Arbeidet ditt forårsaker fysisk smerte?
Arbeidsrelaterte lidelser er ikke begrenset til produksjon eller tung konstruksjon. De kan forekomme i alle typer bransjer og arbeidsmiljøer, inkludert kontorer. Undersøkelser viser at den repeterende bevegelsen, en dårlig holdning og gjenværende i samme posisjon kan forårsake eller forverre muskuloskeletale lidelser.
Hold deg i en posisjon mens du utfører repeterende bevegelser, er typisk for et skrivebordsarbeid. EN analyser av trender i Work Industry i de siste 50 årene viste at minst 8 amerikanske arbeidere av 10 er benk-topparbeidere.
Vanene vi bygger på skrivebordet, spesielt siden sittende, kan bidra til ubehag og helseproblemer, inkludert:
- nakke smerte og skuldre
- fedme
- Muskel-skjelettforstyrrelser
- understreke
- Lumbal ryggsmerter
- Carpal tunnel
Sekund Mayo Clinic, Mer enn fire timer en dag med skjermen kan øke risikoen for døden for enhver årsak 50 prosent. C’er også en 125 prosent Risiko for kardiovaskulære sykdommer.
Den gode nyheten er at flytting eller strekk er en innebygd vane. Til å begynne med kan du sette en timer for å minne deg om å ta en kort spasertur eller strekke. Hvis du har liten tid, er det også strekkøvelser som du kan gjøre med skrivebordet ditt. Rull ned til veiledningen om hvordan du løser disse datamaskinen noder.
Husk å puste normalt under strekker og aldri hold pusten. Ved hver forlengelse kan du finne deg selv mer fleksibel. Ikke gå utover hvor behagelig du er.
Strekker armene sine
Triceps strekker seg
Strømningshastighet fra # 8217; høy eller forlengelse av latissimus
Stretching av overkroppen og armen
Strekker bysten
Strekk av skulderen eller pectoral
Strekker seg fremover
Denne egenskapen er også kjent som øvre eller øvre upring forlengelse av ryggen.
Strekker bysten eller rotasjonen av kofferten
Tips: Pust ut mens du brettes for å strekke seg for større bevegelsesfrihet.
Strekker bena og knærne
Bøye strekking av hofte og kne
De bakre lårmusklene strekker seg
Pass på at du gjør dette et ben om gangen, da du utfører denne øvelsen med begge bena ut, kan forårsake problemer med ryggen.
Strekker hodet og skuldrene
Shrug
Nakken strekker seg
Top Trap Stretch
3 yoga posisjoner for teknisk nakke
Visste du?
TIL å gjennomgå Stretching programmer på arbeidsplassen fant at strekking forbedret rekkevidden av bevegelse, holdning og levert stressavlastning. Forskning & # 8211; Undersøkelser Det antyder også at periodisk strekk på arbeidsplassen kan redusere smerte på opptil 72%. Og noe utdanning Demonstrere at en PO & # 8216; opererer i arbeidsdagen, kan lindre både fysisk og psykisk stress.
Selv om forskning på arbeidsplass strekking er fortsatt begrenset, en nylig studere har oppdaget at hvile av hvile kan minimere ubehag uten å kompromittere produktiviteten.
Andre måter å flytte på
Alle disse egenskapene er produktive. Målet er å flytte til en ny posisjon i løpet av dagen for å unngå repeterende forlengelsesskader. Sekund Harvard School of Folkehelse, L’fysisk aktivitet, selv i korte perioder, kan forbedre humøret ditt. Du kan dra nytte av:
- Stå opp mens du er på telefon eller lunsj
- Få et fleksibelt stående skrivebord, slik at du kan endre posisjonen din
- Slå på å gå i raske møter
- Stå opp fra din plass hver time og gå rundt på kontoret
Spør din leder eller Human Resources Department på ergonomiske møbler. Du kan også laste ned Stretchclock, A’Pause Reminder App, som advarer deg hver time for å stå opp og flytte litt og # 8216;. De tilbyr også treningsvideoer uten svette, hvis du ikke kan forlate skrivebordet ditt.
Tilleggsinformasjon: Arbeidsstress management »