Ingen nummer er et komplett bilde av din individuelle helse. Måten kroppen din og tankene dine ofte er bedre indikatorer enn din helse og generelle trivsel.
Vi lever imidlertid i en periode i en periode hvor leger og andre eksperter må bruke grafer, data og andre målinger for å skape en standard helsefinisjon. Dette er grunnen til at legen din eller helsepersonell ofte sporer kroppsmasseindeksen din, eller BMI, under fysiske rutiner.
Selv om L’IMC og andre målinger som andelen kroppsfett har en hensikt, er det også viktig å huske at det å flytte kroppen din og gjøre målrettede valg på maten du spiser, bidrar også til din generelle helse.
Med dette i tankene, tenk på kroppen og andelen kroppsfett som en enkelt måte å evaluere og overvåke vekten og den totale kroppssammensetningen.
Slik beregner du kroppsfett
Når det gjelder å måle prosentandelen av kroppsfett, er noen av de brukte metodene ganske dyre og ikke veldig nøyaktige. Disse inkluderer:
- Dobbel-energi røntgenabsorbency (DXA)
- hydrostatisk veiing
- Pletismografi til forskyvning D’luft (BOD POD)
- 3-D Body Scanner
Skinfold tanger
De fleste av oss har ikke tilgang til metodene som er oppført ovenfor. Her fordi Bruker hudfoldige tanger Å evaluere kroppssammensetningen er så populær.
Med denne metoden kan du måle kroppsfettet ditt eller spørre en sertifisert trener eller annen kvalifisert profesjonell til å utføre målinger og beregne prosentandelen av kroppsfett.
Av de to alternativene, som har en kvalifisert profesjonell som beveger seg, vil prosessen trolig føre til et mer nøyaktig resultat.
Hvis du forventer å bruke hudfoldmetoden mer enn en gang for å måle fremdriften (og du bør), prøv å gjøre målinger til samme person hver gang. Dette kan øke gyldigheten og # 8217; pålitelighet av resultatene.
Andre metoder
Hvis du søker en trener eller tar dine hudpressede målinger, er det ikke en ting du kan overvåke kroppsfettet ditt hjemme.
Målinger av kroppsomkrets og kroppsfett trapper ved hjelp av den bioelektriske impedansen er begge metodene du kan gjøre alene.
Selv om de ikke er nøyaktige som målingene av hudpliktene som utføres av en kvalifisert profesjonell, har disse metodene litt fortjeneste og kan være et nyttig verktøy for å overvåke fremdriften.
Andel kroppsfett ideell for kvinner
Fordi en beregning av # 8217; IMC er utelukkende basert på høyden og på vekten din, blir ikke kvinne eller hannen tatt hensyn til måten nummeret beregnes på. Når det er sagt, er det forskjeller mellom menn og kvinner når det gjelder kroppsfettprosentintervaller.
Prosentandelene av kroppsfett for kvinner faller inn i noen forskjellige kategorier. Noen grafer vil dele prosentandeler etter kategorier, for eksempel akseptable idrettsutøvere og intervaller, mens andre deler intervaller etter alder.
De Amerikansk råd om trening (ess) Den har en kropp av kroppsfett som er mer lik den voksne grafiske grafen fordi den ikke tar hensyn til Dell’alder og del det i følgende kategorier:
KategoriSPercentageSessential FAT10-13% Idrettsutøvere14-20% Fitness21-24% Acceptable25-31% fedme>32%
For kroppsfettprosent er ideell basert på # 8217; alder, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital Gir følgende retningslinjer for en prosentandel av sunn kroppsfett for kvinner:
AgePercentage20-3921-32% 40-5923-33% 60-7924-35%
Andel kroppsfett ideell for menn
Generelt har menn et forhold mellom kroppsfett og lavere magert stoff enn kvinner, som forklarer forskjeller i intervaller. Reproduksjon spiller en rolle i de høyeste prosentene av kroppsfett for kvinner.
Med dette i bakhodet gir ACE-diagrammet følgende intervaller for menn:
CategoryPercentageSessential FAT2-5% ITLETTES6-13% FITNIVITET14-17% ACCEPTABLE18-24% fedme>25%
For kroppsfettprosent er ideelt basert på alderen og # 8217; alder, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital gir følgende retningslinjer for en sunn kroppsfettprosent for menn:
AgePercentage20-39 8-19% 40-5911-21% 60-7913-24%
BMI Kalkulator
L’IMC er en numerisk verdi av vekten din i forhold til høyden din, i henhold til American Heart Association. Mer spesifikt er det din vekt i kilo delt for høyden din i meter.
Mange leger bruker resultatene for å hjelpe klassifisere kroppsvekten din som:
- undervekt
- Normal eller sunn vekt
- overvektige
- overvektige
Hver av disse kategoriene tilsvarer derfor følgende BMI-intervaller, i henhold til Sentre for kontroll og forebygging av sykdommer (CDC):
BMI Kategori undervekt 18.5 normal eller sunn vekt 18.5-24.9 Overvekt 25-29.9 overvektig 30 og mer
Det er flere BMI online datamaskiner. Noen gjør mer enn å beregne kroppsmasseindeksen din, som har sine fordeler, men det viktigste er å sørge for at du bruker en kalkulator fra en pålitelig kilde.
For eksempel, dette BMI Kalkulator fra CDC er egnet for voksne i alderen 20 år eller eldre.
Hvis du er mindre enn 20 år, har CDC en fil BMI percentil kalkulator Passer for personer i alderen 2 til 19 år.
Problemer med beregninger
Hvis du tenker på kropps- og kroppsfettmålinger som et verktøy du har tilgjengelig for å hjelpe deg med å overvåke fremdriften din, kan du ha mindre sannsynlig å fikse deg på resultatene.
Med andre ord, i stedet for å bli presset for å redusere et bestemt nummer, kan du være motivert for å forbedre helsen din med å mate kroppen din med næringsstoffer og vedta tiltak for å inkludere noen form for trening i din daglige rutine.
Å ha denne mentaliteten kan gjøre det lettere å forstå og godta problemer og begrensninger som kommer fra # 8217; IMC og kroppsfettprosent.
BMI restriksjoner
Når det gjelder BMI, det faktum at Det skiller ikke mellom magert muskelmasse og fettete masse fører ofte til forvirring og frustrasjon når du snakker om folk som er veldig passform, men de har større kroppsvekt.
For eksempel kan en muskulær idrettsutøver ha en høyere BMI på grunn av ekstra magert masse og derfor kunne klassifiseres som overvektig eller overvektig.
Tatt i betraktning noen med lavere vekt og et forhold mellom kroppsfett og tynn masse mye høyere kunne komme tilbake til # 8217; spenner fra normal til sunn.
Også, L’IMC tar ikke hensyn til kjønn, Dell’alder eller # 8217; etnisitet, så det kan ikke være en like gyldig test for alle populasjoner.
Begrensninger av prosentandelen av kroppsfett
Prosentandelene av kroppsfett, D & # 8217, en annen del, har også problemer og begrensninger. Hvis du bruker hudfoldmetoden, men du ikke har den samme ekspertprofessoren som utfører målinger hver gang, kan du se forskjellige resultater.
På samme linje, selv om den samme personen utfører målinger hver gang, hvis de er i en avstand på en eller to inches fra det punktet hvor huden griper, kan resultatene ikke være pålitelige.
Når skal du snakke med en profesjonell
Overvåk andelen kroppsfett er en måte å måle fremgang når du prøver å gå ned i vekt eller øke magert muskelmasse. Men det er ikke hele historien om din generelle helse. Å spise sunt og aktivt er hvor du må konsentrere dine energier.
Hvis du har spørsmål eller tvil om kroppsmasseindeksen eller på prosentandelen av kroppsfett, bør du vurdere å snakke med legen din, en sertifisert personlig trener eller en registrert dietitian. Kan hjelpe deg med å forstå dine individuelle resultater og samarbeide med deg for å designe en plan som passer dine behov.
Hvordan finne en
Det er flere måter å finne en sertifisert personlig trener eller en registrert dietitian i ditt område. Først ring lokale treningsstudioer og spør legitimasjonene til sine trenere. Du vil forlate trener med sertifiseringer som:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- Ess (American Council på trening)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (National Academy of Sports Medicine)
Bonus hvis de har en grad i motorvitenskap, chinesiologi eller idrettsmedisin. Du kan også identifisere trenere gjennom nettsidene til sertifiseringsorganer.
For eksempel har ACE en seksjon på filen Dedikert portal som lar deg søke etter trenere i ditt område.
Hvis du vil jobbe med en dietitian, er den viktigste legitimasjonen for å se etter navnet sitt RD, som er for registrert dietitian. Mange RD vil også ha mange andre legitimasjonsbeskrivelser som indikerer videre opplæring og kompetanse.
Ligner på ess, Akademi for ernæring og dietetikk Den har et verktøy som lar deg lete etter en registrert dietitian ernæringsfysiolog.
Bunnlinjen
Målinger av’IMC og kroppsfett er to metoder du kan bruke til å evaluere kroppens vekt og sammensetning. Selv om de kan gi noen grunnleggende nyttige data, bør de ikke være hovedmålet når det gjelder å forbedre ditt velvære.
Spis næringsstoffer, hold deg hydrert, trene og ta vare på din mentale og åndelige helse, alle spill en grunnleggende rolle i å forme reisen din til bedre helse.