Runners mage har mange andre navn: Runner Belly, Runner Trot, Runner-tarm og Runner Belly. Uansett hvordan du kaller det, er det ikke morsomt.
Symptomene på magekramper, det sterke ønske om å bruke på badet, kvalme og diaré under en løp, kan bremse rytmen og gjøre det vanskelig å fullføre treningen.
La oss undersøke de dype årsakene til løperens mage, sammen med råd om behandling og forebygging.
Hva forårsaker mageproblemer under eller etter løpet?
De Medisinsk litteratur På løperens mage foreslår at det er forårsaket av selve mekanismene, så vel som fra kosthold og hormonelle faktorer.
Når du løper i lang tid, blir blodbanen normalt direkte til fordøyelsessystemet ditt viderekoblet til ditt kardiovaskulære system.
Dette kan forstyrre og irritere fordøyelsesprosessen. Som et resultat, kan du føle et sterkt behov for å utvise alt som er i fordøyelsessystemet ditt. Du kan også ha diaré symptomer.
Mens dette skjer, beveger seg selv kroppen din opp og ned mens du fortsetter å løpe. Denne bevegelsen bidrar til å få deg til å føle deg som om du trenger å bruke på badet fordi avfallsmaterialet skyves rundt tarmen og magesyren rister.
Endelig forårsaker løpet av frigjøring av hormoner som kortisol. Disse hormonene kan føle seg bra når de treffer, forårsaker Euphoria-familien som løpere som ringer og # 8220; Runners summer & # 8221;.
Men disse hormonene kan også påvirke fordøyelsessystemet ditt og øke forvirringen om at kroppen din tester i løpet av en «8217-motstandsaktivitet som løpet.
Hvor vanlig løperen magen er?
Runneren magen er vanlig, spesielt blant ryttere unna. Forskere anslår det mellom 30 prosent 90 Løpere og motstand Sports-idrettsutøvere opplever gastrointestinale symptomer under treningsøkter og løp.
I en studie På 145 motstandsløpere led menn av gastrointestinale lidelser i # 8217; 84% av treningsløpene over 30 dager. Kvinner har rapportert symptomer på 78% av tiden.
Hvordan du kan behandle eller forhindre mageproblemer under eller etter løpet?
Det er ingen kur for løperens mage, men det finnes flere forebyggende skritt du kan adoptere for å prøve å minimere symptomene.
Kosthold
En endring i kostholdet ditt kan forbedre ytelsen din i løpet av løpet. Det kan også føre til ubehagelig under treningsøkter og løp.
Et lavinnhold diett av visse sukkerarter og karbohydrater, noen ganger kalt et lavt fodmop diett har blitt vist ha en positiv effekt på problemene i mage-tarmkanalen under treningen. Et lavt fodmop diett unngår korn og meieriprodukter, samt kunstige søtningsmidler, honning og mye frukt og grønnsaker.
Du kan også være oppmerksom på når du bruker mat og drikke. EN Gjennomgang av litteraturen viser at å spise og drikke umiddelbart før’trening kan forårsake sterk magesmerter under treningen.
Probiotika
En sunn tarm og vanlig tarmbevegelser kan bety at færre fordøyelsessykdommer oppstår under motstandsøvelser.
L’Inntak av probiotiske kosttilskudd kan bidra til å styrke tarmen din og gjøre deg mindre utsatt for racing på badet under treningen.
TIL 2014 Studio har vist at 4 uker med probiotiske kosttilskudd har bidratt til å forbedre motstanden og fordøyelsen av løperen under høytemperaturløpet.
En lik 2019 studie har vist at probiotika har bidratt til å redusere gastrointestinale symptomer for ryttere under en maraton.
Hydrering
Kramper, kvalme og suturpunkter ALLE’Abdomen i løpet kan være et resultat av en feilaktig hydrering på 8217.
L’hydrering før og i lang tid er viktig, men forstår at det kan være komplisert.
Drikker for mye vann kan forverre kramper og «8217; fordøyelsesirritasjonen. Den sikreste innsatsen er å utvikle vanen med å drikke nok vann regelmessig og bruke elektrolytiske drikker umiddelbart før og etter løpene.
øve på
Selv idrettsutøvere D’Elite som kjører flere maratoner hvert år, opplever løperens mage fra tid til annen.
Å forstå en rutine som fungerer for systemet ditt og respektere det under treningsdagen, og rase kan gjøre løperens mage mindre et hinder for deg. Du kan trenge en PO & # 8216; av eksperimentering for å gjøre det bra, men når du har funnet det som fungerer, hold deg til det.
Anekdotisk, mange løpere sverger å ha en solid pre-race rutine som involverer det samme Pre-Travel Snack og det samme Gjenvinningsmat etter hver hendelse.
Når skal du se en lege
Hvis du ofte har løperens mage, kan du ha en tilstand som ikke er direkte forbundet med løpet.
Syndromet til’irritabel tarm (IBS) og cøliaki har lignende symptomer til rytterens mage, men kan løsnes av andre faktorer og aktiviteter.
Du bør snakke med legen din dersom du manifesterer et av følgende symptomer:
- episoder av diaré og kramper som forekommer mer enn en gang i uken
- hyppig forstoppelse
- Kvalme, gass og opphovning Uansett om du kjører eller ikke
- intestinale bevegelser som ofte er forbundet eller blod i avføringen
Legen din vil fortelle deg om symptomene dine for å avgjøre om det du lever er en bivirkning av løpet eller en annen diagnose. De kan også bestille en koloskopi for å utelukke enhver annen mulig tilstand.
Main takeaways
Runners mage er ikke sjeldne, og det er ikke lett å hindre at det skjer.
Planlegg måltider, unngå utløsende matvarer, ansette probiotika og forbli hydrert, kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen på sporet mens du reduserer sjansene for å delta på disse symptomene på samme tid.
Hvis gastrointestinale symptomer er stadig et hinder i løpene dine, bør du snakke med legen din for å utelukke andre mulige helsemessige forhold.