COS’er den positive interiørdialogen?
Inner Dialogue er din interne dialog. Det er påvirket av ditt underbevisste sinn og avslører dine tanker, tro, spørsmål og ideer.
Indre dialog kan være enten negativ og positiv. Det kan være oppmuntrende og kan være distresserende. Det meste av din indre dialog er avhengig av din personlighet. Hvis du er optimistisk, kan din indre dialog være mer optimistisk og positiv. Generelt er det sant det motsatte hvis du pleier å være en pessimist.
Positiv tenkning og L’optimisme kan være effektive verktøy for stresshåndtering. Faktisk kan ha en mer positiv visjon om livet, få noen helsemessige fordeler. For eksempel viser en 2010-studie at optimistene har en bedre livskvalitet.
Hvis du tror at din indre dialog er for negativ, eller hvis du vil understreke den positive interiørdialogen, kan du lære å endre den indre dialogen. Kan hjelpe deg med å være en mer positiv person og kan forbedre helsen din.
Fordi det gjør deg bra?
Inner Dialogue kan forbedre tjenestene dine og din generelle trivsel. For eksempel viser forskning at indre dialog kan hjelpe idrettsutøvere med ytelse. Kan hjelpe dem med motstand eller å drive en serie tunge vekter.
Videre kan en positiv interiørdialog og et mer optimistisk perspektiv ha andre helsemessige fordeler, inkludert:
- større vitalitet
- Større tilfredshet av livet
- Beste immunfunksjonen
- smerte reduksjon
- Beste kardiovaskulær helse
- Bedre fysisk velvære
- Reduksjon av dødsrisiko
- Mindre stress og angst
Det er uklart fordi optimistene og menneskene med en mer positiv interiørdialog som opplever disse fordelene. Forskning tyder imidlertid på at personer med en positiv interiørdialog kan ha mentale ferdigheter som tillater dem å løse problemer, tenk annerledes og være mer effektiv i # 8217; som arbeider med vanskeligheter eller utfordringer. Dette kan redusere de skadelige effektene av stress og # 8217; angst.
Hvordan virker det?
Før du kan lære å øve i indre dialog mer, må du først identifisere negativ tenkning. Denne typen tanker og indre dialog faller vanligvis innenfor fire kategorier:
- Tilpasse. Du slår deg selv.
- Forstørrelse. Du fokuserer på de negative aspektene av en situasjon, og ignorerer alle de positive aspektene.
- Katastrofale. Du forventer det verste og sjelden la logikken eller grunnen overbevise deg om det motsatte.
- Polariserende. Se verden i svart og hvitt, eller bra og dårlig. Ikke c’det er ingenting i midten og ingen mellomgrunnen for elaboración og kategorisering av livshendelser.
Når du begynner å gjenkjenne dine typer negative tanke, kan du jobbe for å forvandle dem til en positiv tanke. Denne oppgaven krever praksis og tid og utvikler seg ikke fra # 8217; i dag i morgen. Den gode nyheten er at du kan gjøre. Et 2012-studio viser at selv små barn kan lære å korrigere negative taler.
Hva er noen eksempler?
Disse scenariene er eksempler på når og hvordan du kan forvandle den negative indre dialogen til en positiv interiørdialog. Igjen, det tar øvelse. Å anerkjenne noen av dine negative taler i disse scenariene kan hjelpe deg med å utvikle evnen til å flippe tanke når du bekrefter.
Negativ: Jeg vil alle skuffe hvis jeg forandrer meg.
Positiv: Jeg har makt til å forandre deg. Andre vil forstå det.
Negativ: Jeg mislyktes og jeg flau.
Positiv: Jeg er stolt av meg selv selv for å ha prøvd oss. Det tok mot.
Negativ: Jeg er overvektig og ute av form. Du vil ikke forstyrre meg.
Positiv: Jeg er i stand og sterk og jeg vil bli sunnere for meg.
Negativ: Jeg skuffer alle medlemmene i teamet mitt når jeg ikke merket.
Positiv: Sport er et laghendelse. Vi vinner og mister sammen.
Negativ: ikke l’Jeg gjorde aldri før, og jeg blir dårlig.
Positiv: Dette er en fantastisk mulighet for meg å lære av andre og vokse.
Negativ: Det er ikke mulig for moro skyld.
Positiv: Jeg kan og jeg vil gi maksimalt å få det til å fungere.
Hvordan jeg bruker den daglig?
Den positive interiørdialogen krever praksis hvis det ikke er ditt naturlige instinkt. Hvis du generelt er mer pessimistisk, kan du lære å flytte din indre dialog for å være mer oppmuntrende og oppløftende.
Imidlertid krever en ny vane tid og krefter. Over tid kan tankene dine endres. Den positive interiørdialogen kan bli din norm. Disse forslagene kan hjelpe:
- Identifiserer de negative fellene i den indre dialogen. Noen scenarier kan øke din usikkerhet og føre til flere negative taler. Arbeidshendelser, for eksempel, kan være spesielt vanskelig. Finn når flere negative indre taler oppstår, kan hjelpe deg med å forutse og forberede deg selv.
- Sjekk dine følelser. Stopp under hendelser eller dårlige dager og evaluer din indre dialog. Det blir negativt? Som du kan slå den opp ned?
- Finn humor. Latter kan bidra til å lindre stress og spenning. Når du trenger et løft for en positiv interiørdialog, finn måter å le på, hvordan du ser på morsomme dyr eller en komikervideoer.
- Omgitt av positive mennesker. At du merker det eller ikke, du kan absorbere folks perspektiv og følelser rundt deg. Dette inkluderer negativt og positivt, så velg positive mennesker når du kan.
- Gi deg selv positive uttalelser. Noen ganger, se positive ord eller stimulerende bilder kan være nok til å omdirigere dine tanker. Publiser små påminnelser på kontoret, hjemme og overalt tilbringe en betydelig tid.
Når jeg skal søke støtte?
Positiv interiørdialog kan hjelpe deg med å forbedre din syn på livet ditt. Det kan også ha varige positive helsemessige fordeler, inkludert en forbedring i velvære og bedre livskvalitet. Imidlertid er den indre dialogen A’vane ervervet i løpet av livet.
Hvis du pleier å ha en negativ indre dialog og feil fra pessimisme, kan du lære å endre det. Det tar tid og praksis, men du kan utvikle en positiv og oppløftende interiørdialog.
Hvis du finner ut at du ikke lykkes alene, snakk med en terapeut. Psykiske helseeksperter kan hjelpe deg med å identifisere kildene til negative taler og lære å trykke L’bytt. Spør din medisinsk hjelpsleverandør en henvisning til en terapeut eller spør et forslag til en venn eller et familiemedlem.
Hvis du ikke har noen personlige referanser, kan du søke i nettstedet databasen som PsychcCentral eller WheretofindCare.com. App for Smartphone AS TalkSpace Og Larkr Gi virtuelle forbindelser til kvalifiserte og autoriserte terapeuter via chat eller live video streaming.