du tror du er klar til å tilgi, men du har ingen anelse om hvor du skal begynne? Greit. Det er ikke alltid lett, men vi er her for å hjelpe deg.
Hvorfor bekymre seg?
Mange ser tilgivelse som noe som hjelper personen som er tilgitt. Sikkert kan få dem til å føle seg bedre, men tilgivelsen fordeler deg fremfor alt.
Tilgivelse hjelper deg med å helbrede
Å holde vreden kan sur og hindre deg i å finne fred. Når du ikke kan tilgi, kan dine følelsesmessige sår ikke lukke og helbrede.
«Når du tilgir deg, sier du ikke at det som noen har gjort var ok. Du bestemmer deg for å gi slipp på vekten av de blokkerte og uløste følelsene og forklarer Kim Hedgehog, En terapeut i San Diego, California.
& # 8220; tilgivelse gjør at du kan gi slipp på smerte og fortsette med et lettere hjerte.& # 8221;
Tilgivelse, med andre ord, lar deg begynne å flytte bort fra sinne og vrede før de trenger inn i alle områder av livet ditt.
Tilgivelse kan forbedre andre relasjoner
Fôring av sinne til noen som såret, det påvirker ikke bare forholdet ditt med den personen.
Racors og følelser av raseri kan til slutt overløse i dine andre relasjoner. Du kan:
- ha et kortere tegn med dine kjære
- Kjempe for å stole på igjen
- Har problemer med å bygge nye relasjoner
Tilbyr medfølelse i stedet for sinne kan hjelpe deg å øke vennlighet og følelser av forbindelse med alle mennesker, ikke bare med personen du tilgir.
Tilgivelse har helsemessige fordeler
Praktiserende tilgivelse, du kan gjøre helsen din en tjeneste.
Forges bidrar til å redusere stress, andre Søk etter 2016. Mindre stress kan ha positive helseutfall, inkludert:
- Lavere blodtrykk
- redusert angst
- Sov bedre
- forbedring av # 8217; selvtillit
Tilgivelse kan også tillate deg å gi slipp på usunn raseri, som kan bidra til:
- understreke
- muskel spenning
- Hjertproblemer
- Nedgang i immunfunksjonen
Generelt har tilgivelse en samlet positiv innvirkning på følelsesmessig helse, velvære og L’empati for andre.
Det kan også føre til mer tilfredsstillende relasjoner, inkludert den du har med deg selv.
Tilgivelse kan hjelpe deg med å forene deg selv
Først og fremst er det viktig å forstå at du kan tilgi noen uten å gjenoppta kontakt eller gjenoppta et forhold.
Du kan tilgi noen selv om du vet at du aldri kan ha det samme forholdet.
Avhengig av omstendighetene kan det også være nødvendig å unngå kontakt.
Når det er sagt, forplikter alle feil. Når en kjære sår, tilgivende, kan det åpne døren til reparasjonsreparasjonen.
I mange tilfeller kan gjerningens gjerning hjelpe noen utilsiktet forårsaket smerte å innse hvordan det såret deg.
Dette tilbyr A’læring og vekstmuligheter.
Tilgivelse kan ikke umiddelbart reparere forholdet ditt, men det er en god start.
Er du klar?
Hvis du ikke føler at du kan forlenge tilgivelse umiddelbart, er det greit. Du kan ta litt tid å nå det stedet.
Når det gjelder tilgivelse, er L & # 8217 autentisitet avgjørende. Forgiveness forgioso virkelig liker egentlig ikke noen fra det øyeblikket du fortsatt holder ryggsmerter og sinne.
Glem deg selv for å gjøre noe som ikke er autentisk, kan skape en feiljustering med din indre sannhet & # 8221; sier egel.
Spurt disse spørsmålene kan hjelpe deg med å avgjøre om du er klar til å tilgi.
For de som gjør det?
& # 8220; Tilgivelse er en intern jobb & # 8221; sier egel.
Dette gjelder for to forskjellige grunner:
- Du startet tilgivelse.
- Det er hovedsakelig for deg.
Andre involvert i situasjonen, selv kjære som kjenner omstendighetene, kan oppmuntre deg til å tilgi.
Til slutt er du hva du må ta den avgjørelsen. Du er ikke tilgivende egentlig når du gjør motvillig eller fordi andre sier at du burde.
Denne typen tilgivelse ære ikke dine behov og kan ikke løse din frustrasjon og smerte.
Jeg har et perspektiv?
Det er normalt og hilsen å måtte behandle og håndtere vanskelige følelser etter å ha opplevd A’urettferdighet eller en svik.
Sitter med disse følelsene kan være ganske smertefulle, spesielt alle & # 8217;. En viss avstand og refleksjon kan hjelpe deg med å utforske situasjonen gjennom en objektiv linse.
Husker overtredelsen bringer ut ønsket om å straffe den andre personen eller for å få den lide? Eller nå kan du akseptere at mange komplekse faktorer kan ha spilt en rolle i det som skjedde?
Å anerkjenne at folk som ofte lider forårsaker smerte, kan hjelpe deg med å dyrke medfølelse uten å tilgi eller minimere sine handlinger.
Det er også verdt å vurdere om du fortsatt lider av den virkelige hendelsen, eller fordi dine svik minner er fanget deg i en angstsyklus.
Hvis smerten din kommer hovedsakelig fra denne søken & # 8217 sist, velger du å tilgi, kan hjelpe deg med å gi slipp på disse minner.
Jeg er villig til å gjennomføre handlingene som er nødvendige for å tilgi?
Tilgivelse krever arbeid fra din side. Du kan ikke bare si & # 8220; du tilgir deg & # 8221; og finite det & # 8211; I det minste, ikke hvis du vil at din tilgivelse skal ha en mening.
Dette innebærer vanligvis utviklingen av en viss forståelse av den andre personen og dets forhold. Du kan ikke tilgi virkelig empati og medfølelse.
Forpliktelse til å tilgi er bare begynnelsen, og minnene om smerten din kan fortsatt motstå etter at du har bestemt deg for å tilgi. Opprettholde medfølelse og tålmodighet kan hjelpe deg med å lykkes.
Hvordan forberede
Når du er klar til å tilgi, kan du kjøre noen ekstra trinn for å sikre at du er veldig klar.
Snakk om dine følelser
Før du kan tilgi noen, sørg for at du kan uttrykke dine følelser på hva som skjedde. Dette krever at du først omfavner disse følelsene, selv uønskede.
En god måte å sjekke om du kan uttrykke dine følelser fullt ut? Snakk med noen du stoler på.
Selv om du ikke vil skrive inn alle detaljer om hva som skjedde, kan støttesystemet spille en viktig rolle i tilgivelsesprosessen.
De har sannsynligvis allerede hjulpet deg med å overvinne det verste av smerten din og kan gi deg mer støtte mens du begynner å helbrede.
Tips: Prøv meditasjon hvis du finner dette vanskelig. Det vil ikke fungere fra # 8217; i dag i morgen, men starter på den rette veien.
Finn den positive siden
Når noen sår deg, er du sannsynligvis ikke i stand til å legge merke til noen fordel av situasjonen. Over tid kan du ha mer følelsesmessig plass til å gjenkjenne hva du tjente.
La oss si at partneren din forrådte deg.
Etter den første svik var du i stand til å innrømme at forholdet egentlig ikke fungerte.
Deres utroskap var ikke det riktige valget, selvfølgelig, men du åpnet øynene på problemene i rapporten.
Kanskje en kjære venn har gjort noe grusomt eller forlatt deg uten forklaringer. Til tross for din smerte og sinne, har du utforsket hvorfor.
Til slutt forklarte de at de sliter med alvorlige symptomer på mental helse, og du hjalp dem med å finne støtte.
Selv når du ikke kan identifisere en klar fordel, kan du bare føle en bedre person å omfavne medfølelse og forståelse.
Tilgi de minste tingene først
Hvis du har problemer med å tilgi en stor smerte, trene selvfølelsen i stedet for å gi deg twist.
Det er normalt å kjempe, men du kan bli vant til å praktisere tilgivelse ved å gjøre det til et poeng å tilgi regelmessig i ditt daglige liv.
Det er ikke så vanskelig som det virker.
Noen brakte deg lunsj ut av kjøleskapet til jobb? Kanskje de sliter med å ha råd til maten for seg selv. Øv medfølelse og tilgi tyveri i stedet for sint.
Personen parkert ved siden av deg har skrapt bilen din som de trukket tilbake? Skjer. Her er hva forsikringen er nødvendig! Rage vil ikke reparere bilen din, og tilgivelse vil hjelpe begge til å føle seg bedre for ulykken.
Tilgi deg selv
Folk sliter ofte med tilgivelse når de klandrer, i det minste på en eller annen måte, for det som skjedde.
L’selvmedfølelse og # 8217; selvtillit er viktige verktøy å ha før du prøver å tilgi noen andre.
Det er viktig å vurdere om selvfeil kan hindre din evne til å tilgi.
Husk at andres beslutning om å skade deg, er aldri din feil.
Hvis du har problemer med å tilgi deg, spesielt i omstendigheter hvor du ikke har gjort noe galt, kan det hende at du snakker med en terapeut.
Gjør loven
Du føler deg klar til å tilgi, og du har valgt å forplikte deg til tilgivelse.
Så hvordan kan du tilgi noen?
Dette kan virke spesielt vanskelig hvis du ikke kan nå personen du tilgivende.
& # 8220; Tilgivelse starter og slutter med deg, forklarer egel. & # 8220; du kan tilgi uavhengig av situasjonen din med den andre delen.& # 8221;
Det er ikke nødvendig å komme i kontakt med noen til å tilgi det fordi tilgivelse er hovedsakelig til din fordel.
Disse forslagene kan hjelpe deg med å handle i henhold til din beslutning om å tilgi:
Skrive et brev
Hvis du foretrekker å unngå ansikt kontakt ansikt med noen du tilgir, skriv et brev kan tilby en tryggere måte å uttrykke dine følelser på.
Et brev er ensidig. Du kan dele det du har bodd uten å bli avbrutt. Forklaringer og unnskyldninger for den andre personen kan ha mening og nytte, men det er viktig at du har muligheten til å si hva du trenger å si.
Bokstavene kan være en god måte å tilby tilgivelse for et medlem av den giftige familien, noen i fengsel, en tidligere voldelig eller noen ønsker ikke å gjenoppta kontaktene.
Du kan skrive brevet bare til din fordel og holde den til du føler deg klar til å kontakte deg.
Hvis kontakten ikke er et aktivitetsalternativ, kan du sende det med en falsk adresse for å beskytte din posisjon eller be noen om å levere det for deg.
Del dine følelser med noen andre
Det kan ikke alltid være mulig å nå personen du tilgivende. De kunne være døde eller overføres.
& # 8220; kan være et stort hinder for helbredelsesprosessen når du tror at du ikke kan helbrede fordi du ikke kan uttrykke tilgivelse og forklarer egel.
Men i virkeligheten er det ikke nødvendig å ha en bytte med noen til å tilgi det.
Når du har valgt å tilgi, kan du fullføre prosessen ved å dele din beslutning med noen andre, som en elsket, en mentor, en åndelig leder eller noen som forstår situasjonen, til og med en terapeut.
Hvis ingen føles bra, kan du skrive om din beslutning om å tilgi.
Hvis personen du tilgivende er død, kan det føre til tilgivelse med tilgivelse for tilgivelse til et sted som hadde en mening for begge.
Undersøk programmene utviklet av forskere på tilgivelse
Øvelse til tilgivelse kan være vanskelig. Det er helt forståelig å kjempe, men du trenger ikke å møte det alene.
Tilgivelse programmer basert på vitenskapelig forskning kan tilby en guide mens du utfører de nødvendige trinnene. Disse inkluderer den Ni skritt mot tilgivelse og Tilgivelse prosessmodell i 20 faser.
Et annet program utviklet av eksperter er Å nå, som inkluderer:
- Husker og visualiserende svik
- Empathize uten å minimere
- Altruisme, eller vurdere tilgivelse som en gave du gjør, akkurat som det du vil motta deg selv
- Forplikter seg til å tilgi ved å skrive om ens beslutning eller fortelle det til noen
- Opprettholde ditt valg for å tilgi
Å gå videre
Du glemte, men du har ikke glemt, og det er greit.
Selv om dine minner om å bli skadet kan vedvare, kan tilgivelse fortsette å fortsette å bevege seg fremover.
Øvelse til tilgivelse kan gjøre det lettere:
Konsentrere seg om de vakre tingene i livet
Du kan ikke ignorere utfordringene som livet spør deg. Men prioriterer medfølelse og alle «8217, empati kan gjøre det lettere å legge merke til gode ting og gi dem mer vekt enn dårlige.
Hvis noe positivt har blitt løslatt fra svik, har du allerede litt og # 8216; av praksis i å finne blomsten mellom ruinene, så å si.
Du trenger ikke å tro at alt har en mening eller hva som skjer på grunn av skjebnen. Du kan skape din mening og finne din egen gode, uavhengig av hva livet fører.
Gjøre godt følelsesmessig helse et mål for livet
Tilgivelse kan lære deg mye om medfølelse, men fortsetter å jobbe med personlig vekst og styrke dine følelser av empati mot andre kan hjelpe deg med å takle vanskelige forhold i fremtiden.
Livet er lenge, og du kan lide mer enn en’urettferdighet.
Akkurat som god fysisk helse kan hjelpe deg med å overvinne sykdommer og skader, kan god mental helse hjelpe deg med å holde deg sterk foran følelsesmessig begrensning.
& # 8220; flere verktøy du har i lommen, som positive prospekter, sunne valg og et sterkt støttesystem, du vil bli bedre når du trenger å møte vanskelige følelser, som de som er hevet av tilgivelsesprosessen, «forklarer egel.
Arbeid for din lykke
Det er normalt å ønske at noen angrer smerten som påføres. Sannheten er at dette ikke alltid skjer.
Noen mennesker er ikke i stand til å gjenkjenne når de forårsaker smerte. Andre ser ikke sin feil eller bare ikke bekymre deg. Du kan aldri få en forklaring eller unnskyldninger.
La’bitterhet og vrede opprettholde et grep på at du gir dem bare makt. I stedet for å la fortiden holde deg, bruk det du har lært fra # 8217; Erfaring for å ta tiltak for å beskytte deg mot fremtidig smerte.
Øvelse til tilgivelse og handler for å bedre nyte livet ditt, kan hjelpe deg med å finne glede og fred.
Bunnlinjen
Tilgivelse kan virke vanskelig å trene, men det er en ferdighet på 8217;.
Selvfølgelig kan det virke urettferdig. Tross alt sår de deg. Men tilgivelse kan hjelpe deg med å overvinne disse følelsene og finne fred.
Crystal Raypole har allerede jobbet som forfatter og utgiver for Goodtherapy. Hans interesseområder inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, mat, naturvitenskap, sexitiv positivitet og mental helse. Spesielt er han forpliktet til å bidra til å redusere stigmaet om psykiske problemer.