L’reumatoid artritt (ra) treffer mye 1.5 millioner mennesker Bare i USA. Hvis du lever med denne tilstanden, vet du for godt at forverring ofte gjør at du vil bli i seng hele dagen. Gå til treningsstudioet eller trening alle’åpen kan være den siste tingen å tenke på.
Men mot: l’Øvelse regnes som en viktig del av ethvert behandlingsprogram for styringen av symptomene på symptomene på # 8217; AR. Bidrar til å redusere smerte og forbedre fleksibiliteten.
Her er fire øvelser for å forsøke å lindre symptomene på # 8217;.
1. jeg svømmer
En null effektøvelse, jeg svømmer Det er flott for folk med ra. Eliminerer stress fra leddene. Hvis du ikke er en sterk svømmer, # 8217; Acquagym & # 8211; Eller til og med gå i vannet & # 8211; Det kan tilby gode fordeler.
2. Tai chi
Tai chi er en’gammel beroligende kinesisk praksis som fremmer ro, puste og # 8217; intern energi. Det er også en fil Utmerket øvelse For personer med AR på grunn av sine sakte og flytende bevegelser. Tufts University forskere fant at Tai Tai kan være spesielt nyttig for de som har leddgikt, Spesielt i knærne.
3. Sykkel
En annen lav-støtstrening som fjerner ubrukelig stress på leddene, på sykkel eller sykling er en Effektivt alternativ For folk som bor med ra. Avhengig av interesserte ledd, kan en tilbaketrukket sykkel være mer hensiktsmessig enn en vanlig gatebike eller terrengsykler sykler. Tilbakestemte sykler oppfordrer ikke overkroppen. Den repeterende bevegelsen av benene på sykkelen er nyttig for artrasje knær, da det oppfordrer væskestrømmen og produksjonen av smøremiddel rundt leddene.
4. Motstandstrening
Ikke overse motstandsmenyen. Det holder muskler sterke rundt leddene og bidrar også til å forhindre tap av bein. Pass på at du jobber med en trener for å hjelpe deg med å lage et personlig program som fungerer for deg. Ikke glem å strekke før og etter å ha gått på treningsstudioet.
Bunnlinjen
RA må ikke sette opp. Aerobic øvelser med lav effekt og L’Motstandstrening kan lindre symptomene.
Nicole Bowling er en forfatter basert i Boston, Ace og Health-Friendly Personal Health Trainer som jobber for å hjelpe kvinner til å leve et sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hans filosofi er å omfavne dine kurver og skape yourdwear, uansett hva det er! Dukket opp i magasinet & # 8220; Fremtidens Fitness & # 8221; av oksygenmagasinet i juni 2016-utgaven.