Som befolkningen i alder øker antall voksne med redusert mobilitet hvert år.
Sekund US Census Bureau, ca 1.5 millioner mennesker i USA bruker en manuell rullestol. Denne andelen øker med alderen; Over 864 000 mennesker på rullestol er mer enn 65 år gammel. Mønsteret av rullestolen kan være en plutselig begivenhet som ryggmargsskade, et slag eller en amputasjon, eller et resultat av en progressiv sykdom som multippel sklerose, amyotrofisk lateral sklerose eller L & L’slitasjegikt.
På grunn av den største etterspørselen etter skuldre og armer har rullestolbrukere ofte smerte i skuldrene og dysfunksjonene. Motstandsøvelsene i overkroppen er en utmerket måte å øke styrke og forbedre bevegelsene på. Hvis det brukes i kombinasjon med andre behandlinger, kan styrkingstreninger redusere smerte og forbedre livskvaliteten til brukere på rullestol.
Gjennomgang i det Geriatriske rehabiliteringsemner Rapporter at for folk som bruker en manuell rullestol, bør treningsprogrammer inkludere bagasjerommet større muskel trening, så vel som å strekke for skuldrene og brystet.
De fleste rullestolbrukere bruker stadig overkroppen, spesielt triceps og skuldre, for bevegelse, som setter leddene og musklene for å strekke seg. For å unngå skader, er det viktig å unngå ubalanser ved å styrke ryggmuskulaturen og strekke brystmusklene.
Noen rullestolbrukere kan ha problemer med å klamre seg til håndtak, slik at endringer som ringer kan være nødvendig. Du må kanskje bruke posturale enheter som et thoracic band for å holde balansen;.
Prøv disse daglige øvelsene for å forbedre din styrke, bevegelsesfrihet og motstand hvis du bruker rullestol.
Warp
Denne aktiviteten gir en utmerket strekk til skulderen og brystmusklene. Bidrar til å opprettholde mobiliteten til skuldre og øvre lemmer, redusere skader og smerte.
Nødvendig utstyr: kost eller dowelhåndtak
Interesserte muskler: rotator hodetelefon muskler, stor pectoral, liten bib, deltoider
Lat trekk ned
Denne øvelsen styrker musklene i den sentrale delen av ryggen, armene og kjernen. Latissimus tilbake, de store musklene som kjører langs baksiden, er ansvarlige for mange av bevegelsene vi gjør hver dag som å trekke og presse.
Nødvendig utstyr: Motstandsband med håndtak, ankerpunkt (bar eller krok fra 3 til 4 fot over hodet)
Stresset muskler: Latissimus tilbake, rhomboids, trapeze
Avansert
Du kan også utføre denne øvelsen på en taubane i treningsstudioet. Det er mange varianter av lat trekke ned som en trekk ned med et bredt grep, trekk ned med tett grep og trekk ned med invers grep. Alt fungerer i litt forskjellige områder av ryggen.
Omvendt flytur
Ryggmuskulaturen tilbake langs baksiden av skulderen og er nødvendig for stabiliteten og skulderbevegelsen under trekk- og løfteaktiviteter.
Nødvendig utstyr: Motstandsband
Stresset muskler: Bakre deltoider, rhomboids, trapezi
Avansert
Du kan også utføre denne øvelsen på en taubane i treningsstudioet. Be noen om å hjelpe deg med installasjonen og bruk forbipasserende for håndleddet, om nødvendig. Hold kjernen tett og ikke ofre formen for vektøkning eller repetisjoner.
Sykling for hånd
Denne øvelsen er ikke bare bra for armer og skuldre, men som en kardiovaskulær trening til fordel for helsen til hjertet og det generelle trivsel.
Nødvendig utstyr: Manuell ergometer (Handbike)
Interesserte muskler: Rotatorhodetelefonmuskler, deltoider, rhomboider, latissimus rygg, større og lavere bib
Advarsler
Rådfør deg alltid med legen din for å starte et treningsprogram.
Hvis disse aktivitetene forårsaker sterke smerter eller irritasjoner, stopp umiddelbart og be om hjelp. Det er alltid bedre å trene med veiledning og be om hjelp hvis nødvendig. Personer med hjerteproblemer, muskelslidelser, svimmelhet, svimmelhet eller hypertensjon bør diskutere øvelsen med legen din før du foretar et motstands- eller kardiovaskulært treningsprogram.
Ta bort
Opprettholde styrken til overkroppen og kardiovaskulær form er viktig for alle mennesker, inkludert rullestolbrukere. Etter et program som inkorporerer strekk, styrking og motstandsøvelser, vil du kunne bedre fullføre daglige aktiviteter og hindre fremtidig nedgang.