Slik øker lungekapasiteten: pusteøvelser

Beskrivelse

Din lungekapasitet er den totale mengden luft som lungene dine kan holde tilbake. Over tid, vår lungekapasitet og vår lungefunksjon, reduseres vanligvis langsomt med en alder av 20 år etter 20 år.

Noen forhold som kronisk obstruktiv bronkopati (COPD) kan akselerere disse reduksjonene i kapasitet og lungeoperasjon. Dette fører til pusten og kortpusten.

Heldigvis er det øvelser som kan bidra til å opprettholde og øke lungefunksjonen, noe som gjør det lettere å holde sunne lungene og gi kroppen oksygen du trenger.

1. Membranisk pusting

Den membranske pusten, O & # 8220; Belly Pusting & # 8221;, engasjerer membranen, som skal utføre det meste av tung løft når det gjelder å puste.

Denne teknikken er spesielt nyttig hos personer med KOL, siden membranen ikke er så effektiv i disse personene og kan styrkes. Den mest brukte teknikken når du føler deg hvile.

Hvis du har COPD, spør legen din eller respiratorisk terapeut for å vise deg hvordan du bruker denne øvelsen for å få de beste resultatene.

Sekund KOL-grunnlaget, Du bør gjøre følgende for å øve diafragmatisk pusting:

Slapp av skuldrene og sitte eller lycit.

Sett en hånd på magen og en på brystet.

Inhalere gjennom nesen i to sekunder, følg luften som beveger seg i # 8217; magen og magen som beveger seg ut. Magen din skal bevege seg mer enn brystet ditt.

Utåndinger i to sekunder gjennom ruffede leppene mens premier på # 8217; Abdomen.

Gjenta.

2. Ruffled leppe puste

Åndedrag med ripplede lepper kan redusere pusten, og redusere pustearbeidet mens du holder luftveiene åpne lenger. Dette muliggjør driften av lungene og forbedrer utvekslingen av oksygen og karbondioksid.

Denne pusteøvelsen er ofte lettere for nybegynnere enn den membranske pusten, og du kan gjøre det hjemme selv om ingen viste deg som. Kan praktiseres når som helst.

Å øve de krøllede leppene puste teknikken:

Inhalerer sakte gjennom neseborene.

String hans lepper, som om de pout eller peker på å blåse på noe.

Utløper sakte mulig gjennom de ripplede leppene. Dette bør ta minst to ganger tiden som trengs for å puste.

Gjenta.

Tips for å holde lungene sunne

Forebygging er den beste medisinen og arbeider for å holde sunne lungene er mye mer effektiv enn å prøve å fikse dem etter at noe går galt. For å holde lungene sunne, fortsett som følger:

• Slutte å røyke og unngå passiv røyking eller miljømessige irriterende stoffer.
• Spis mat rik på antioksidanter.
• Få vaksinasjoner som vaksinen mot influensa og vaksinen mot lungebetennelse. Dette kan bidra til å forhindre lungeinfeksjoner og fremme lungens helse.
• Utøves oftere, som kan hjelpe lungene dine på riktig måte.
• Forbedrer kvaliteten på intern luft;. Bruk verktøy som Dell & # 8217 filtre; innvendig luft og redusere forurensninger som kunstige aromaer, mugg og støv.