Slamballen, ellers kjent som en medisinsk ball, er et veldig nyttig og allsidig treningsverktøy. Det lar deg gi motstand og vekt tilsatt under L’utførelse av dynamiske bevegelser. Disse krevende bevegelsene vil sikte mot kroppen din fra hodet til tå og vil tvinge hjertefrekvensen til å gå opp til stjernene.
Når du utfordrer musklene dine helt ut av deres evner, vil du utvikle mer muskelkraft. Styrke for større muskelkraft vil gi deg en £ 8217; overflod av fordeler for helse og fitness, inkludert:
- Økt muskel tetthet
- Høyere hvile metabolisme
- Raskere glukose metabolisme
- Økt atletisk ytelse
- Større aerobic kapasitet
- sterkere maksimale muskelgrenser
- Større mental klarhet
- Forbedring av hjertes helse
- Lavere kroppsfett
Kvinner trenger ikke å frykte eller vises store. At’voluminøst aspekt er resultatet av for mange kalorier, ikke løfter tunge belastninger og en hard trening. Hvis du er en kvinne som prøver å bli magert og ønsker å unngå den store, sørg bare for at du gjør sunn mat og kalori valg.
Sekund Mayo Clinic, L’Trening med vekter kan hjelpe deg med å tone muskler, forbedre utseendet ditt og bekjempe muskulært tap relatert til alderen.
Veggballer
L’Veggkuleøvelse bringer hjerteslaget stige raskt og retter seg mot alle dine hovedmotorer.
Utstyr som kreves: Medisinsk ball
Stresset muskler: Buttocks, bakløymuskler, quadriceps, skuldre og bryst
Ta det til neste nivå
For å gjøre dette bevegelsen enda mer utfordrende, prøv følgende trinn.
Ball slams
Slam med ballen hjelper deg med å få eksplosivitet og muskelstyrke fra skuldrene dine opp til beina dine.
Utstyr som kreves: Medisinsk ball
Stresset muskler: bak lårmuskler, quadriceps, skinker, skuldre, øvre rygg og abdominals
Situp med slam ball
Abdominals med Slam Ball er en effektiv måte å utfordre og styrke kjernen og øke hjertefrekvensen.
Utstyr som kreves: Medisinsk ball
Stresset muskler: Abdominal og skuldre
Ta bort
For å se de beste resultatene så snart som mulig, fullfør disse øvelsene som beskrevet minst fire ganger i uken. Hvis du er på et treningsnivå D’Elite, utfordrer du deg selv til å kjøre dem seks ganger i uken. Tillat musklene en dag i uken å gjenopprette, forynge og reparere. Denne dagen er nødvendig for å la kroppen din tilpasse seg og vokse etter de nye behovene som er plassert.
Tenk på at det er flere forskjellige vekter der en slamball kommer inn i. De fleste av dem varierer fra 10 til 20 pounds av vekt. Hvis du er ny i vektløfting, start med 10-pund ballen og arbeider mot # 8217; høye som du føler deg rolig og blir sterkere.
Etter noen uker med utførelse av disse oppgavene, kan du forvente å høre en forskjell i kroppen din. I utgangspunktet kan du føle ømhet og muskel ømhet (ikke smerte), men snart vil det bli en sterkere og kraftigere følelse. Dette bør motivere deg til å fortsette å jobbe hardt for å nå dine mål. Følelsen av oppgradering av fordeler både din mentale og fysiske helse: holder deg sentrert, balansert og inspirert, så vel som fysisk dyktig og styrket.