Beskrivelse
L’osteoporose er en bein sykdom. Det gjør at du mister for mye bein, produserer for lite bein eller begge deler. Denne tilstanden gjør beinene svært svake og legger deg i fare for å bryte under normal aktivitet.
Slå noe eller et lite fall kan forårsake frakturer. Det er usannsynlig at folk som ikke har osteoporose bryter beinene i disse situasjonene. Når du har L’osteoporose, spesielt i avanserte tilfeller, kan en nyser bryte beinene.
I USA har nesten 53 millioner mennesker osteoporose eller er i fare for å utvikle den, ifølge Nasjonale institutter av helse (NIH).
Selv om det ikke er mulig å forutsi om det ikke er å utvikle eller ikke osteoporose, er det noen egenskaper og atferd som øker risikoen. Noen av disse kan adresseres og endres mens andre nei.
Det er risikofaktorer for osteoporose du kan sjekke. Les videre for å lære mer.
Kosthold
Spisevaner kan øke risikoen for å utvikle osteoporose. Dette er en risikofaktor som kan styres. En diett uten nok kalsium og vitamin D kan bidra til svakheten i beinene.
Fotball hjelper til med å bygge bein og vitamin D bidrar til å opprettholde beinets styrke og helse.
Meieriprodukter er rike på kalsium og noen ikke-maired produkter har lagt til fotball. Du kan også få kalsium fra kosttilskudd. Imidlertid anbefaler eksperter å ta så mye tid som mulig av mat.
Vitamin D er naturlig tilgjengelig i fettfisk, som laks og tunfisk, og legges til melk, soya melk og noen kornblandinger. Din hud produserer også vitamin D fra sollys. Men på grunn av risikoen for hudkreft, er det tilrådelig å ta vitamin D fra andre kilder.
Folk bruker også kosttilskudd for å møte sine vitamin D-krav, men bør være forsiktig så du ikke tar for mange fordi mange andre kosttilskudd inneholder dette vitaminet.
Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler, som kalium og vitamin C, som kan hjelpe beinene som blir sterke.
Mangel på mat som inneholder disse næringsstoffene kan påvirke bein tetthet negativt og bringe til en verre helse generelt. Personer med Anorexia Nervosa kan utvikle osteoporose på grunn av deres svært begrensede kosthold og mangel på næringsrekruttering.
Trening
En tomgangsstil kan øke risikoen for osteoporose. Høyvirkningsøvelser kan bidra til å bygge og opprettholde beinmasse. Eksempler på høyeffektorer inkluderer:
- fotturer
- danse
- løp
- Muskelforsterkende øvelser som vekter løfting
Benene dine blir ikke så sterke hvis du er inaktiv. L’Inaktivitet fører til mindre beskyttelse mot osteoporose.
Sigarettrøyk og alkoholforbruk
Røyking sigaretter og drikke alkohol for mye kan øke risikoen for osteoporose.
Forskning & # 8211; Undersøkelser Indikerer at sigarettrøyking kan føre til bein tap og en økning i risikoen for brudd. Røyking kan være spesielt problematisk når det oppstår med redusert vekt, dårlig fysisk aktivitet og dårlig strømforsyning.
Selv endringene i hormoner forårsaket av røyk kan endre aktiviteten og funksjonen til beinceller. Den gode nyheten er at effektene av røyking på helsen til beinene ser ut til å være reversible, noe som betyr at hvis du røyker, kan du slutte å hjelpe.
For alkohol kan forårsake bein tap og bidra til brudd, men lave alkoholnivåer kan være nyttig. En drink om dagen for kvinner og to for menn var ryddig For bedre bein tetthet.
Imidlertid anbefaler de fleste eksperter ikke å begynne å drikke for mulige helsemessige fordeler. Drikke helserisiko kan være ekstreme. Fordelene de vanligvis kan oppnås på andre måter, for eksempel diett eller trening.
Når det gjelder negative effekter på beinhelsen, er den kroniske alkoholismen forbundet med:
- Lav bein tetthet
- Redusert aktivitet av benceller
- Problemer med metabolisme som også reduserer beinhelsen
Medisinering
Noen medisiner og medisinske forhold kan sette deg i fare for å utvikle osteoporose. Disse kan inkludere orale eller langsiktige injiserte kortikosteroider, for eksempel prednison og kortison. Noen antikonvulsive og anticancer-stoffer har også vært assosiert med osteoporose.
Selv hormonelle og autoimmune lidelser kan øke risikoen for å utvikle osteoporose. Hvis du har en kronisk sykdom eller tilstand, spør legen din hvordan du kan påvirke beinene dine. Kan hjelpe deg med å ta tiltak for å holde hele kroppen så sunn som mulig.
Hvis du tar medikamenter eller kosttilskudd, snakk med legen din om sikkerhetsvirkningen og narkotikarisikoen. Spør hvordan helsen til beinene dine kan bli påvirket og hvilke tiltak du kan adoptere for å kompensere for eventuelle negative effekter.
Andre risikofaktorer
Det er funksjoner som du ikke kan kontrollere at de kan øke risikoen for å utvikle osteoporose. Disse risikofaktorene inkluderer:
- Være kvinne. L’Osteoporose slår hovedsakelig kvinner.
- Alder. Risikoen øker med alderen i alderen;.
- Kroppsramme. Mindre og tynne mennesker har mindre benmasse til å starte.
- Etnisitet. Folk som er kaukasisk eller asiatisk opprinnelse har større risiko.
- Familiehistorie av tilstanden. Folk hvis foreldre har osteoporose, er til størst risiko for å utvikle sykdom.
Disse kan ikke endres, men vær oppmerksom på at du kan hjelpe deg og legen din til å holde D’Øye Helsen til beinene.
Outlook
L’Osteoporose kan være en svekkende tilstand. Ikke c’det er måte å hindre det helt, men det er risikofaktorer som du kan være oppmerksom på.
Å vite hvilke faktorer som øker sannsynligheten for å utvikle osteoporose, kan du ta tiltak for å redusere risikoen og ta en aktiv rolle i byggingen av beinhelse.