Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
COS’er alt?
L’Alanine aminotransferase (ALT) er et enzym som er tilstede i leverceller. Hepatiske enzymer, inkludert L’hjelpe leveren til å bryte ned proteiner for å gjøre dem lettere å absorbere for kroppen din.
Når leveren er skadet eller betent, kan den frigjøre alt i blodet. Dette øker ALT nivåer. Et høyt alt nivå kan indikere et problem med leveren, og derfor bruker legene ofte en ALT-test for å diagnostisere leverforholdene.
Flere ting kan forårsake høye nivåer, inkludert:
- Ikke-alkoholholdig hepatisk steatose (NAFLD)
- Planlegg smertestillende stoffer, spesielt paracetamol
- Reseptbelagte legemidler som brukes til å kontrollere kolesterol
- Alkohol inntak
- fedme
- hepatitt A, B eller C
- hjertefeil
Uansett hvilke forhøyede ALT-nivåer forårsaker det, er det viktig å jobbe med legen din for å finne og møte den underliggende årsaken. Men i mellomtiden er det noen ting du kan prøve at de kan hjelpe deg med å senke alt nivåene.
Drikke kaffe
En liten kohort basert på sykehuset studere Siden 2013 undersøkte han folk som bor med kronisk hepatitt C hepatitt. Han fant at de som drikker filtrert kaffe hver dag, hadde en sjanse tre ganger større enn å ha normale nivåer av alt enn de som ikke gjorde det.
TIL 2017 Gjennomgang Det antyder også at drikking fra en til fire kopper kaffe om dagen kan bidra til å redusere ALT-nivåene og redusere risikoen for lever- og kreftsykdommer.
Her er 13 andre fordeler som oppstår av vitenskapen om å drikke kaffe.
Konsumere mer folat eller ta folsyre
Forbruket av foose rikeste matvarer og tillegg av et folsyre supplement til dietten er begge knyttet til lavere nivåer av alt.
Selv om folsyre og folske termer ofte brukes utskiftbare, er de ikke akkurat det samme. Det er to forskjellige former for vitamin B-9. Folatet er naturlig B-9 tilstede i noen matvarer. L’folsyre er en syntetisk form av B-9 som brukes i kosttilskudd og tilsatt til noen bearbeidede matvarer. Selv kroppen din behandler dem på forskjellige måter.
Selv om de ikke er helt identiske, har både folsyre og # 8217 fordeler når det gjelder levers helse og senking av Dell’alt.
En kortsiktig 2011, randomisert kontrollert rettssaken Han fant ut at rekruttering av 0.8 milligram folsyre per dag var nyttig for å senke alt serumnivåer hvis kombinert med narkotika. Dette var spesielt sant for deltakerne med ALT nivåer høyere enn 40 enheter per liter (UI / L). Til referanse varierer de typiske nivåene av ALT fra 29 til 33 UI / L for menn og fra 19 til 25 UI / L for kvinner.
Et dyr i 2012 studere På samme måte fant de at det mest folatforbruket førte til å senke ALT-nivåene og en lavere risiko for leverskade. Resultatene viste at ALT nivåer redusert alle «8217; øke folatnivået.
For å bidra til å redusere ALT nivåer, ta hensyn til L’legge til mer folat rike matvarer til kostholdet ditt, for eksempel:
- grønne bladgrønnsaker, inkludert kål og spinat
- asparges
- belgfrukter
- rosenkål
- rødbet
- bananer
- papaya
Du kan også prøve å ta et folsyre supplement. De fleste folsyre kosttilskudd inneholder doser på 400 eller 800 mikrogram. Mål for en daglig dose på 800 mikrogram, som tilsvarer 0.8 milligram. Dette er dosen som er involvert i mange studier som undersøker forbindelsen mellom folsyre og ALT nivåer.
Ta med endringer i kostholdet ditt
L’Adopsjon av et fettfattig og moderat karbohydratdiett kan hjelpe både å behandle og forebygge NAFLD, en vanlig årsak til alt høyt.
En liten en 2013 studie Han fant det å bytte et eneste måltid om dagen med lavt fett og grønnsak måltid kan hjelpe lavere ALT nivåer over en måned. En tidligere studere På samme måte fant de at etter en lavt kalori- og karbohydrat diett var effektivt for å senke ALT-nivåene i overvektige voksne med insulinresistens.
For å forbedre leveren helse og redusere alt, må ingen drastiske endringer i dietten gjøres. Begynn å prøve å spise minst fem porsjoner frisk frukt og grønnsaker om dagen.
Du kan også prøve å inkorporere disse forslagene i ukentlig måltidsplanlegging:
- Unngå frukt og grønnsaker som serveres med high-end sauser eller tilsatt sukker og salt
- Spis fisk minst to ganger i uken, ideelt sett de rike på omega-3 fettsyrer, for eksempel laks eller ørret
- Velg melk og meieriprodukter uten fett eller tynn
- Bytt mettet og transfett med monoumettet og flerumettet fett
- Velg full fiberrike kornblandinger
- velge magert animalsk protein, for eksempel kylling eller fisk uten hud
- Utveksle stekte matvarer med bakt eller stekte
Ytterligere informasjon om behandling av fettleversykdom med mat.
Bunnlinjen
Et høyt alt nivå er vanligvis et tegn på en slags leverproblem. Det er viktig å jobbe med legen din for å finne den underliggende årsaken til det forhøyede alt, selv om du ikke har symptomer. Senk L’alt vil kreve behandling av årsaken, men noen endringer i kostholdet kan hjelpe.