En sterk kjerne er en viktig del av den generelle fysiske form, atletisk ytelse og dagliglivet.
Dine sentrale muskler inkluderer:
- transversal abdominal
- Abdominal endetarm
- skrå
- Florori Dell’Hip
- bekkenbunn
- membran
- lav rygg
Disse fungerer sammen for å bidra til å stabilisere ryggraden, forhindre ryggsmerter og holde deg i sikkerhet.
Når du trener abdominale muskler gjennom grunnleggende øvelser eller en treningsøkt, må du ta vare på dem akkurat som du ville gjøre med noen annen muskelgruppe.
Oppvarming med dynamiske strekker før trente og kjøling med statiske strekker etter ferdigstillelse kan hjelpe.
Denne artikkelen vil undersøke nærmere fordi strekning av abdominale muskler er så viktig for generell ytelse og bedre helse.
Også, vi vil gi deg noen spesifikke tråder du kan gjøre hjemme, i treningsstudioet eller hvor du bestemmer deg for å trene.
Hva er fordelene med å strekke abdominalene?
Stretching, generelt, er grunnleggende for suksessen til treningsøktene dine og for helsen din. Å ha en bedre ide om hvorfor du bør finne tid til å strekke bukemuskulaturen, sjekk disse fordelene.
Hindrer ryggsmerter
Hvis du vil Hindre lumbal smerte, En kombinasjon av styrking og strekkøvelser for mage muskler er veien å gå.
Avhandlingsmusklene kan forårsake en reduksjon i bevegelsesområdet. Når dette skjer, blir musklene mindre fleksible og kan bli mer utsatt for skader.
Stretningen av abdominal og lumbal muskler kan bidra til å forhindre det og kan også bidra til å lindre eksisterende ryggsmerter.
Fleksibilitet øker
Strekker en muskel etter en trening kan bidra til å forbedre fleksibiliteten.
Noen muskler kan miste sin fleksibilitet etter gjentatte treningsøkter, som kan endre stillingen og utøve ytterligere press på ryggraden & nr. 821; forklarer Allen Conrad, BS, DC, CSCs, av Montgomery County Chiropractor Center.
Øke utvinningen
Stretching abdominals, forklarer Conrad, du hjelper musklene til å gjenoppta full bevegelse og gjenopprette raskere, slik at du kan trene snart.
& # 8220; Sentralmuskler som buk kan trent flere ganger i uken enn muskelgrupper som quadriceps eller biceps, som krever dager med opplæring på grunn av vektet motstand ved hjelp av deres øvelser og forklarer.
For å holde abdominal rutinen i bevegelse, anbefaler Conrad å strekke abdominalene regelmessig.
Forbered kroppen din for øvelsen
Sekund Cleveland Clinic, L’Gjennomføring av dynamiske strekninger & # 8211; Strekkbaserte tråder før & # 8211; Tillater abdominale muskler å varme opp og forberede seg på neste aktivitet.
Disse typer bevegelser kan også forbedre din atletiske ytelse og redusere risikoen for skade.
Når du skal strekke bukene?
Ved forlengelse av bukene kan det være like viktig som strekkene du utfører.
Muskler kan ha kramper etter intens abdominal trening og strekking kan bidra til å hindre fremtidige skader og sier Conrad. Derfor anbefaler han at du strekker seg umiddelbart etter en god abdominal trening, som kan bidra til å forhindre muskelsmerter på neste dag.
Eksempler på abdominal strekninger
Cobra utgjør abdominal forlengelse
Cobra Poses åpner hoftene og gir bukemuskulaturen en delikat, men fullstendig strekk.
Kattet tilstand
L’Cat-Cow Stretching hjelper med mobiliteten og fleksibiliteten til abdominale muskler. Det bidrar også til å strekke og styrke nedre rygg.
Side strekker seg fra å sitte
L’sittende lateral forlengelse gjør at du kan strekke bukemuskulaturen, hofter og lår ved å forbedre fleksibiliteten til ryggraden.
Åpne bokser på en treningsball
Denne forlengelsen fremmer avslapning og gir en komplett forlengelse til bukene. Også forlenge skuldrene og brystet.
Sikkerhetstips
For å holde seg trygg mens du strekker bukemuskulaturen, må du huske på disse forslagene:
- Gå til rytmen din. Stretching er ikke en’aktivitet som krever hastighet eller evne til å holde tritt med personen ved siden av deg. Å holde seg trygg og få mest mulig ut av abdominal strekninger, ikke press deg utover det som er behagelig.
- Unngå raske bevegelser. Unngå å gjøre raske bevegelser eller jerks under strekk. Dette inkluderer hoppende mens du beveger deg og holder strekningen.
- Gå bare så langt som mulig. Under noen form for strekking er det viktig å ankomme bare på spenningspunktet. Hvis du går videre, øker risikoen for skade.
- Redusere bevegelsesstrålen dersom abdominalene skadet. Hvis du føler deg en følelse av undertrykkelse eller ubehag i bagasjerommet, slapp av med å strekke og evaluere muligheten for å redusere mobiliteten. Det er ikke nødvendig å kjøre hele spekteret av bevegelse for å dra nytte av å strekke seg.
L & # 8217;
Abdominale muskler, som er en del av kjernen din, består av noen av musklene som jobber hardere enn kroppen din.
Stretch Abdominalen kan regelmessig øke fleksibiliteten, forbedre stillingen, redusere risikoen for skade og ryggsmerter og hjelpe deg med å flytte og trene lett.