COS’er søvnløshet?
L’søvnløshet kan ha en betydelig innvirkning på ditt daglige liv. At du har problemer med å sovne eller sovne, det kan påvirke din generelle helse, på relasjoner og arbeidsproduktivitet. Hvis du lider av søvnløshet, kan legen din hjelpe deg med å finne ut hva du har. L’Primær søvnløshet er søvnløshet som ikke er et symptom på en annen tilstand på en annen tilstand. L’søvnløshet kan være akutt eller kronisk. L’Akutt søvnløshet varer bare noen få dager eller uker, og kronisk søvnløshet er en langsiktig tilstand.
Hvis søvnløsningen kommer fra en tilstand nedenfor, kalles det sekundær søvnløshet. Det er den vanligste typen søvnløshet. Det kan være akutt eller kronisk. Noen vanlige årsaker og risikofaktorer for sekundær søvnløshet inkluderer følgende.
Risiko årsaker og faktorer
Stress og angst
Bekymringer kan holde tankene dine aktive om natten. Problemene på jobben, på skolen eller med familien kan gjøre deg engstelig. Dette kan gjøre det vanskelig eller umulig å sove. Traumatiske hendelser som død av en elsket, skilsmisse eller arbeidstap, forårsaker ofte stress og langvarig angst. Disse forholdene kan føre til kronisk søvnløshet.
Depresjon
Depresjon er en vanlig kilde til søvnløshet. Dette kan skyldes en kjemisk ubalanse i hjernen som påvirker hvilemodellene. Alternativt kan du være for distressert av å bekymre deg for frykt eller tanker, noe som kan hindre deg i å sove godt om natten.
L’Søvnløshet kan være et vanlig symptom på andre lidelser i # 8217;. Bipolar lidelse, L’angst eller forstyrrelse fra posttraumatisk stress kan forårsake søvnproblemer.
Kjønn
Hunnene har to ganger sannsynlig å lide av søvnløshet enn menn. Det antas at hormonelle endringer under menstruasjonssyklusen og overgangsalderen er ansvarlige for Dell’søvnløshet. L’søvnløshet oppstår ofte i løpet av perioden som går foran overgangsalderen, angitt som perimenopause, når natt svette og varme blinker, vanligvis forstyrr søvn. Eksperter mener at mangel på østrogen kan bidra til å sove vanskeligheter i postmenopausale kvinner.
Alder
L’søvnløshet øker med alderen som sovemønstre som endrer seg. De eldre har ofte problemer med langvarig søvn i en åtte-timers periode. Du må kanskje ta en lur om dagen for å få de åtte timers søvnige søvn i 24-timers buen. I følge Mayo Clinic, Noen estimater tyder på at nesten halvparten av alle menn og kvinner over 60 år gammel manifesterte symptomer på søvnløshet.
Medisinering
En rekke tellermedisiner kan forårsake søvnløshet. Smerte narkotika, decongestants og slanking produkter kan inneholde koffein eller andre stimulanter. Alle’Start antihistaminer kan forårsake døsighet, men kan føre til hyppig vannlating, som derfor kan forstyrre søvn som forårsaker flere nattturer på badet.
Mange reseptbelagte legemidler kan forstyrre dine søvnordninger. Disse kan inkludere:
- antidepressiva
- Medisiner for hjerte og blodtrykk
- Allergisk medisin
- stimulanter
Stimulanter
Disse drikkene inneholder ofte koffein, som stimulerer hjernen:
- Kaffe
- lommelykt
- alkoholfrie drinker
- Energidrikker
Denne stimuleringen kan forstyrre søvn. Drikke kaffe på sen ettermiddag kan hindre deg i å sovne om natten. Nikotin i tobakk er et annet stimulant som kan hemme søvn.
L’Alkohol er en beroligende som kan hjelpe deg med å sovne i utgangspunktet, men forhindrer de dypere faser av søvn og gjør at du snu og vende om. De dype fasene av søvn er nødvendige for tilstrekkelig hvile.
Medisinsk tilstand
En rekke medisinske forhold kan bidra til # 8217; søvnløshet. Søvnproblemer er forbundet med kroniske medisinske forhold eller deres symptomer, for eksempel:
- Kronisk smerte
- respiratoriske vanskeligheter
- Søvnapné
- leddgikt
- diabetes
- kardiovaskulære sykdommer
- fedme
- kreft
- hyppig urinering
- Gastroøsofageal reflukssykdom
- Hyperoid skjoldbrusk
- overgangsalder
Fedme
Sekund Sentre for sykdomskontroll og forebygging, Søvnforstyrrelser er bundet til fedme. Voksne som sover mindre enn seks timer, har en natt på 33% fedme. Fedmefrekvensen for de som sover fra syv til åtte timer om natten er 22%. De fant denne modellen både hos menn og kvinner og i alle aldre og etniske grupper.
Søvnforstyrrelser
Vanlige søvnforstyrrelser, som rastløs bensyndrom, kan forstyrre søvn. Dette er en følelse av å sparke på bunnen av beina som bare bevegelsen kan lindre. L’Nattapné er en respiratorisk lidelse preget av sterk snorking og korte pauser i pusten.
Miljøendringer
Skiftarbeid eller langdistanse reise kan påvirke kroppens sirkadiske rytme. Dette er den 24-timers biokjemiske, fysiologiske og atferdssyklusen som L’eksponering for sollys påvirker. Denne rytmen er din interne klokke. Juster sovesykluser, kroppstemperatur og metabolisme.
Sovevaner
Bekymring ikke nok søvn kan føre til enda større søvnmangel. Hvis dette er ditt tilfelle, prøv å endre din vanlige godnattsrutine. Følg disse forslagene:
- Ta et avslappende bad.
- Lytt til avslappende musikk.
- Unngå å se på TV eller jobbe i sengen.
- Prøv å ikke spise umiddelbart før du går i seng fordi kroppen din vil være opptatt med fordøyelsen når du skal sove. Selv å spise før du går til sengs kan utløse magen min brennende.
Ta bort
At søvnløshet er akutt eller kronisk, miste vekt hvis du er overvektig eller overvektig, vedta en sunn søvnrutine og unngå overdreven bruk av stimulanter kan hjelpe deg med å sove godt om natten. Diskuter eventuelle søvnproblemer du har med legen din og gjennomgå dine medisinske forhold og narkotika med dem for å se om noen er ansvarlig for å holde deg våken om natten.