Hvis du er gravid, har du sikkert allerede hørt at du spiser i to timer! Selv om det ikke er helt sant (du trenger ikke ekstra kalorier i første kvartal, og du bør sikte på om 340-450 flere kalorier En dag etter graviditet) er kostholdet ditt svært viktig for barnets vekst.
Hvor mange proteiner spiser under graviditet er viktig for ditt voksende barn og påvirker alt, fra vekt til barnets fødsel til størrelsen på hodet hans. De kunne til og med påvirke sine voksne!
Men ikke noe press: dette bør ikke være en grunn til stress. Det er mange måter å få nok proteiner mot hele matvarer i dine daglige måltider.
Og hvis du lider av kvalme relatert til graviditet, eller du ikke har nok appetitt, kan noen typer pulverproteiner midlertidig bidra til å fylle næringsgapet.
Hva er proteinpulver?
Proteinpulverene er ikke bare for kroppsbyggeren. Disse konsentrerte former for matproteiner kan bidra til å integrere graviditetsdietten når det er nødvendig. Et enkelt pulverisert proteinmål kan gi deg opptil 30 gram protein.
Dette proteinet kan komme fra:
- egg
- melk
- soyabønner
- poteter
- Peas
- ris
- hamp
De blir ofte forsterket med andre næringsstoffer, men pulverproteiner er ikke laget for å erstatte et måltid.
Og ikke alle pulverproteiner er de samme. Noen har lagt til ingredienser eller skjulte kjemikalier som ikke er sikker på å spise under graviditet eller når du ikke er, hvis det er for dette.
Noen pulverproteiner inneholder tilsatt fortykningsmidler, kunstige aromaer, fargestoffer og sukker: søppelet du og barnet ditt trenger ikke.
Hvor mange proteiner du trenger under graviditeten?
Gravide kvinner trenger å spise 70 til 100 gram av protein om dagen, avhengig av den totale kroppsvekten.
For å sette dette i perspektiv gir et kokt egg deg om 6 gram protein og en skinnfrie kyllingbrystforsyninger 26 gram. Du er ikke en fan av å spise så mye kjøtt og meieriprodukter? Gode nyheter: Mange vegetabilske matvarer er også rike på proteiner. For eksempel har en halv kopp linser ca 9 gram.
Her er et eksempel på daglig proteininntak for totalt 72 gram:
- Sodo Egg (6 gram)
- Ricotta Cup (28 gram)
- En håndfull valnøtter (6 gram)
- 3 gram baket laks (a Utmerket fisk alternativet For graviditet) og en bolle med lentil suppe (15 gram + 9 gram)
- Et glass melk (8 gram)
Hvis du sliter med å få alle de proteinene gjennom maten din, kan du kanskje bruke et proteinpulver som et supplement & # 8211; Ikke et måltid erstatning & # 8211; For å øke rekruttering, med godkjenning av din ob.
Til pulveriserte proteiner eller ikke til pulverproteiner?
Pulverproteiner kan hjelpe deg med å tilfredsstille ditt proteinbehov under graviditeten. Men snakk med OB før du legger til noen form for supplement til kostholdet ditt, inkludert pulveriserte proteiner.
Etter å ha fått det grønne lyset, spør legen din som pulver protein råd deg. Som med noen form for kosttilskudd, er det bedre å se etter en rekke ikke smaksatt med svært få ingredienser. En god praksisregel: Hvis du ikke kan uttale det, ikke spis det.
Pulverisert myse er et naturlig proteinpulver oppnådd fra melk. Se etter ren pulverisert melkvalle som ikke har ekstra ingredienser.
Men hvis du er allergisk eller følsom for meieriprodukter, må du sørge for at du ikke tar melkbaserte meieriprodukter. L’Det siste du vil ha under graviditet er hevelse og unødvendige gasser eller en allergisk reaksjon.
I tillegg til å unngå vallen, kontrollerer du forsiktig pulverproteinetiketter for melkingredienser som kasein eller laktose. Den beste løsningen er å få et proteinpulver av rene erter.
Hva er risikoen for [8217; bruk av pulverproteiner under graviditet?
Få for mye
For mange proteiner under graviditet har risikoen din. Du trenger sannsynligvis ikke proteinpulver hvis du spiser en serie mat rik på protein hver dag.
Et studio i Skottland som referert til i dette 2014 Research Review Han oppdaget at gravide kvinner som spiste for mange proteiner og for få karbohydrater hadde mer sakte vekst barn. (Dette er også en av grunnene til at keto dietten ikke anbefales under graviditeten.)
TIL 2018 Studio Han oppdaget at gravide kvinner som fulgte en diett rik på protein og lavt karbohydratinnhold hadde større risiko for svangerskapsdiabetes.
Så vurder dette: Det er lettere å få for mye protein fra et enkelt å drikke supplement enn i hele matkilder. Av denne grunn kan du kanskje flytte bort fra støv og i stedet ta en håndfull cashewnøtter.
Konsumere giftige ingredienser
Videre kommer pulverproteiner tilbake til kategorien «8220; kosttilskudd & # 8221;. Dette betyr at i USA er de ikke regulert av mat- og narkotikaadministrasjonen (FDA).
Pulverprodusenter er de som styrer sikkerhet og etikett hva de legger i proteinstøvet. Alle produsenter er pålitelige? Vi håper, men det er ikke alltid en trygg ting.
Ikke c’det er en måte å være 100% sikker på å forstå hva en «8217 sier; etikett. Så, du kan ikke motta mengden protein du trenger for en sunn graviditet. Og du kan få giftig og ikke nevnt ingredienser som tungmetaller eller plantevernmidler, ifølge Rengjør etikettprosjektet.
Prøv å få de fleste av dine integrerte matproteiner. Bare legg til et mål på et pålitelig proteinpulver når du virkelig trenger det.
Emballasje på sukker
Se etter sukker skjult i pulveriserte proteiner. For mye sukker kan forårsake en usunn vektøkning, som ikke er bra for graviditet, og øker blodsukkernivået.
Noen typer pulverproteiner kan holde opptil 23 gram sukker i en enkeltsum! Å sette ham i perspektiv, American Heart Association Anbefal kvinner å ha en daglig grense på 25 gram sukker.
Hold sukkerinntaket tillatt og helt rimelig for gode ting (iskrem, sjokolade og frisk eller tørr frukt).
Beste proteinkilder
Kanskje den beste måten å få proteiner på er gjennom mat i stedet for et støv. Magert kjøtt (som kylling eller kalkun), lav-kvikksølv fisk og noen frokostblandinger og belgfrukter er blant de beste valgene.
Du kan få en stor tredjedel av ditt daglige proteinbehov fra en enkelt del av rødt kjøtt. En del fra 4 gram hakket kjøtt gir deg ca 24 gram protein!
Så nyt en biff eller burger en eller to ganger i uken, men ikke bli gal. Rødt kjøtt er rik på kolesterol og fett og kan påvirke hjertets helse. Videre A 2014 Gjennomgang Han oppdaget at mødre som spiste mer animalsk protein under graviditet hadde barn med høyere blodtrykk.
Noen sjømat er også en’utmerket valg for deg. Men den største fisken inneholder noen ganger kvikksølv, et toksin. De FDA Anbefal gravide kvinner for å unngå fisk som:
- makrell
- sverdfisk
- TileFish
Selv selv den rå eller bakte sjømat. Dette betyr ingen sushi basert på fisk under graviditet eller # 8217; amming.
De beste vegetabilske proteiner inkluderer:
- belgfrukter
- Linser
- Helkorn
- Integrert ris
- Mel d’havre
- bygg
- valnøtter
Også pasteuriserte meieriprodukter som melk, harde, ricotta og yoghurt oster er gode kilder til protein. Men bare si nei til myke og fantasifulle oster som brie og blå. De kan inneholde upasteurisert melk og andre toksiner.
L & # 8217;
Noen typer pulverproteiner er trygge under graviditeten. Legg til en skje Når du trenger det, kan det hjelpe deg med å tilfredsstille det daglige kravet til protein for deg og ditt voksende barn.
Men det er et marked litt / # 8216; uregulerte og pulver proteiner er vanligvis produsert og solgt tenkning om gravide kvinner. Mange kan ha lagt til eller ukjente ingredienser som ikke er sikre og tilhører ikke noen form for mat eller supplement.
Hold en matdagbok for å estimere mengden proteiner og andre næringsstoffer som tar hver dag. Du trenger kanskje ikke å ta et proteinpulver. Også for mange proteiner kan være for gode, og dette bør unngås.
Som alltid, utfør alle kosttilskudd, inkludert kosthold, fra din ob.