Beskrivelse
Åndedrett til alternative nesebor er en yogisk praksis for pustekontroll. I sanskrit er det kjent som Søkeresultater. Dette oversetter som & # 8220; puste teknikk for å lette den tynne energien & # 8221;.
Denne typen arbeid på pusten kan utføres som en del av en praksis med yoga eller meditasjon. Åndedrag til alternative nesebor kan også utføres som en øvelse for å hjelpe deg med å roe og roe ditt sinn.
Fortsett å lese for å lære om fordelene og risikoen og hvordan du utfører pusten til alternative nesebor.
Hva er fordelene med å puste til alternative nesebor?
Åndedrag til alternative nesebor kan hjelpe:
- Slapp av i kroppen og sinnet
- redusere angsten
- Fremme generelt velvære
Disse fordelene, i sin tur, kan hjelpe deg med å være mer konsentrert og bevisst.
Du kan bruke denne puste teknikken for å hjelpe deg med å håndtere stress i ditt daglige liv. Du kan også finne at praktiserende puste i alternative nesebor hjelper deg med å være mer oppmerksom på det nåværende øyeblikket.
På nyhetene
- Hilary Clinton skrev i sin bok & # 8220;Hva skjeddeSom brukte vekslende neseborpuste etter tap av det amerikanske presidentvalget i 2016 for å håndtere stress og # 8217; angst.
1. Reduserer stress og forbedrer kardiovaskulær funksjon
En av de viktigste fordelene med å puste til alternative nesebor er at det kan redusere stress. EN 2013 studie Han fant at folk som praktiserte alternativ neseborpuste senket sine oppfattede stressnivåer.
Disse resultatene har også blitt vist i gruppen som praktiserte hurtigpusteteknikker som brannpusten.
I samme studio var pusten til alternative nesebor den eneste typen arbeid på pusten som har vist seg å ha en positiv effekt på kardiovaskulær funksjon. Har blitt vist at betydelig reduserer faktorer som hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens og blodtrykk.
Etter 12 ukers praksis hadde deltakerne en forbedring i hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens og blodtrykk. Deltakerne ble lært øvelsen i 30 minutter tre ganger i uken av en sertifisert yoga instruktør.
2. Forbedrer lungefunksjonen og respiratorisk motstand
Yogic pustingspraksis kan forbedre lungefunksjonen og respiratorisk motstand. Litt 2017 Studio undersøkte effekten av Pranayamas praksis på lungefunksjoner av konkurransedyktige svømmere og oppdaget at det har hatt en positiv effekt på respiratorisk motstand.
Bedre respiratorisk motstand kan også forbedre atletisk ytelse.
Svømmere i studien har gjort dem til å puste til alternative nesebor i tillegg til to andre pustepraksis i 30 minutter, fem dager i uken i en måned. Fossi og grundige studier er nødvendig for å utvide disse resultatene.
3. Senk hjertefrekvensen
Lavere hjertefrekvens kan bidra til å fremme kardiovaskulær helse. Sekund 2006 Studere, engasjere seg i et sakte yogisk pust som å puste med alternative nesebor kan redusere hjertefrekvensen og gjennomsnittlig respiratorisk rytme betydelig.
Åndedrett til alternative nesebor kan være en nyttig metode for å hjelpe deg med å senke hjertefrekvensen akkurat nå.
Videre forskning er nødvendig for å bedre forstå de langsiktige hjertefrekvense effekter og puste modeller.
4. Fremmer velvære
Åndedrett til alternative nesebor kan forbedre helse og generelt velvære. Har også vist seg at den har en positiv effekt på mental helse ved å redusere stress og # 8217; angst.
Et søk fra. 2011 har oppdaget at et alternativt pustende program med seks ukers nesebor har hatt en positiv innvirkning på fysisk og fysiologisk ytelse basert på fysisk form. Det viste seg at pusteteknikken har en & # 8217, positiv innflytelse på blodtrykk, hjertefrekvens og vitale kapasitet.
Videre, A 2018 Gjennomgang har oppdaget at ulike typer yogisk puste har mange positive helsemessige fordeler, inkludert forbedringer av neurokognitive, respiratoriske og metabolske funksjoner hos friske mennesker.
Det ble også funnet at pusten til alternative nesebor øker åndedragsbevisstheten og har en gunstig effekt på nervesystemet.
Og & # 8216; trygt?
Øvelse av pusten til alternative nesebor er trygt for de fleste. Snakk med legen din før du starter øvelsen hvis du har en medisinsk tilstand som astma, COPD eller et hvilket som helst annet lunge- eller hjerteproblem.
Hvis du føler deg negative effekter, som en kortpustethet, mens du utfører pusteteknikken, bør du straks stoppe praksisen. Dette inkluderer følelse av fantastisk, svimmelhet eller kvalme.
Hvis du tror å puste generere følelser av agitasjon eller som utløser mentale eller fysiske symptomer, bør du avbryte øvelsen.
Hvordan å gjøre
Du kan øve pusten til alternative nesebor av deg selv, men du kan spørre en yoga-lærer å vise deg øvelsen i person for å sikre at du kjører den riktig.
Konsentrere deg om å holde pusten sakte, vanlig og kontinuerlig. Konsentrere deg om pusten din, vil hjelpe deg med å huske hvor du er i syklusen. Du bør kunne puste lett under praksis.
Å øve pusten i alternative nesebor:
- Sitt i en komfortabel posisjon med kryssede ben.
- Sett venstre hånd på venstre kne.
- Løft din høyre hånd mot nesen din.
- Pust helt ut og bruk deretter høyre tommel for å lukke høyre nesebor.
- Inhalerer fra venstre nestrail og lukk deretter venstre nesebor med fingrene.
- Åpne høyre nesebor og pust ut gjennom denne siden.
- Inhalerer gjennom høyre nesebor og lukk deretter dette neseboret.
- Åpne venstre nesebor og pust ut gjennom venstre side.
- Dette er en syklus.
- Fortsett i maksimalt 5 minutter.
- Alltid fullføre øvelsen som slutter med en’utånding på venstre side.
Når du praktiserer pusten til alternative nesebor
Du kan puste til alternative nesebor til enhver tid og sted du føler deg mer komfortabel. Du kan finne at du liker å gjøre det om morgenen eller om kvelden. Det kan også gjøres i løpet av dagen når du trenger å fokusere eller slappe av.
Åndedrag til alternative nesebor er bedre å gjøre det på tom mage. Ikke trene pusten til alternative nesebor hvis du er syk eller overbelastet.
Åndedrett til alternative nesebor kan utføres før eller etter yoga praksis. Finn den mest passende måten for deg fordi folk har forskjellige resultater og erfaringer. Eller du kan gjøre alt, start av meditasjonspraksis. Dette kan hjelpe deg med å utdype meditasjonen din.
L & # 8217;
Åndedrett til alternative nesebor kan hjelpe deg med å slappe av eller frigjøre ditt sinn. Å gi mer bevissthet til pusten din, kan hjelpe deg med å øke bevisstheten din selv i andre deler av livet ditt.
Selv om de potensielle fordelene er lovende, husk at du regelmessig trener pusten med alternative nesebor for å se og opprettholde resultatene.
Åndedrettsteknikker kan ikke erstatte medisinsk behandling. Snakker alltid med legen din før du starter praktisk pust, spesielt hvis du har problemer eller medisinske forhold.