Hva du kan, og du kan ikke kontrollere
Flere faktorer bidrar til din generelle høyde. Det antas å være genetiske faktorer 60 prosent 80 av din siste høyde. Noen miljøfaktorer, som L’fôring og trening, representerer generelt gjenværende prosentandel.
Mellom 1 år og puberteten tjener de fleste rundt 2 inches i høyden hvert år. Når puberteten er nådd, kan du vokse i et tempo på 4 inches alle’år. Men alle vokser på en annen rytme.
For jenter starter dette vekstbildet generelt alle «. Gutter kan ikke oppleve denne plutselige høyden øke opp til slutten av # 8217; ungdomsårene.
Stopp generelt å bli høyere etter puberteten. Dette betyr at fra voksne er det lite sannsynlig å øke høyden din.
Det er imidlertid noen ting du kan gjøre i ungdomsårene for å sikre at du maksimerer vekstpotensialet ditt. Du bør fortsette fra voksen til å fremme generelt velvære og holde høyden din.
1. Følg et balansert kosthold
I løpet av årene med vekst er det viktig at du mottar alle næringsstoffene som kroppen din trenger på.
Dietten din skal inneholde:
- fersk frukt
- ferske grønnsaker
- Helkorn
- protein
- meieri
Du bør begrense eller unngå mat som inneholder:
- sukker
- Trans
- mettet fett
Hvis en grunnleggende medisinsk tilstand, eller L’avansert alder, forårsaker en reduksjon i høyden din ved å påvirke bein tetthet, øker kalsiuminntaket. Det anbefales ofte til kvinner over 50 år og menn over 70 år for å konsumere 1,200 milligram (mg) fotball om dagen.
Vitamin D fremmer også beinhelse. Vanlige kilder til vitamin D inkluderer tunfisk, beriket melk og eggeplommer;. Hvis du ikke tar nok vitamin D i kostholdet ditt, snakk med legen din for å ta et supplement for å nå anbefalt daglig beløp.
Tilleggsinformasjon: Balansert kosthold »
2. Bruk kosttilskudd med forsiktighet
Det er bare noen få tilfeller hvor kosttilskudd kan være hensiktsmessig for å øke barnehøyden og kjempe krympe hos eldre voksne.
For eksempel, hvis du lider av en tilstand som påvirker produksjonen av menneskelig vekst (HGH), kan legen gi deg et syntetisk HGH som inneholder supplement.
Videre kan de eldre ønske å ta vitamin D eller fotballtilskudd for å redusere risikoen for osteoporose.
I alle andre tilfeller bør du unngå kosttilskudd med løfter på # 8217; høyde. Når de voksende platene har fusjonert sammen, ikke C’Det er sjanse for at du kan øke høyden din, uansett hva som annonserer supplementetiketten.
3. Få den rette mengden søvn
Fra tid til annen hopper du på søvn, vil det ikke påvirke din langsiktige høyde. Men hvis i ungdomsårene, fakler regelmessig mindre enn anbefalt mengde, kan det føre til komplikasjoner.
Dette skyldes at kroppen din frigjør HGH mens du sover. Produksjonen av dette hormonet og andre kan redusere hvis du ikke er forsiktig nok.
Det foreslås at:
- Nyfødte opptil 3 måneder søvn hver dag 14-17 timer
- Barn i alderen mellom 3 og 11 måneder får 12-17 timer
- Barn i alderen 1-2 år får 11-14 timer
- Små barn i alderen 3-5 år mottar 10-13 timer
- Barn i alderen 6 og 13 har fra ni til 11 timer
- Tenåringer i alderen 14 og 17 mottar fra 10 til xnumx timer
- Voksne i alderen 18 og 64 fra syv til ni timer
- De eldre fra 65 år oppover får fra syv til åtte timer
Søvn mer kan til og med øke HGH-produksjonen, så fortsett og gjør den lur.
4. Hold deg aktiv
L’Regular trening har mange fordeler. Styrker musklene og beinene, hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt og fremmer HGH-produksjonen.
Barn på skolen bør gjøre minst en og treningstid om dagen. I løpet av denne tiden bør de fokusere på:
- Styrke øvelsene, for eksempel push-ups eller abdominals
- Fleksibilitetsøvelser, som yoga
- Aerobic aktiviteter, for eksempel å spille koder, hopp over tauet eller syklingen
Også l’voksen trening har sine fordeler. I tillegg til å hjelpe deg med å holde din egen helse, kan det også bidra til å redusere risikoen for osteoporose. Denne tilstanden oppstår når beinene blir svake eller skjøre, noe som resulterer i tap av bein tetthet. Dette kan gjøre deg / # 8220; mindre & # 8221;.
For å redusere risikoen, prøv å gå, spille tennis eller praktisere yoga flere ganger i uken.
5. Øv en god holdning
En dårlig holdning kan få deg til å se lavere enn du egentlig er. Og over tid, selv kollaps eller bøyning kan påvirke din faktiske høyde.
Din rygg skal naturligvis bøye seg i tre poeng. Hvis du kommer over eller brett deg regelmessig, kan disse kurvene bevege seg for å tilpasse seg din nye holdning. Dette kan forårsake nakke og ryggsmerter.
Vær oppmerksom på hvordan du er, du setter deg ned og sover er nøkkelen. Snakk med legen din hvordan du kan inkorporere ergonomi i din daglige rutine. Avhengig av dine behov, kan et stående skrivebord eller en minne skum pute være alt du trenger for å rette opp stillingen.
Du kan også øve øvelser designet for å forbedre stillingen din over tid. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, snakk med legen din. Kan hjelpe deg med å utvikle en riktig treningsrutine for deg.
6. Bruk yoga til å maksimere høyden din
Hvis målrettede stillingsøvelser ikke er for deg, prøv yoga. Denne praksisen for hele kroppen kan styrke musklene, justere kroppen og hjelpe med holdning. Dette vil hjelpe deg å holde deg høyere.
Du kan øve yoga i hjemmet ditt eller i et gruppemiljø i treningsstudioet eller i det lokale studioet. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, se etter en yoga rutine for nybegynnere på YouTube.
Noen populære stillinger for å forbedre stillingen inkluderer:
Kjøp yoga matter.
Bunnlinjen
I de fleste tilfeller nå høy høyde når du er ferdig med puberteten. Selv om det er ting du kan gjøre for å holde denne høyden i løpet av voksenalden, er vekstdagene langt bak i forhold til deg.