Beskrivelse
Scarsdale dietten ble opprettet gjennom årene og # 8216; 1970 for vekttap. Drastisk reduserer karbohydrater og kalorier, er det designet for å fungere som en rask hjelp til å gå ned i vekt.
Folk som følger dietten, spiser tre måltider om dagen består av 43% protein, 22.5% av fett og 34.5% karbohydrat. De drikker også minst 4 kopper d’vann om dagen. Disse prosentene vil teoretisk redusere kalorier.
Dette høye protein dietten må følges i 7 eller 14 dager. Ingen snacks er tillatt.
De Scarsdale diett Det er ment for alle som ønsker å gå ned i vekt raskt. Ifølge intensjonene til grunnleggeren av dietten, kan du miste opptil 20 pund på bare 2 uker. Imidlertid antyder forskning at det ikke kan være en effektiv måte å gå ned i vekt eller holde det langt lang sikt.
Det er sunt?
Medlemmer av det medisinske samfunnet, inkludert både dietortes og leger, ikke anbefalt av & # 8220; drastiske dietter & # 8221; ekstrem. De røde flaggene for et drastisk kosthold inkluderer følgende:
- Ekstrem begrensning av kalorier
- Begrensninger pålagt kjente sunne matvarer
- Unngå de viktigste gruppene av mat eller makronæringsstoffer
- uholdbare matregler
Scarsdale dietten har mange uholdbare matregler og sunne forbudte matvarer. Begrenser også fettet godt under 30 prosent. Dette er prosentandelen anbefalt av mange helsepersonell organisasjoner og eksperter for langsiktig helse og hjernefunksjon.
Ekstreme dietter fungerer ved å sette kroppen din i en tilstand av & # 8220; Hunger & # 8221; hvor du raskt vil forbruke dine egne fettstoffer og muskler i en raskere rytme på grunn av lavt kaloriinntak.
Disse diettene bærer mer Risiko for helse, spesielt hvis fulgt i uker eller år. Disse risikoene inkluderer osteoporose, nyrestein, galleberegninger og nyresvikt.
En diett rik på protein og dårlig karbohydrater kan også ha farlige effekter på hjertet.
En 20-årig Harvard-studie På over 120 000 mennesker fant at denne typen diett har økt sjansene for at noen dør av kardiovaskulær sykdom på 14%.
Dessverre kan det også være en diett rik på protein og dårlig karbohydrater Negativ innvirkning på intestinale bakterier og mangler fiber.
Mat å unngå i Scarsdale dietten
Et stort antall matvarer er begrenset til Scarsdale dietten. Denne listen over mat er bred, men inkluderer:
- Fat kjøtt som pølse, bacon og svinekjøtt bacon
- Enhver type meieriprodukter (smør inkludert) med fett
- Alle typer poteter, inkludert søte poteter
- ris
- juice
- Bønner og linser
- avokado
- sjokolade
- dessert
Opprinnelig var den eneste tillatte frukten grapefruktet: alt annet var forbudt. A’annen oppdatert versjon av Scarsdale Diet tillater tillegg av andre frukter.
Mat du kan spise med Scarsdale dietten
Når du følger Scarsdale dietten, er det lister over visse matvarer som kan spises, inkludert fett, proteiner og rå frukter og grønnsaker. Du kan spise karbohydrater, inkludert brød, men de burde være begrenset.
Ifølge den opprinnelige Scarsdale dietten var grapefruktet den eneste frukten som kunne spises. Dette ble deretter utvidet, slik at mer frukt:
- meloner
- ferskener
- mango
- papaya
- tomater
Noen rå grønnsaker du kan spise inkluderer:
- spinat
- selleri
- gulrøtter
- Reddiker
- blomkål
- brokkoli
- salat
Proteinene du kan spise inkluderer magert kjøtt, som kylling eller skinny biff og kalkun. Du kan også spise meieri og fettfrie egg.
Tillatte drikkevarer inkluderer vann, te og diett brus. The Condiments Du kan legge til i maten din inkluderer salt, pepper, aromatiske urter, eddik, sitron, worcestershire saus, soyasaus, sennep og ketchup.
fordeler og ulemper
Scarsdale dietten gir et raskt vekttap, som kan betraktes som en profesjonell. Det er imidlertid mange andre ulemper.
I tillegg til det faktum at dietten ikke er ernæringsmessig sunn, er det mange andre fallgruver å vurdere.
En av de største klager som mange diett folk har, er mangelen på fleksibilitet i kostholdet. De finner matprogrammer for å være restriktiv og kjedelig og finne det vanskelig å holde dietten selv i 2 uker.
En annen ulempe er at dietten skal være et drastisk kosthold: følg det bare i 2 uker om gangen. Dette betyr at det ikke er egentlig bærekraftig, og ethvert ikke-bærekraftig vekttapsprogram kan føre til en «yo-yo» diett.
Yo-yo dietten refererer til å sette all vekt & # 8211; Og så litt & # 8216; – igjen. Denne dietten kan være så ekstrem at selv dets grunnlegger anbefales å gjøre 2 uker, 2 uker med hvile og deretter 2 uker igjen hvis du vil fortsette.
Fordi dette dietten bare fokuserer på vekttap, helse og # 8217; kraft er ikke tatt i betraktning.
Dietary soda, for eksempel, er tillatt, selv om Flere studier viste som er veldig overbevisende og kanskje enda verre for deg enn vanlig brus. Å spise et godt balansert kosthold med sunne matvarer ville være mer fordelaktig.
Ta bort
Selv om Scarsdale dietten kan hjelpe med et raskt vekttap, er resultatene sannsynligvis midlertidig fordi dietten selv ikke er bærekraftig. Siden mange dieters og leger også tror at kostholdet ikke er sunt eller ernæringsmessig sunt, ville det være bedre å velge en mer balansert tilnærming.