Væsker i kroppen din
Idrettsutøvere har drukket elektrolytt reintegrators siden 1965. Det var året hvor en Florida Gators trener spurte leger fordi hans spillere tok så raskt med varmen. Deres svar? Spillerne mistet for mange elektrolytter. Deres løsning ble oppfunnet Gatorade. Så hva elektrolyttene er og fordi de er viktige?
Vann og elektrolytter er avgjørende for helsen din. Ved fødselen handler kroppen din om 75-80% av vannet. Når du er en voksen, faller prosentandelen vann i kroppen din til ca 60% hvis du er mann og 55% hvis du er kvinne. Volumet av vann i kroppen din vil fortsette å synke med alderen i alderen.
Væsken i kroppen din inneholder ting som celler, proteiner, glukose og elektrolytter. Elektrolyttene kommer fra mat og væsker som forbruker. Salt, kalium, kalsium og klorid er eksempler på elektrolytter.
Elektrisitet og kropp
Elektrolyttene tar en positiv eller negativ ladning når de oppløses i kroppsvæsken. Dette gjør at de kan føre til elektrisitet og skift elektrisitet eller elektriske signaler i hele kroppen. Disse kostnadene er avgjørende for mange funksjoner som holder deg i live, inkludert hjernens funksjon, nerver og muskler og etableringen av nye vev.
Hver elektrolyt spiller en bestemt rolle i kroppen din. Følgende er noen av de viktigste elektrolyttene og deres hovedfunksjoner:
Natrium
- Bidrar til å kontrollere væsker i kroppen, påvirke blodtrykket
- nødvendig for muskel og nervøs funksjon
Klorid
- Hjelper med å balansere elektrolyttene
- Hjelper med å balansere elektrolyttene
- Surhet og alkalinitetsskala, som bidrar til å holde en sunn pH
- Viktig for fordøyelsen
Kalium
- Juster ditt hjerte og blodtrykk
- Hjelper med å balansere elektrolyttene
- Hjelper i overføring av nerveimpulser
- bidrar til helsen til beinene
- nødvendig for muskelkontraksjon
Magnesium
- Viktig for produksjon av DNA og RNA
- bidrar til nervøs og muskelfunksjon
- Hjelper med å holde rytmen kardial
- Bidrar til å regulere blodsukkernivået
- Styrker immunforsvaret ditt
Fotball
- Nøkkelkomponent av bein og tenner
- Viktig for bevegelsen av nervøse impulser og muskelbevegelse
- bidrar til blodkoagulasjon
Fosfat
- Styrker bein og tenner
- Hjelpceller produserer energien som trengs for vevsvekst og reparasjon
Bikarbonat
- Hjelp kroppen din til å holde en sunn ph
- Juster hjertefunksjonen
Når elektrolytter blir ubalansert
Væsker er plassert på innsiden og alle «8217; ekstern av kroppens celler. Nivåene av disse væskene skal være ganske konstant. Gjennomsnittlig, Om lag 40 prosent av kroppsvekten kommer fra væsker ALL’Cellinteriøret og 20 prosent av kroppsvekten kommer fra væsker Alle’eksterne celler. Elektrolyttene hjelper kroppen din til å jonglere blant disse verdiene for å holde en sunn balanse ved den interne og # 8217; eksterne celler.
Det er normalt for nivåene av elektrolytter som varierer. Noen ganger kan imidlertid dine elektrolyttnivåer bli ubalansert. Dette kan føre til at kroppen din skaper for mange eller ikke nok mineraler eller elektrolytter. En serie ting kan forårsake en elektrolytisk ubalanse, inkludert:
- tap av intens fysisk trening væsker eller fysisk aktivitet
- Oppkast og diaré
- Narkotika som diuretika, antibiotika og kjemoterapi medisiner
- Alkoholisme og cirrhose
- hjertefeil
- nyresykdom
- diabetes
- lidelser
- Alvorlige forbrenninger
- Noen former for kreft
Forhindre elektrolytisk ubalanse
De International Marathon Medical Director’S Association Tilbyr følgende retningslinjer for å opprettholde en god hydrering og # 8217; elektrolytisk balanse under aktiviteten:
- Hvis urinen er tydelig for halmfarget før et løp eller en treningsøkt, er du godt hydrert.
- Du bør drikke en sporty drink som inneholder elektrolytter og karbohydrater hvis din sportsbegivenhet eller trening varer mer enn 30 minutter.
- Drikk vann med en sporty drink reduserer fordelene med drikke.
- Drikke når du er tørst. Tror ikke du må kontinuerlig reintegrere væskene.
- Selv om behovene til hver enkelt enkelte varierer, er en generell regel å begrense væsker til 4-6 gram hvert 20. minutt av løpet.
- Kontakt lege umiddelbart hvis du mister mer enn 2% kroppsvekt eller hvis vekten øker etter løpet.
Alvorlige nødsituasjoner på grunn av elektrolytiske ubalanser er sjeldne. Men det er viktig for helsen din, og hvis du er en idrettsutøver, for å holde en sunn elektrolytisk balanse.
Symptomer på elektrolytisk ubalanse
Symptomene på elektrolytisk ubalanse varierer avhengig av de mest berørte elektrolyttene. Vanlige symptomer inkluderer:
- kvalme
- sløvhet
- Flytende retensjon
Ring 911
Elektrolytiske ubalanser kan være farlig for livet. Ring 911 hvis noen har følgende symptomer:
- Plutselig forvirring eller endring i atferd
- alvorlig muskel svakhet
- Akselerert eller uregelmessig hjerterytme
- anfall
- brystsmerter
Behandling
Behandlingen bestemmes av årsaken til den elektrolytiske ubalansen, fra tyngdekraften av ubalansen og typen av elektrolytt som er dårlig forsynt eller overabbund. Behandlingsalternativer inkluderer normalt økt eller redusert i væskeinntaket. Mineral kosttilskudd kan administreres i munnen eller intravenøst hvis de er utmattet.