Beskrivelse
Lodata som antioksidant, vitamin og hjelper kroppen din på mange andre måter, hvordan du hjelper ditt immunsystem og bidrar til å holde fartøyene sunne. Du kan spre den på huden eller svelge den i en kapsel
Det er uttalelser som vitamin E, som en antioksidant, bekjemper en rekke forhold, inkludert Alzheimers sykdom, Tap av utsikten knyttet til alderen og til og med noen typer kreft.
Kosmetikkhyllene er fulle av varer som inneholder vitamin, og som hevder å invertere skade på huden knyttet til alderen;. De reelle fordelene med vitamin og er lokalisert i # 8217; frastige balanse mellom frie radikaler og antioksidanter.
Frie radikaler og antioksidanter
Frie radikaler I kroppen er det molekyler med en spottet elektron, noe som gjør dem ustabile. Disse ustabile molekylene samhandler med kroppsceller på en måte som kan forårsake skade. Når prosessen øker, kan celler bli skadet, og du er sårbar for sykdommer.
Kroppene våre kan skape frie radikaler som vi er enige eller gjennom daglige faktorer som fordøyelse eller # 8217; trening. De er også forårsaket av eksponering for eksterne ting som:
- tobakk røyk
- ozon
- Miljøforurensende stoffer
- stråling
Antioksidanter, som vitamin E, nøytraliserer frie radikaler ved å gi manglende elektroner som destabiliserer dem. Antioksidanter finnes i mange matvarer og produseres også i kroppen vår ved hjelp av vitaminer og mineraler i mat.
Hvor mye vitamin og du trenger?
Med mindre kostholdet ditt er svært dårlig i fett, er det sannsynlig at du tar nok vitamin E. Men røyken, atmosfærisk forurensning og til og med eksponeringen for solens skadelige ultrafiolette stråler kan utgjøre vitaminreserver i kroppen din.
Ifølge National Institutes of Health, ville ungdom og voksne gå rundt 15 mg av vitamin og per dag. Kvinner som er gravide, bør få det samme. Kvinner amming bør øke sin ansettelse til 19 mg.
For barn anbefaler NIH 4-5 mg for nyfødte, 6 mg for barn i alderen 1-3, 7 mg for de i alderen 4-8 og 11 mg for barn i alderen 9 og 13 år.
Du trenger ikke kapsler og olje for å få vitamin E. Mange bearbeidede matvarer, spesielt frokostblandinger og juice, er forsterket med vitamin E. Det finnes også naturlig i mange matvarer, inkludert:
- Vegetabilske oljer, spesielt olje Germ oljer, solsikke og tegneserie
- Valnøtter og frø
- Avokado og andre fettstoffer
Unmask mytene
Siden deres identifikasjon har vitamin E og andre antioksidanter vært gjenstand for forskning for deres evne til å hindre en rekke sykdommer.
1. Hjertebeskyttelse
Det antas at folk med høyere nivåer av vitamin og har en redusert risiko for hjertesykdom.
Men en studie som fulgte over 14 000 amerikanske menn i 8 år har ikke funnet noen kardiovaskulær fordel fra # 8217; integratorer av vitamin E. Faktisk bestemte studien at vitamin E var forbundet med en høyere risiko for hjerneslag.
2. Kreft
En annen studie som fulgte 35.000 menn i 5 år, fant at vitaminet kosttilskudd antagelsen og ikke hadde noen effekt da det var å redusere risikoen for å utvikle noen form for kreft.
TIL Oppfølging 2011 Han oppdaget at studiedeltakere som hadde tatt vitamin og faktisk hadde en risiko på større enn 17% av utviklingen av prostatakreft.
3. Hudheling
Vitamin E er allment etablert for å akselerere helbredelse og redusere arr når det brukes på huden. Selv om det har vært noen studier for å støtte dette, indikerer den største forskningsorganet at vitaminater og ikke hjelper hud sår å helbrede raskere.
en studere Han fant at spredning av vitaminolje og hud faktisk kan forringe arrene eller bare uten å ha noen effekt. Om en tredjepart av deltakerne har utviklet en kontakt dermatitt, som er en type utslett.
Paradokset av vitamin E.
Skynd deg med å integrere kostholdet med antioksidanter, inkludert vitamin E, kan ikke være den beste linjen D & # 8217;. Noen eksperter diskutere at inntaket av store doser av enhver antioksidant ikke har en ekte forebyggende eller terapeutisk verdi, med mindre du har mangel på vitamin E.
I mars 2005 publiserte forskere fra Johns Hopkins Medical Institutions en artikkel i Annaler av internmedisin som uttalt at høye doser vitamin og kan øke dødeligheten betydelig for alle årsaker.
Deres resultater, basert på en revisjon av 19 kliniske studier, har frigjort en uttalelse av innkvartering, men lite når det gjelder vitenskapelig bevis.
Så du bør bruke vitaminoljen og?
Det er ikke sannsynlig å ha positive effekter på huden din og innebærer høy risiko for å utvikle en / 8217; utslett. Når det gjelder vitamin og internt å ta, hvis du tar den anbefalte dosen, anses det som relativt trygt. Overdreven høye doser vitamin E anbefales ikke.