Runner kneet
Runnerens kne er det vanlige begrepet som brukes til å beskrive noen av de mange forholdene som forårsaker smerte rundt rotulaen, også kjent som en rotulasjon. Disse forholdene inkluderer smertesyndromet til det fremre kneet, den femor-rotulle misalignment, Rotulea Chondromalacia og syndromet til den ileotibiske båndbredden.
Som navnet antyder, er løpet en vanlig runner kneeårsak, men enhver aktivitet som stresser gjentatte ganger kneet artikulasjonen kan forårsake forstyrrelsen. Dette kan inkludere turgåing, ski, sykling, hopping, sykling og spiller fotball.
Sekund Harvard Medical School, Runnerens kne er mer vanlig hos kvinner enn hos menn, spesielt i middelaldrende kvinner. Overvektige mennesker er spesielt utsatt for uorden.
Hva er morderens kneetymptomer?
Det særegne løpernettet er en kjedelig og smertefull smerte rundt eller bak rotulaen eller patellaen, spesielt hvor han møter den nedre delen av lårbenet eller lårbenet.
Du kan prøve smerte når:
- Stående
- gå opp trappene
- okkupasjon
- kneling
- løp
- sitter eller står
- Lang å sitte med kneet foldet
Andre symptomer inkluderer hevelse og burst eller kne sliping.
I tilfelle av ileotibial band syndrom, er smerte mer akutt alle’eksternt kne. Her er hvor ileotibellandet, som går fra # 8217; hip til den nedre delen av beinet, kobles til tibia, eller den indre beinet oftere enn den nedre delen av beinet.
Hva er årsakene til løperens kne?
Runners knesmerter kan skyldes’irritasjon av mykt vev eller knebelegg, med slitt eller revet brusk eller sener. Selv noen av følgende faktorer kan bidra til løperens kne:
- overdreven bruk
- Rotulartraumer
- Disalignment of the Rotula
- Fullstendig eller delvis dislokasjon av rotulasjonen
- flate føtter
- Muskler i det svake låret eller avhandlingen
- Utilstrekkelig strekking før’trening
- leddgikt
- En bruddpatella
- Plica syndrom eller synovial plica syndrom, hvor ledd av artikulasjonen er tykkere og betent
I noen tilfeller starter smerte på baksiden eller hoften og overføres til kneet. Dette er kjent som Dommer Pain & # 8221;.
Hvordan løperens kne er diagnostisert?
For å bekrefte en diagnose av løperens kne, vil legen få en fullstendig historie og vil gjennomføre en grundig fysisk eksamen som kan inkludere en blodprøve, røntgenstråler, magnetisk resonans eller en tac.
Hvordan løperens kne er behandlet?
Legen din vil tilpasse behandlingen til den underliggende årsaken, men i de fleste tilfeller kan løperen kneet bli behandlet uten kirurgi. Svært ofte er det første skrittet i behandling å øve ris:
- Hvile: unngå repeterende stress på kneet.
- ICE: For å redusere smerte og hevelse, gjelder den en ispakke eller en pakke med frosne kneetter i maksimalt 30 minutter om gangen og unngår knevarme.
- Komprimering: Vri kneet med en elastisk bandasje eller en hylse for å begrense hevelse, men ikke for tett for å forårsake hevelse under kneet.
- Høyde: Legg en pute under kneet når du sitter eller ligger ned for å unngå ytterligere hevelse. I tilfelle av betydelig hevelse, hold foten hevet over kneet og kneet over hjertivået.
Hvis du trenger ytterligere smertelindring, kan du ta noen ikke-steroide motflammatoriske stoffer (fans), som sucker, ibuprofen og naproxance. Også paracetamol, den aktive ingrediensen inneholdt i tylenol, kan hjelpe. Du kan snakke med legen din før du tar disse legemidlene, spesielt hvis du har andre helsemessige forhold eller ta andre reseptbelagte legemidler.
Når smerten og hevelsen har blitt redusert, kan legen anbefale spesifikke øvelser eller fysioterapi for å gjenopprette full styrke og frihetsfrihet. De kan knytte kneet eller gi deg en veileder for å gi ekstra støtte og smertelindring. Det kan også være nødvendig å bære innsatser for sko kjent som plantar.
Kirurgi kan anbefales hvis brusken er skadet eller hvis du trenger å justere rotulaen.
Hvordan kan du forhindre løperens kne?
De American Academy of Orthopedic Surgeons Anbefaler følgende trinn for å hindre løperens kne:
- Holde seg i form. Pass på at helsen din og din generelle kondisjonering er gode. Hvis du er overvektig, snakk med legen din om å skape en slankingsplan.
- Tøye ut. Gjør en fem minutters oppvarming etterfulgt av strekkøvelser før du kjører eller utfører en aktivitet som fjerner kneet. Legen kan vise deg øvelser for å øke fleksibiliteten til kneet og forhindre irritasjon.
- Gradvis øker trening. Aldri øker plutselig L’intensiteten til treningen din. I stedet gjør det endringer trinnvis.
- Bruk tilstrekkelige joggesko. Kjøp kvalitetssko med en god støtdemping og sørg for at du tilpasser deg riktig og komfortabelt. Ikke kjør med sko også forbruket. Bruk plantaren hvis du har flate føtter.
- Bruk riktig form. Hold en strukket kjerne for å unngå å bøye for langt eller bakover og hold knærne foldet. Prøv å løpe på en myk og jevn overflate. Unngå å kjøre på sement. Gå eller løp til zigzag når du går av på en bratt skråning.