COS’er et lavt hemoglobinnummer?
Hemoglobin er et rødt blodcelleprotein som bærer oksygen til resten av kroppen. Han bærer også karbondioksidet utenfor cellene og vender tilbake til lungene som skal utåndes.
Mayo Clinic Definerer de lave hemoglobinene som noe under 13.5 gram per deciliter hos menn eller 12 gram per deciliter hos kvinner.
Mange ting kan forårsake lave hemoglobinnivåer, for eksempel:
- Anemi fra jernmangel
- svangerskap
- Leverproblemer
- Urinveisinfeksjon
Videre har noen mennesker en rekke hemoglobin naturlig lavt uten noen underliggende årsak. Andre har en «8217; lav hemoglobin, men de har aldri noen symptomer.
Spis mat rik på jern og folat
Iron spiller en viktig rolle i produksjonen av hemoglobin. Et protein kalt Ljubljana binder til jern og transporterer det i hele kroppen. Dette hjelper kroppen din til å produsere røde blodlegemer som inneholder hemoglobin.
Det første trinnet for å øke hemoglobinnivået alene er å begynne å spise mer jern. Matvarer med høyt jerninnhold inkluderer:
- Lever og organer kjøtt
- musling
- storfekjøtt
- brokkoli
- kål
- spinat
- grønne bønner
- kål
- Bønner og linser
- tofu
- bakte poteter
- Fortified korn og beriket brød
Folatet er en vitamin B som kroppen din bruker for å produsere EME, den delen av røde blodlegemer som inneholder hemoglobin. Uten folat kan dine røde blodlegemer ikke modne. Dette kan føre til anemi fra mangel på folater og lave hemoglobinnivåer.
Du kan legge til folat i kostholdet ditt ved å spise mer:
- storfekjøtt
- spinat
- Black Eyed Peas
- Avokado
- salat
- ris
- bønner
- Peanøtter
Ta jerntilskudd
Hvis du trenger å øke hemoglobinnivået ditt mye, må du kanskje ta til oral jerntilskudd. Imidlertid kan for jern forårsake en tilstand som kalles emokromatose. Dette kan føre til leversykdommer som cirrhose og andre bivirkninger, for eksempel forstoppelse, kvalme og oppkast.
Samarbeide med legen din for å finne en sikker dose og unngå å ta mer enn 25 milligram (mg) samtidig. National Institutes of Health’S Kontor for kosttilskudd Anbefaler at menn skal ta opptil 8 mg jern om dagen, mens kvinner skal ta opptil 18 mg om dagen. Hvis du er gravid, bør du sikte på maksimalt 27 mg per dag.
Du bør begynne å merke seg en forskjell i jernnivået etter omtrent en uke eller en måned, avhengig av tilstanden nedenfor som forårsaker et lavt nivå av hemoglobin.
Jerntilskudd må alltid holdes forsiktig utilgjengelig for barn. Hvis barnet ditt trenger et jerntilskudd, må du sørge for at du velger en trygg en for barn.
Barn har et lavere blodvolum, noe som gjør dem mye mer sårbare alle’jernforgiftning. Hvis barnet ditt ved et uhell tar et jerntilskudd, ring legen umiddelbart.
Maksimere jernabsorpsjonen
Enten du øker jerntar gjennom mat eller kosttilskudd, er det også viktig å sørge for at kroppen din lett kan utarbeide det ekstra strykejernet du legger. Noen ting kan øke eller redusere mengden av jern kroppen din absorberer.
Ting som øker jernabsorpsjonen
Når du spiser noe med et høyt jerninnhold eller tar et jerntilskudd, prøv å spise vitamin C-matvarer eller ta et supplement på samme tid. Vitamin C kan bidra til å øke mengden jern kroppen din absorberer. Prøv fersk sitron klemme på jern rike matvarer for å øke absorpsjonen.
Vitamin C Foods inkluderer:
- sitrus
- jordbær
- Mørkegrønn blad
Vitamin A og beta-karoten, som hjelper kroppen din til å produsere vitamin A, kan også hjelpe kroppen din til å absorbere mer jern. Du kan finne vitamin A i dyrefôrkilder, for eksempel fisk og lever. Beta-karoten finnes vanligvis i frukt og røde, gule og oransje grønnsaker, for eksempel:
- gulrøtter
- vinter gresskar
- Søte poteter
- mango
Du kan også ta vitamin et kosttilskudd, men sørg for at du jobber tett med legen din for å finne en sikker dose. For mye vitamin A kan føre til en potensielt alvorlig tilstand som kalles hypervitaminoser a.
Ting som reduserer jernabsorpsjonen
Fotball kommer fra begge kosttilskudd og matkilder kan gjøre det vanskeligere for kroppen din absorberende jern. Det er imidlertid viktig å ikke fullstendig fullføre kalsium fordi det er et viktig næringsstoff. Bare unngå fotballtilskudd og prøver ikke å spise rike kalsiummat umiddelbart før eller etter å ha tatt et jerntilskudd.
Fotballrike matvarer inkluderer:
- meieri
- soyabønner
- frø
- Fig
L’Fitic Acid kan også redusere kroppsabsorpsjonen av kroppen, spesielt hvis du ikke spiser kjøtt. Imidlertid påvirker det bare # 8217; jernabsorpsjon under et enkelt måltid, ikke i løpet av dagen. Hvis du ikke spiser kjøtt, prøv å unngå å spise rik mat av fiksjonssyre med rike jernmatvarer.
Fitistiske rike matvarer inkluderer:
- valnøtter
- Brasilianske nøtter
- sesamfrø
Husk at, som fotball, L’Fitistisk syre er et viktig næringsstoff som ikke bør fjernes helt fra kostholdet ditt.
Når skal du se en lege
Noen tilfeller av lav hemoglobin kan ikke bare løses med kosthold og kosttilskudd. Kontakt legen din dersom du har ett av følgende symptomer mens du prøver å øke hemoglobinnivået:
- Blektskinn og tannkjøtt
- tretthet og muskel svakhet
- En rask eller uregelmessig hjerterytme
- Hyppige hodepine
- Hyppige eller uforklarlige blåmerker
Bunnlinjen
Det er mange ting du kan gjøre for å øke problemet med hemoglobin gjennom endringer i kosthold og kosttilskudd. Pass på at du holder kontakten med legen din mens du prøver å øke hemoglobinnummeret.
Ytterligere behandling kan trenge, som en jerntransfusjon, spesielt hvis du er gravid eller du har en kronisk helsetilstand.
Avhengig av den underliggende årsaken og endringene som er gjort, kan det være nødvendig fra noen få uker til nesten et år for å øke hemoglobinnummeret.