Bruk musklene i låret og # 8217; inguine tykkere enn du kanskje tror. Hver gang du går, slår du eller bøyer, disse musklene spiller en nøkkelrolle i å holde deg i balanse, stabil og fullt flytte.
De interne lårmusklene kalles adductors. De består av fem forskjellige muskler. Disse musklene er festet til # 8217; bekkenbenet (også) og til lårbenet eller alle «-benet.
I tillegg til å hjelpe deg med å bevege seg trygt, er adduktorene dine også avgjørende for å stabilisere hoftene, knærne, nedre rygg og kjerne.
I denne artikkelen vil vi gi en nærmere titt på grunnen til at det er viktig å være oppmerksom på disse musklene når du strekker deg. Og hvis du vil ha eksempler på effektive og enkle strekninger, har vi også de.
Hva er fordelene med å strekke låret inni?
Sekund American Trening Council, Inkludert lengder All’lår interiør i treningsrutinen eller når muskler føler avhandling kan hjelpe:
- Lindre muskelspenning på bena og alle «»
- Forbedre fleksibilitet
- Øk bevegelsesradiusen til benmusklene
- Forhindre muskelspenning, tårer og andre skader
- Øke sirkulasjonen ALLE’inguine
- Bidra til å redusere smerter på posttrening og smerte
- Øk din atletisk ytelse
- forbedre balansen; balanse og holdning
Når du skal strekke låret inni?
Forskere er enige om at en kombinasjon av dynamisk og statisk strekk er mer nyttig for å forbedre fleksibiliteten, øke atletisk ytelse og forebygge skader.
Fitnesseksperter anbefaler å lage dynamiske strekker før du starter treningen. En dynamisk forlengelse er en slags målrettet oppvarming. Forbered kroppen din ALLE’Øvelse Imitating Bevegelse på’planlagt aktivitet.
Dynamiske strekker bidrar også til å øke kroppstemperaturen og blodet og forberede musklene til å fungere. Dette kan bidra til å forhindre skade, som en strekk eller en muskelrut.
Statiske strekker, D & # 8217, en annen del, er mer nyttige når de utføres etter en treningsøkt. Disse er slag som holder på plass i en periode, uten bevegelse. De tillater musklene å slappe av og smelte øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
Forskning & # 8211; Undersøkelser har vist at statiske strekninger har en tendens til å være mindre effektive hvis de utføres uten oppvarming eller dynamisk strekking.
Dynamisk strekking av’lår interiør
Før du starter SEPULIGHETENE «8217, eller om musklene i inguinen er avhandling, dedikerer omtrent fem minutter til dynamiske strekkøvelser. Disse forlengelsene kan bidra til å varme musklene dine og forberede dem til å bevege seg trygt.
Benoscillasjoner
Denne enkle dynamiske forlengelsen planlegger å være på et punkt mens du svinger beina som en del av en oppvarming. Målet er på innsiden av lårene, på hofter og til baken.
Veikryss
Hvis du liker å danse, bør dette trekket komme naturlig som det ligner på dansflyttingen & # 8220; grapevine & # 8221;.
Staticity of’lår interiør
Følgende strekkøvelser i låret kan utføres på slutten av # 8217; treningsøkt for å øke fleksibiliteten og mobiliteten og for å hjelpe musklene til å slappe av etter treningen.
Sommerfugl strekker seg
Denne strekningen retter seg mot musklene i’lår interiør, hofter og nedre del av ryggen.
Side squat
Løfte hvilestol bundet
Denne avslappende egenskapen kan bidra til å lindre muskelspenning i hofter og i # 8217; lysken. Det er spesielt nyttig hvis du tilbringer mesteparten av dagen.
Sikkerhetstips
For å holde seg trygg under strekking, husk disse forslagene:
- Sprette. Plutselige bevegelser, jerky eller hopping kan skade eller rive muskler.
- Start sakte. Ikke prøv å gjøre for fort og for fort. Start med noen alongasjoner og legg til andre når du får mer fleksibilitet.
- Ikke glem å puste. Åndedrett bidrar til å lindre stress og spenning i musklene og kan hjelpe deg med å holde lengre lengde.
- Ikke gå utover det som er behagelig. Litt og ubehag er normalt, men du bør ikke høre noen smerte når du strekker seg. Stopp umiddelbart hvis du føler deg akutt eller plutselig smerte.
Du bør også konsultere en lege hvis du føler en intens smerte som blir verre når du går eller sitter, eller det gjør det vanskelig å flytte bena.
L & # 8217;
Lårens muskler inne, også kjent som adductors, spiller en viktig rolle i å holde balansert, stabil og fullstendig bevegelig. De er også grunnleggende for å stabilisere hofter, knær, nedre rygg og kjerne.
Den beste måten å opprettholde disse avslappede og fleksible musklene er å inkludere dynamiske strekninger i oppvarming og statiske strekker i gjenopprettingsrutinen. Styrke adductors regelmessig kan forbedre fleksibilitet og ytelse og også hindre skade og stivhet.
Snakk med legen din hvis du er i tvil om å strekke, spesielt hvis du har en skade eller en medisinsk tilstand.