Slik knytter du en ankel med medisinsk bånd eller kinesio bånd

Del på Pinterest

Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.

Ankelbånd kan gi stabilitet, støtte og komprimering alle’ankle felles. Kan bidra til å redusere hevelse etter en ankelskade og forhindre nye lesjoner.

Men C’det er en tynn linje mellom en velstøt ankel og en som er for stram eller som ikke gir den nødvendige støtten.

Fortsett å lese for vår trinnvise veiledning om hvordan du effektivt kan knytte en ankel.

Hva du trenger for å knytte en ankel

Teip

Du har to hovedalternativer for å knytte ankel: De er atletisk tape, at en atletisk trener også kan ringe strapping eller stivt tape, og kinesio ribbon.

Atletisk tape

Det atletiske båndet er designet for å begrense bevegelsene. Båndet strekker seg ikke, så det er vanligvis mer egnet for å stabilisere en skadet ankel, noe som gir betydelig støtte for å hindre skade eller på annen måte begrense bevegelsen.

Du bør bare ha på seg limbånd i en kort periode, alle en dag, med mindre en lege antyder ellers, siden det kan påvirke sirkulasjonen.

Kjøp Athletic Tape Online.

Kinesio Ribbon

Kinesio-båndet er et elastisk og mobilt bånd. Båndet er mer egnet for når du trenger bevegelsesfrihet i ankelen, men du vil ha ekstra støtte. Du kan bære kinesio tape hvis:

  • Du går tilbake til # 8217; fysisk aktivitet etter en skade
  • Du er tilbake i feltet
  • Du har ustabile ankler

Kinesius-båndet kan forbli brukt mye lenger enn sportsbånd, vanligvis opptil 5 dager. Den elastiske naturen på båndet begrenser vanligvis ikke blodet og er vanntett, slik at du fortsatt kan ta en dusj eller bade med båndet.

Kjøp Kinesio Ribbon Online.

Støtte tilbehør

Noen mennesker kan også bruke spesielle tilbehør for å øke båndets effektivitet og redusere blærer eller ubehag som noen ganger kan forårsake. Eksempler inkludert:

  • hæl og snørebånd, som påføres på den øvre delen av foten og på hælen
  • Nastrante Basespray, som bidrar til å redusere friksjonen for å redusere båndet for bedre å holde seg til huden
  • Prewrap, som er en myk og elastisk innpakning som brukes før sportsbåndet og gjør at båndet er lettere å fjerne

Kjøp hæler og snørepads, base spray for bånd og prewrap online.

Athletic Taping Steps

Siden bruken av atletisk tape innebærer en annen tilnærming enn kinesio-båndet, er det noen separate trinn for hver tilnærming. Begge tilnærmingene vil starte med ren og tørr hud. Pass på at du unngår å bruke båndet for å åpne sår eller plager.

Første ønskede trinn, men ikke obligatorisk

  • Påfør en grunnleggende spray på ankelen, sprøyting på den øvre delen av foten og ankelen.
  • Deretter gjelder den en perle som bærer på baksiden av foten, og starter like bak ankelen (hvor sko ofte gni) og et blonder på forsiden av foten (hvor ofte shoelaces gni) hvis du ønsker det.
  • Påfør prewrap til foten, bare start under fotplanten og pakk den mot den høye opp for å dekke ankelen (og ca 3 tommer over ankelen).
  • Ta limbåndet og bruk to ankerstrimler i den høyeste delen av prewrap. Dette innebærer starten fra forsiden av benet og innpakningen til båndstrimlene ikke overlapper med 1-2 tommer. Påfør en ekstra stripe midt på det punktet hvor den første stripen er plassert.
  • Lag et stykke brakett ved å bruke båndet mot den øvre delen av en ankerstrimmel, slik at den går over ankelen, går utover hælen og slutter på samme punkt på motsatt side av beinet. Det skal se ut som en brakett.
  • Gjenta og legg et annet stykke brakett litt mer i midten av toppen av foten, snu arten og gjør båndet holde seg til ankerstrimmelen.
  • Legg en en annen stripe av anker over brakettbåndet, innpakning rundt halvparten fra # 8217; start av den ultimate forankringsstrimmelen. Dette bidrar til å holde stykket av braketten på plass. Fortsett å vikle på denne måten til å nå den øvre delen av foten.
  • Vikle hælen med en åtte teknikk. Starter fra # 8217; # 8217 innvendig utseende, bære båndet på foten, vippet ned mot hælen. Kryss foten og ankelen, fortsett figur åtte for to komplette viklinger.
  • Slutt ved å plassere båndstykker fra forsiden av underbenet, rundt buen eller hælen på # 8217; den andre siden. Du kan også trenge ekstra ankerstrimler. Du bør ikke ha åpne lærområder.
  • Kinesio Taping Steps

    Kinesio-båndet dekker ikke det meste av foten og ankelen som atletisk bånd gjør. Selv om forskjellige metoder eksisterer, er det et eksempel på en felles kinesio ankel taping tilnærming:

  • Ta et stykke kinesio tape og starter fra ytre av ankelen, ca 4-6 tommer over ankelen. Opprett en effekt som ligner på en brakett mens du tar stykket limbånd på hælen, trekker båndet på motsatt side, over # 8217; internt ankelutseende og stoppet på samme nivå som det første stykket limbånd.
  • Sett et annet stykke tape på baksiden av foten, sentrere den med Achilles Tendon (Heel). Vikle båndet rundt ankelen for å omgir den rundt foten. Båndet skal være stramt nok slik at foten er brettet, men det føles fortsatt støttet.
  • Noen mennesker omgir ikke båndet rundt ankelen, men i stedet krysser de den som en x. Dette innebærer å treffe et stykke tape under bøyen og bære de to ender til forsiden av den nedre delen av beinet for å lage en x. Endene på båndet er løst bak benet.
  • Slik fjerner du tape

    Pass på at du fjerner limbåndet du kanskje har brukt hvis føttene til enhver tid skal vises misfarget eller hovent. Dette kan indikere at båndet er for stramt og kan påvirke sirkulasjonen.

    Ifølge en artikkel i magasinet God praksis og forskning: Klinisk reumatologi, 28% av personene som behandles med beltet rapporterer at de vanligste bivirkningene er ubehag på grunn av et bånd for smalt eller en allergisk reaksjon eller tape følsomhet.

    Trinn for å fjerne atletisk tape

  • Bruk et par persienner (saks med avfasede ender og en ekstra skråt kant på siden) for å glide saksene under båndet.
  • Klipp båndet forsiktig til du har praktisert et bredt kutt på de fleste bånd.
  • Løsne sakte båndet fra huden.
  • Hvis båndet er spesielt vedvarende, bør du vurdere bruken av et håndkle for å fjerne limet. Disse kan smelte limet og er vanligvis trygge for huden så lenge de er merket som sådan.
  • Kjøp klutene på nettet for å fjerne limet.

    Trinn for å fjerne kinesio tape

    Kinesio-båndet bør forbli tent i flere dager, så noen ganger er det nødvendig med en ekstra innsats for å fjerne den. Trinnene inkluderer følgende:

  • Påfør et oljebasert produkt, som olje for barn eller kjøkkenolje, på båndet.
  • La det hvile i flere minutter.
  • Raset forsiktig opp kanten av båndet ned, trekk bort båndet i retning av hårvekst.
  • Hvis du har limrester fra båndet etter fjerning, kan du bruke oljen til å falme den videre.
  • L’

    Ankel Taping kan bidra til å forhindre skade og redusere ubehag som følge av en skade. Registreringsmetoder avhenger av hvilken type tape som brukes.

    Hvis du har problemer med å trykke på ankelen, snakk med legen din eller en sportsmedisin profesjonell. De kan anbefale spesifikke taping tilnærminger for skade eller kropp som kan hjelpe.