Slik svømmer du: Instruksjoner for nybegynnere, voksne og barn

Ikke c’det er ingenting som å svømme på en varm sommerdag. Svømming er imidlertid også en ferdighet som kan redde livet ditt. Når du vet svømmer, kan du nyte vannlevende aktiviteter som kajakk og surfing.

Selv svømming er en flott trening. Tvinger kroppen din til å jobbe mot motstand, som forsterker muskler, hjerte og lunger.

Den beste måten å lære å svømme på er å ta leksjoner. Vi gir en’se på de mest lærte egenskapene og hvordan du kan forbedre teknikken din.

Hvordan lage frosken

Frosksyklusen er ofte beskrevet som & pust, pust, spark, slide & # 8221;. For å huske sekvensen, leser mange svømmere denne setningen i hodet. Gi en’se på videoen ovenfor for å få utsikt over hvordan det er gjort.

Å gjøre det:

Flyter med ansiktet i # 8217; vann, kroppen rett og horisontal. Stakk hendene dine og hold armene og benene lenge.

Tips tommelen ned. Trykk hendene dine ut og tilbake i en sirkel, albuene opp. Løft hodet litt og inspirert.

Ta hendene foran skuldrene, tommelen opp mot l & # 8217;. Hold albuene i nærheten av kroppen. Fold knær samtidig, bære føttene til baken og peke føttene mot utsiden.

Strekk armene dine fremover. Spark og gå tilbake i en sirkel, og legg til føttene dine. Slipp hodet under’vann og exhales.

Slips frem og gjenta.

Pro Point

Hold bena bak deg i stedet for under deg. Opprettholde en posisjon av den horisontale kroppen, vil du minimere motstanden, og du vil gå raskere.

Hvordan lage sommerfuglen

Sommerfuglen, eller Moskva, er den vanskeligste strekningen å lære. Det er et komplekst skudd som krever presis timing og koordinering.

Før du prøver sommerfuglen, lærer du bevegelsen av kroppen som ligner på en & # 8217;. Dette er den sentrale bevegelsen av sommerfuglens løp. Når du har lært dette trekket, er du klar til å legge inn bevegelsene til armene. Se videoen ovenfor for å se hvordan det er gjort.

Å gjøre det:

Flyter med ansiktet i # 8217; vann, kroppen rett og horisontal. Stakk hendene dine og hold armene og benene lenge.

Send hodet ned og fremover og løft hoftene dine. Flytt deretter hodet opp og skyv hoftene ned. Fortsett å alternere som en & # 8217;.

Når hodet ditt går ned, følg med hofter og spark. Send armene dine ned og utover hoftene dine. Samtidig raises han hodet for å inspirere.

Spark og fortsetter kroppsbølgen, heve armer på # 8217; vann. Sett ansiktet i # 8217; vann og følg med armene dine. Puste ut. Dette fullfører en arms syklus.

Å gjenta. Pust en gang hver to eller tre sykluser.

PRO forslag

For en raskere sommerfugl, unngå å overdrive med kroppsbevegelser som ligner på bølger. Sidene dine skal være nær eller på overflaten, ikke over. Flytt hoftene dine for opp eller ned, vil senke deg ned.
Selv peke øynene dine og nesen ned vil hjelpe deg med å bevege seg jevnt og raskt.

Hvordan gjøre freestyle

Fri stil, også kalt front crawl, innebærer en bevegelse av bena kalt flutter spark. Det er tilrådelig å lære denne teknikken før du prøver hele løpet. Gi en’se på videoen ovenfor for å få utsikt for denne strekningen.

Å gjøre det:

Flyter med ansiktet i # 8217; vann, kroppen rett og horisontal. Stakk hendene dine og hold armene og benene lenge.

For å kjøre flagrende fotball, flytt en fot opp og en fot på bunnen. Alternativ fort, holder de løse anklene og knærne litt bøyd.

Nå høyre hånd fra 12 til 18 tommer fremover, med håndflaten vendt ned og i tråd med skulderen.

Trekk høyre hånd ned og bakover, peker fingrene diagonalt ned. Tips albuen mot L & # 8217;.

Mens høyre hånd passerer låret, hjulet hofte og skulder mot det høye. Løft hånden og krysser vannet.

Skriv inn høyre hånd i vannet; vann og gjenta med venstre hånd.

Å gjenta. Pust inn hver to eller tre slag mens hånden kommer ut av vannet;.

PRO forslag

For å akselerere din frie stil, strekker seg fremover før du trekker ned. Strekene skal være lange og avslappede, ikke kort og intense.
Tenk på nesen som den sentrale linjen. Når du strekker og trekker, bør hånden din ikke bruke nesen din. Juster den med skulderen for å skyve fremover.
Unngå å se for lavt. Dette setter skuldrene under’vann, som gir motstand og bremser ned.
Også, når du sparker, ikke bøy knærne for mye. Sparker med hofter og holder bena nesten parallelt for å holde hastigheten og # 8217;.

For nybegynnere

Nybegynner svømmere bør jobbe med en sertifisert svømmeinstruktør. Er den beste måten å holde seg trygg på og lære riktig teknikk.

Hvis du er en nybegynner svømmer, må du aldri gå inn i bassenget alene. Alltid svømme med en’en annen person til du kan flyte og svømme alene.

Her er de grunnleggende svømmingsanvisningene for barn og voksne:

Barn

Når du lærer barn å svømme, # 8217; erfaring bør være morsomt og lekfullt. Vi anbefaler at du bruker sanger, leker og spill.

Du kan også gi forskjellige tekniske morsomme navn. For eksempel, strekk armene dine fremover kan defineres & # 8220; superhero & # 8221;. Se videoen over for en visning.

For å lære barnet ditt svømming, utøves på hvert trinn til han føler seg rolig på alle stadier:

Enkle instruksjoner

De går inn i vannet sammen, holder armene eller hendene for å hjelpe dem til å holde seg flytende.

Hold sønnen din under armhulene. Be ham om å puste, strekk hånden som en superhelt og blåser bobler under og # 8217; vann i fem sekunder å frita.

Gjenta og slipp, slik at sønnen din kan flyte i fem sekunder.

Hold sønnen din under armhulene. Be dem om å blåse fem sekunder bobler mens du går sakte alle’tilbake.

Gjenta og be dem om å sparke føttene opp og ned.

Gjenta denne gangen, og la deg gå.

For å inspirere, spør sønnen din om å løfte hodet ditt, ta pusten og flytte hendene dine som en tiger.

Voksne

Det er aldri for sent å lære å svømme. Med praksis og profesjonell guide kan voksne mestre de grunnleggende svømmingsteknikkene. Se videoen over for noen grunnleggende forestillinger.

Å begynne å svømme av voksen:

Enkle instruksjoner

Nærbilde i et basseng. Inhalerer dypt, legg ansiktet ditt i # 8217; vann og pust ut i fem sekunder.

Gjenta i sjøstjerneposisjon, flyter med armene og bena.

Så til siden av bassenget. Inhalerer og legg ansiktet ditt i # 8217; vann. Utløper og ristet fotball i fem sekunder.

Bli med skuldrene til veggen. Strekk armene dine over hodet ditt og stabler hendene dine.

Skriv inn vannet i horisontal posisjon, puster og rist fotball i fem sekunder.

Forslag til å forbedre

Uavhengig av alder eller nivå, vil følgende forslag hjelpe deg med å forbedre seg i svømming.

Arbeid med en svømmeinstruktør. En svømmeinstruktør kan lære deg den riktige teknikken og øke tilliten til vannet;.
Gjør svømming øvelser. En svømming trening er en øvelse som fokuserer på et bestemt stadium av et slag. Hvis det utføres regelmessig, kan svømming øvelser hjelpe deg med å perfeksjonere bildene dine.
Pust riktig. Pust ut hver gang hodet ditt er under’vann. Hold pusten din vil få deg til å føle deg pusten og vil bremse deg ned.
lag en video. For bedre å forstå skjemaet ditt, spør noen fra film mens du svømmer. Dette er en fin måte å se hvordan du kan forbedre.
Se videoer. Å se på undervisningsvideoer lar deg se riktig posisjonering av kroppen i aksjon.
Praktisk praksis, praksis. Regelmessig praksis vil forbedre din teknikk og koordinering.

Kom i gang

Når du er klar til å ta et stort skritt, se etter en svømmeinstruktør i ditt område. Du kan ta private eller gruppe leksjoner. Noen instruktører lærer i offentlige bassenger, mens andre lærer i bassenget i hjemmet. Velg hva som er mer behagelig og praktisk for deg.

En svømmeskole er et utmerket sted å finne svømmeinstruktører. Du kan også se:

Registreringssentre
Gym
Skoler
Offentlige svømmebassenger

A’Det andre alternativet er på jakt etter online svømmeinstruktører. Bare skriv inn postnummeret ditt til ett av disse nettstedene for å finne en lokal instruktør eller klasse:

Bunnlinjen

Svømming er en’Livsavsparet ferdighet. Det lar deg nyte vannet for moro, rekreasjon eller trening. Som en fysisk aktivitet styrker svømming muskler og kardiovaskulær form.

Den beste måten å lære er å ta svømmelektioner. En sertifisert svømmeinstruktør kan gi en personlig veiledning for din alder og ferdighetsnivå. Med praksis og tålmodighet, vil du svømme på kort tid.